6 cvičení k mobilizaci vašich vnitřností
Gloria Gastaminza
Rovnováha našich vnitřních orgánů souvisí s emocionální pohodou. Tato dekompresní cvičení, která navrhujeme, ji upřednostňují.
1. Vytvořte si v pase mezeru
- Popadněte předloktí nad hlavu „a la Cossack“ a oviňte si je kolem hlavy. Pomůže vám zvednout a otevřít žebra.
- Lehce roztáhněte nohy ohnutím kolen. Snažte se cítit velmi pevně v nohou a bocích a světlo v horní části těla. Podívejte se mírně nahoru. Dávejte pozor na pas: veškerý obrys a prostor mezi žebry a boky.
- Provádějte pomalé, klikaté pohyby , které vám umožní cítit zvětšení a jemné protažení na délku různých oblastí kolem kontury. K dosažení tohoto cíle experimentujte s orientací loktů a kolen.
- Nechte to expandovat, prodloužit, rozbalit a pohybovat se jako čínský drak.
2. Natáhněte břicho vpředu
Přední břišní svaly se často zkracují tím, že tráví příliš mnoho času seděním, přebytkem břišních sérií v tělocvičně, aniž by se poté natahovaly, nebo proto, že nás stres přitáhl k jámě žaludku … Pojďme to napravit:
- Postavte se před zeď s míčem. Přetočte jej od předloktí k lokti podél stěny a tlačte jej co nejvyšší, jako byste malovali válečkem. Pociťte a nechte protáhnout celou přední část břicha.
- Podívejte se dolů na ruku a nechte páteř jemně vyklenout po celé délce. Vytlačte se z nohou.
- Udělejte to s každou rukou …
3. Cesta do vnitřního prostředí
- Lehněte si na záda a opřete si lýtka o židli. Vaše břicho by mělo být uvolněné.
- Položte ruce na úroveň pupku a mentálně zkontrolujte: pod rukama máte oblečení, pak kůži a pod ní podkožní tuk. Břicho je zásobárnou rezerv pro časy nouze.
- Nyní si představte přední břišní svaly. Pod nimi je podmořský svět vašeho vnitřního systému - ponořte se do trávicího systému. Věnujte tomu pozornost a svůj záměr předat teplo svých rukou.
- Pokud zvednete boky, budete moci cítit, jak se ten svět trochu posune v těle.
4. Jemná masáž břicha
Jedná se o cvičení pro práci na břiše podle zón, masáž a pumpování různých částí trávicího systému.
- Ležte na boku na zemi. Snažte se být pohodlní, jako byste si chtěli zdřímnout: hlavu si položte na paži a pokrčte kolena. Nechte břicho vylit na zem jako obsah čerstvě převrácené pokladnice. Vaše břicho se uvolní a můžete cítit, jak mírně klesá k zemi.
- Nyní, s abs budete znovu vyzvednout směrem dovnitř vašeho těla.
- Uvolněte se a začněte několikrát. Je to fantastická masáž, která vám umožní přistupovat k břišní a viscerální práci jiným způsobem.
Udělejte to na chvíli na každé straně. Toto cvičení lze provést v posteli, než vstanete.
5. Twist pro boky
- Lehněte si na zem s rukama a nohama, které vytvářejí tvar velmi podlouhlého X při pohledu ze vzduchu.
- Umístěte míč pod pánev, abyste usnadnili jeho pohyblivost. Cítíte, jak jsou vaše podpatky podepřeny, a protáhněte je ze strany na stranu. Vaše nohy se budou pohybovat jako stěrač (pomalu).
- Když je to pohodlné, můžete nechat kolena trochu se ohnout. Nechte tento pohyb nohou provádět nohama až po boky.
- Orientujte své tělo tak, abyste cítili jemné protažení na různých místech pasu. Užijte si viscerální zvrat. Použijte dech různými způsoby.
6. Přesuňte se z vnitřností
- Postavte se zády ke zdi, podepřete svou pánev o ne příliš tvrdou kouli a přetočte ji ze strany na stranu na stěnu, trochu ji přitlačte a vedte ji boky, což se bude řídit touhou mobilizovat váš systém viscerální. Záměr mění pohyb.
- Uvolněte dech a úsměv! Můžete otevřít paže do stran a opřít prsty o zeď, abyste trochu zafixovali horní část těla a otevřeli a zvedli hruď.
Každý den cítíme, že jsme svaly a kosti. A bereme je v úvahu při péči o naše zdraví . Víme také, že máme orgány, ale možná si nejsme tak dobře vědomi toho, jak fungují. Dýchání, tlukot srdce, trávení, krevní nebo lymfatický oběh jsou události, které si uvědomíme, až když něco není v pořádku.
Tyto interoceptive funkce, nicméně nám umožní vědomě vnímat podněty generované vnitřností . Je to relativně neznámý smyslový systém. A je to normální, protože viscerální pocity k nám ve skutečnosti přicházejí vědomě prostřednictvím vnímání subjektivních emočních stavů.
Emoce odrážejí stav našeho těla
Lidé vnímají emocionální stavy, které odrážejí naši pohodu , naši úroveň stresu, energie a dispozice. Odkud pocházejí tyto pocity, tyto „stavy“? Existuje systém, který nám ukazuje tyto stavy, které byly zpracovány z informací shromážděných ze všech aspektů našeho fyziologického stavu.
Tento systém rozpracovává vědomí fyzického já a poskytuje substrát pro emoční stavy. Je to něco, co čínská medicína ví už dlouho, protože považuje emoce za výraz člověka z organického jádra.
Funguje to oběma směry: je-li tato emoce udržována nebo překročena, poškodí orgán tím, že jej vyloučí ze stavu homeostázy. Emoční rovnováha je odrazem vyváženého viscerálního systému a naopak . Velkorysost, důvěra a empatie by byly odrazem harmonického srdce, ledvin a žaludku, ale v případě nerovnováhy se promění v euforii, strach nebo obavy.
Jaké závěry můžeme z těchto informací vyvodit? Napadá mě, že je to důvod, proč více věnovat pozornost požadavkům viscerálního světa . Věnujte pozornost jeho pulzující existenci a seznamte se s jeho zprávami v podobě vnitřních vjemů a nálad. Známe-li jejich jazyk, viscerální vjemy a nálady, přejdeme od pasivních předmětů k interaktivním posluchačům.
Dopřejte svým orgánům jejich životní prostor
Existuje ještě další aspekt, který si všimne více: mechanická viscerální péče . Máte své orgány dostatek prostoru, abyste se cítili pohodlně? Pro vaše pohyby? Chcete-li se vyhnout životu stlačenému nebo imobilizovanému špatným držením těla nebo nadměrným napětím svalů, například v břišních svalech nebo bránici?
Membrána, hlavní dýchací sval, má další důležitou roli: neustále mobilizuje a „masíruje“ břišní vnitřnosti , čímž přispívá k jeho správnému fungování a podle neurofyziologů nás činí „dobře dostupnými“.
Intraabdominální tlak je stav tlaku v břiše. Elasticita jeho stěn a objem jeho obsahu určují, že uvedený tlak je přiměřený. Dýchání jemně mění tlak a „kolébá“ orgány . Přetížení našeho vnitřního světa nebo příliš malý svalový obal vytváří nežádoucí přetlak.
Masírujte a uvědomte si své vnitřnosti
Navrhuji vám některá hnutí, abyste si uvědomili tento „vnitřní“ život. Vede vás k tomu, abyste poskytli více prostoru ve svém těle , ve svém držení těla, ve svém dýchání, v tónu a délce svých abs. Pamatujte, že pocit citově vyvážený také závisí na tom.
Pokud budete tato cvičení dělat neustále, vaše pohyby se stanou obývanějšími a jemnějšími . Svou rutinu můžete doprovázet smyslnou a pomalou hudbou.
