5 chyb, které ničí vaše trávení (a jak je přestat dělat)
Některé z našich stravovacích návyků zpomalují a ochuzují naše trávení a způsobují pálení žáhy. Co jsou zač a jak je opustíme?
Mnohokrát věříme, že dodržujeme správnou, vyváženou a zdravou stravu, ale existuje několik faktorů, které mohou jasně určit, jak se k nám dané jídlo cítí , bez ohledu na to, jak zdravé je, nám někdy způsobuje nepohodlí, plynatost nebo tíhu.
Návyky, které musíte opustit, abyste zlepšili trávení
Dnes vám řeknu 5 způsobů, jak si po jídle ničíme trávení, abyste se mu co nejdříve vyhnuli a nepocítili nepohodlí.
1. Slavná siesta
Ano, vím, že je to velmi, VELMI dobré ležet s plným břichem, ale není to nejlepší volba, pokud si chceme ulehčit trávení. Totéž se stane, když večeříme velmi pozdě a hned jdeme spát.
Když si po jídle lehneme, ustoupíme našim žaludečním šťávám, které mají sklon stoupat k jícnu a způsobovat pálení žáhy. (1) Když jsme ve vzpřímené poloze, sedíme nebo stojíme, jsou džusy tam, kde by měly být, aby mohly plnit svůj úkol, tedy „rozbíjení“ veškerého jídla, které jíme, aby mohly vstoupit do našeho těla a tím nás vyživovat.
Spánek automaticky zpomaluje náš trávicí systém, takže když si dáte velké jídlo před spaním, můžeme se příští ráno po probuzení cítit nafouknutí a dokonce plní. Doporučuje se tedy večeřet 2-3 hodiny před spaním .
2. Vysoká intenzita fyzického cvičení
I když se po jídle necítíme plní, je kontraproduktivní cvičit sport, protože vaše tělo potřebuje svoji energii a složky k trávení. Cvičením bychom mohli odstranit tyto prvky, které jsou pro náš zažívací systém tak nezbytné. To může vést k závratím, křečím a dokonce k průjmům. (dva)
Když začneme sportovat po jídle, krev začne cirkulovat takovým způsobem, že přenáší všechny živiny a kyslík do svalů, takže žaludek postrádá neustálý tok nebo méně krve, což značně zpomaluje trávení .
Je to jako předstírat, že píšete báseň, když kreslíte obraz. Jedna věc za druhou lepší.
3. Pijte vodu k jídlu
Chceme-li pít, když jíme, že je v pořádku, pokud bychom jej popíjet a ani jinak zneužívat. To znamená, že při polykání jídla nepijte celé sklenice vody, jinak příliš zředíme žaludeční šťávy a to způsobí, že nebudou mít tolik síly k výkonu své funkce.
Také nedoporučuji pít studenou nebo ledovou vodu. Můžeme se cítit jako v horkém dni, ale pití ledové vody může uhasit zažívací oheň, který nám pomáhá „rozebrat“ jídlo, které jíme. Je lepší pít sezónní vodu nebo trochu horkou jako v čaji nebo infuzi.
4. Nejlepší ovoce samotné
Když mluvím o správné kombinaci potravin, tato premisa vždy vyjde. Ovoce je skupina potravin, které se velmi rychle tráví, a když jíte, po kterém následuje jídlo, zůstává nad vším a jeho cukry kvasí, což způsobuje plyn a nadýmání.
Když jíte ovoce samotné (asi 30–20 minut před jídlem nebo 2–3 hodiny po něm), vaše tělo je dokáže okamžitě strávit.
Pokud jste zvyklí snídat a poté se osprchovat nebo večeřet a poté si nalít horkou vodu, abyste si odpočinuli od každodenního stresu, doporučuji vám změnit pořadí a zjistit, jak se cítíte lépe.
Když se dostanete do sprchy, vaše tělesná teplota stoupne a vaše krev bude směrována na povrch kůže, rukou a nohou. Místo toho, aby se soustředil na úkol trávení, je náhle vyrušen.
Teplo ze sprchy způsobuje, že tělo reguluje svou teplotu jiným způsobem, což umožňuje, aby se tok krve vzdaloval od životně důležitých orgánů a trávení se zpomalovalo.
Nyní, když víme, co NEDĚLAT po jídle, abychom nezhoršili trávení, zde je několik tipů, jak je zlepšit :
- Před jídlem začněte s dobrým salátem nebo s nějakou syrovou ingrediencí. Získáte tak aktivní enzymy, které vám pomohou lépe strávit zbytek jídla.
- Pokud máte velmi těžké a obtížné trávení, doporučuji vám užívat trávicí enzymy ke zlepšení tohoto stavu, dokud jej nebudete moci přirozeně regulovat změnou svých návyků. Podívejte se na přírodní možnosti, jako je papain nebo bromelain, v obchodě se zdravím nebo bylinami. (3)
- Udržujte uvolněný tón nad stolem a nedávejte se do stresových situací, které by mohly narušit trávení.
Bibliografie
- Nebezpečí jídla pozdě v noci (https://www.nytimes.com/2022-2023 / 10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Běžecký průjem: jak tomu mohu zabránit? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Suplementace trávicími enzymy u gastrointestinálních onemocnění (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
ZAUJALO VÁS ZÁJEM O TENTO ČLÁNEK?
Můžete se přihlásit k odběru časopisu Cuerpomente a přijímat ho pohodlně doma. Více informací zde.
