Chybí vám železo? Přírodní tipy k překonání anémie
Dr. Pablo Saz
Asimilujte železo a další živiny dobře. Svému tělu však můžete nabídnout i nějaké přírodní podněty, které tonizují krev.
Svalová únava, bledá kůže a sliznice, bušení srdce, odnětí pravidla … jsou některé z příznaků anémie , snížení objemu a počtu červených krvinek v krvi.
Nejčastější anémie jsou způsobeny nedostatkem železa, kyseliny listové nebo vitaminu B12 . Léčba může být stejně jednoduchá - nebo komplikovaná, v závislosti na tom, jak se na ni díváte - jako podání pilulky nebo injekce s tím, co chybí (a ve skutečnosti se to často děje, s podáním železa nebo parenterálně B12 v případě perniciózní anémie) ).
Existuje ale také další léčba, která spočívá v hledání těch proč .
Co je špatně? Chybí nám něco, co oplývá prostředím, které nás obklopuje. Soli železa, B12 z bakterií, kyselina listová z listové zeleniny jsou nám blízké, ale máme s nimi dobrý vztah? Asimilujeme je dobře?
Základní živiny, aby se zabránilo anémii
Nedostatek železa je nejčastější příčinou anémie. Je důležité kontrolovat nejen to, zda přijímáme dostatek železa s jídlem, ale také vyloučit problémy, které ovlivňují jeho vstřebávání (jako je achlorhydrie nebo celiakie) nebo které zvyšují ztrátu krve (buď kvůli silnému období nebo krvácení do zažívacího traktu).
Při vstřebávání nehemového železa mohou interferovat fytáty (například otruby) a fenoly, které tvoří sloučeniny se železem (nacházejí se v čaji, kávě, kakau nebo červeném víně). Vápník také zasahuje, ale protože je nezbytným minerálem, je nejlepší jednoduše oddělit konzumaci potravin bohatých na železo a potravin bohatých na vápník.
Vitaminu B12 může být chybějící, pokud příjem nebo špatná absorpce se snižuje. Tento vitamin je syntetizován určitými bakteriemi a nachází se hlavně v produktech živočišného původu, takže v rostlinné stravě se obvykle doporučuje suplementace B12, ačkoli existují teorie, které tvrdí, že by to mohly poskytnout rostliny s bakteriální kontaminací.
Zásoby kyseliny listové v játrech trvají 3-4 měsíce, na rozdíl od vitaminu B12, jehož vyčerpání trvá tři až šest let. Dieta musí poskytovat dostatečné množství. Tento vitamin je bohatý na zelené listy, proto jeho název, ale existují i jiné potraviny bohaté na kyselinu listovou.
Potraviny pro zvýšení zásob železa
Dejte si čas. Anémie vede k rekonvalescenci, je třeba se postupně zotavovat a dělat to dobře. Chcete-li toho dosáhnout, jednáte o jídlo a těžíte z kontaktu s přírodou. Existují potraviny zvláště určené proti anémii, ale můžete postupovat podle těchto obecných tipů:
- Obohaťte své pokrmy železem a kyselinou listovou. Zahrňte do svého jídelníčku bohatá jídla bohatá na železo (luštěniny, proso, pšeničné klíčky, jablečný džus …) a kyselinu listovou (zelené listy).
- V době oblékání. Ochutíme aromatickými rostlinami a použijeme nerafinovanou sůl .
- Ztrácejte strach z kopřivy. Kopřivu (Urtica dioica), bohatou na železo, lze použít proti anémii do polévky, nálevu nebo salátů.
- Nezapomeňte, vitamin C Kombinovat zeleninu poskytnout žehličku s ostatními potraviny bohaté na vitamín C . Je to živina, která nejvíce upřednostňuje vstřebávání nehemového železa, které je přítomno v zelenině.
- Postarejte se o svou střevní flóru. Mikrobiota v dobrém stavu zlepšuje vstřebávání živin, jako je vitamin B12: přijímejte vlákninu a fermentované potraviny . Vyhněte se také střevnímu kvašení (např. Toastem nebo zelným džusem).
- Přidejte do svých polévek a vývarů cereálie . Při přípravě vývarů přidejte celá zrna (pšenice, kukuřice, ječmen, oves) nebo připravte zeleninové krémy s drcenou celozrnnou pšenicí : minerály přecházejí do vody a jsou lépe asimilovány.
Kromě péče o to, co jíte, musíte pomoci tělu dobře jej asimilovat. Proto je důležité dbát také na trávení. Můžete to udělat pomocí tohoto vodoléčebného cvičení :
- Obnovte normální teplotu střeva třením břicha studenou vodou po jídle, aby se zahřál, aniž by mu bylo zima.
- Dávejte pozor, aby nohy byly horké.
Kontakt s přírodou ke zvýšení počtu červených krvinek
Buďte v kontaktu s přírodou, podnikejte procházky v přírodě a cvičte . Pohyb produkuje bicí na kostech, které stimulují kostní dřeň a produkci červených krvinek .
Opalování na páteři způsobit tepelné reakci, se také působí na kosti. Chraňte si hlavu a vyhněte se poledni.
Důrazně doporučujeme také výstup na horu . Výšky větší než 1 500 m podporují tvorbu červených krvinek, protože je snížen kyslík.
Hydroterapie navrhuje , aby dát malé podněty vodou ten tón na všech úrovních. Maste si studený mokrý ručník po celém těle nebo se každý den procházejte naboso ve studené vodě, asi 4 až 5 minut. V obou případech se okamžitě poklepejte a zakryjte. Nechladni.
