Jak zvládnout hněv a potlačit špatnou náladu
Demián Bucay
Jsme vždy nevrlí nebo máme výbušné reakce? Proč se necháme unést hněvem? Měli bychom to obsahovat nebo to externalizovat? Existují mechanismy, jak to spravovat
V epizodě I oslavované ságy Hvězdných válek pochybuje mistr Yoda o tom, zda dovolí, aby malý Anakin Skywalker, chlapec, který se nakonec stane Darth Vaderem, byl vycvičen jako Jedi.
Učitel váhá, protože, jak sám říká, vnímá v něm příliš mnoho strachu. Tehdy vysloví slavnou frázi, která obešla svět:
„Strach vede k hněvu, hněv vede k nenávisti, nenávist vede k utrpení“
Abychom přemýšleli o hněvu , je tato fráze zajímavým výchozím bodem, protože nepochybně věřím, že to, že se tím necháme unést, nás nevyhnutelně vede k utrpení. Násilí a agresivita jsou jen nejzřetelnějšími důsledky unášení hněvem, ale ne jedinými.
Tato emoce má negativní dopad nejen na životy těch, pro které je určena, ale má také zničující účinky na ty, kdo ji cítí. Reakce hněvem může často vést k:
- Zhoršení a nakonec rozpad našich vztahů, afektivních, sociálních i pracovních
- Řekněte věci, kterým plně nevěříme, nebo že by bylo pohodlnější mlčet
- Udělejte věci, které budeme později litovat
- Spěcháme do řady akcí, které nás nevedou tam, kam opravdu chceme.
Vzestup vzteku produkuje řadu fyziologických modifikací, které, pokud by se opakovaly znovu a znovu, by zvýšily výskyt významných fyzických problémů, zejména těch, které souvisejí s kardiovaskulárním systémem.
Jak zvládat hněv zdravě
Hněv nás vede k našemu vlastnímu utrpení i utrpení druhých , a proto je tak důležité naučit se, ne-li se od něj osvobodit, zvládnout ho. Ve snaze zvládnout hněv nás zdravý rozum vede k tomu, abychom přemýšleli o dvou možných alternativách: zastavit ho nebo jej externalizovat. Není náhodou, že mnoho strategií, které jsou obvykle navrhovány z terapeutické oblasti, je zaměřeno na rozvoj jedné ze dvou tendencí.
Je zcela pochopitelné, že si myslíme, že nejlepší způsob, jak se vypořádat s hněvem, je nechat ho plynout, svobodně ho vyjádřit. Abychom tuto možnost podpořili, lze si jen myslet, že jsme všichni někdy zažili pocit, že poté, co jsme nějak vyjádřili svůj hněv, napětí a nepohodlí zmizely.
V tomto smyslu také ukazuje myšlenka, že rozčílení je způsob, jak omezit hrubé chování ostatních . To se na první pohled může zdát rozumné, ale vyžaduje to komplikace.
- Reakce se udržují: Ale to, že cítíme úlevu poté, co jsme zaútočili, křičeli nebo nastartovali nějaký druh skandálu, nás může vést k tomu, abychom hledali ten výboj, který jsme spojili s blahobytem pokaždé, když se cítíme naštvaní. Agrese se tak udržují a co je horší, budeme mít stále menší výčitky ohledně takového chování. Mnoho lidí se ve skutečnosti ospravedlňuje: „Vyvolává mě to z mé mysli, je to jediný způsob, jak jsem se musel uklidnit!“
- Vztah se komplikuje : Zadruhé, když se bráníme proti zneužívání pomocí hněvu, zdaleka to, aby nás druhá osoba respektovala, můžeme udělat jen dvojnásobnou sázku nebo odvetu. Vstoupili jsme tedy do eskalace stále více zraňujících útoků.
To nebude pro pouto konstruktivní , ale naopak, ostatní se od nás tiše stáhnou, i když přimíme ostatní, aby přijali naše limity ze strachu z rozzlobené reakce. Přestanou nás považovat za příjemnou společnost.
Řešení hněvu není řešením
Pokud má uvolnění hněvu takové hrozné důsledky, můžeme dojít k závěru, že jedinou možností, kterou máme, je ovládnout ho. Nicméně postoj ze potlačovat to také představuje několik problémů.
Je docela rozšířená myšlenka, že pokud má někdo pocit, že se příliš rozčiluje, nejlepší je udělat si nějaký čas a ustoupit ze situace, dokud se neuklidní. Určitě počítání do sto je dobrou alternativou, když se například nacházíte na pokraji nadměrného jednání, ale jako základní řešení je pravdou, že je toho hodně požadováno.
- Naše konflikty nikdy nevyřešíme, když budeme pokaždé, když se rozzlobíme, například na svého bratra, nuceni jít na procházku, abychom ho nakonec neurazili.
- Konflikt se také udržuje. Pokud tváří v tvář invazivnímu nebo urážlivému chování jiných lidí, jedinou věcí, kterou víme, je vyhnout se jakékoli konfrontaci, nebudeme schopni stanovit své limity a následně budou zachovány nebo ještě horší budou postoje, které nás trápí.
Vzhledem k tomu, co jsme viděli, se zdá, že všechny možnosti nás nechávají v situaci bez východiska : omezení našeho hněvu může být škodlivé, ale také ho svobodně vyjádřit. Jaký je tedy nejrozumnější postoj, jak se vyhnout chybám?
Ovládejte strach, abyste zvládli hněv
Klíč je pro mě ve frázi, o které jsem mluvil na začátku článku, a kterou vyslovuje starý Yoda, postava, která nám ve více než jednom aspektu připomíná zenového pána, když odhaluje vztah mezi strachem a stranou temná: „Strach vede k hněvu, hněv vede k nenávisti, nenávist vede k utrpení.“
Cítíme hněv, když se cítíme ohroženi . Je to tak jednoduché a je to velká pravda. Pokud se nám tedy podaří cítit méně ohrožení, budeme schopni situace, které vyvolávají vztek, zvládnout mnohem vhodnějším způsobem. To znamená, že musíme upravit naše vnímání situace .
Hněv, který si sami „vyrábíme“ podle toho, jak tuto situaci chápeme, není přímým důsledkem toho, co se stane
Nepohodlí a potřeba stanovit limit jsou pocity společné všem situacím, které nás mohou vést k pocitu hněvu, a není v nich nic zavrženíhodného … Problém se objevuje, jak jsme viděli, když se cítím ohrožen okolnostmi. Tento typ situace má několik interpretací: zobecnění, popření a fatalizace.
3 interpretace, které zvyšují hněv
Předpokládám, že zjistím, že mi dobrý přítel lhal , požádal mě o peníze s tím, že je pro něco potřebuje a použil je pro něco jiného. Je zcela přirozené, že se cítím rozrušený a zklamaný, že mám pocit, že jsem byl využíván. Řeknu si: „Nelíbí se mi, co se stalo.“
Můžete také cítit potřebu prokázat, že nechci, aby se tak choval se mnou znovu, takže si řeknu: „Nechci, aby se mi to stalo znovu.“
Zobecnění
Zobecnění spočívá v rozšíření toho, co je použitelné pouze na část, na celek . Pokračujeme ve stejném příkladu a představme si, že místo přemýšlení: „Můj přítel se choval špatně“, řeknete mi: „Můj přítel je špatný člověk.“
Pokud si myslím, že je někdo zlý, stane se hrozbou, před kterou se musím bránit. Změním konkrétní a přesný čin - bez ohledu na to, jak je to trestuhodné - na obecnou charakteristiku mého přítele, která ohrozí náš vztah a zabrání mi vidět jeho aspekty, které se mi líbí. Naplním se hněvem na něj, místo abych mu mohl upřímně říct, jak jsem rozrušený z toho, co udělal.
Zevšeobecňování může pokračovat donekonečna a mít ještě horší důsledky. Pokud budeme pokračovat ve stejném uvažování, mohl bych dojít k závěru, že nikomu nelze důvěřovat, což by mě vedlo k tomu, že pojímám ostatní jako ohrožující.
Musíme být opatrní při některých slovech jako všechno, vždy , nikdy, nikdo, všichni … protože zobecnění se jimi živí.
Negace
Negace se skládá z několika variant fráze, ve které bohužel často padáme v těchto případech: „To se nemělo stát.“ V případě mého přítele by byl můj postoj popření, kdybych si myslel něco v duchu: „Takovou věc nemůže udělat.“
Tyto druhy myšlenek nás naplňují bezmocností : „Nemělo se to stát“, ale přesto se to stalo … „Nemůže takové věci udělat“, a přesto to udělal. To je to, co nás hněvá.
Odmítnutí je marný pokus zásobit fantazií toho, co by mělo být nepohodlí s tím, co je. Ale v tomto pokusu ztrácíme možnost reagovat na naši realitu. Možná bychom měli změnit otázky: proč nemůže dělat to, co udělal? A proč by se to nebo ono nemělo stát?
Nikdo nemá povinnost chovat se s námi dobře , ani život, ani ostatní lidé. Můžete přijmout, že je to nejvhodnější přístup.
Fatalizace
Fatalizace zahrnuje to, že si myslíme, že problém je nenapravitelný . Je to způsob interpretace reality, který je nesmírně škodlivý.
Vraťme se k postoji, který bych zaujal akcí mého přítele. Pokud si myslím: „Zradil mě, nesnesu to“, považuji tuto skutečnost za neodstranitelnou.
Strach nás napadne a my zaútočíme na vše plné hněvu, když tváří v tvář nepříjemné nebo bolestivé situaci věříme, že to nebudeme schopni snést, a proměníme to v osudovost, smrtelnou hrozbu. Měli bychom však vědět, že představa, že „to nesnesu“, je zcela falešná.
Je dobré mít na paměti, že jakkoli se situace může zdát obtížná, vždy se z ní dokážeme dostat. Určité události a postoje nás mohou ovlivnit, ublížit nám a dokonce nám ublížit - někdy do značné míry -, ale i v těchto případech je můžeme překonat, naučit se a objevit se silnější.
Zmírnit špatnou náladu
Sledovat hněv, když se objeví, vyžaduje nějakou práci z naší strany. Ale pokud jsme ochotni tomu čelit a zpochybňujeme a debatujeme o tom, co se s námi stane, určitě uděláme velký krok, abychom zabránili podrážděnosti a špatnému humoru ztvrdnout naši postavu a nakonec se usadit v našich životech.
Budeme schopni lépe vyjádřit své nepohodlí , bolesti nebo nesouhlas, pokud se vyhneme těmto škodlivým způsobům interpretace konfliktních situací. Můžeme tedy také nastavit naše limity způsobem, který je stejně úctivý a efektivní.
Stručně řečeno, ovládáním hněvu je pochopení, že neshody mezi lidmi jsou nevyhnutelnou součástí našeho života, a že proto musíme najít zdravější způsob, jak je zvládnout.
