Co dělá mozek, když spíte?

Thomas Alvaro

V noci se vydáte na výlet, který se vám zdá jen ve snech. Je to ale nutná cesta, při které mozek pracuje na plný výkon.

Ačkoli velcí kreativní géniové jako Leonardo da Vinci nebo Thomas Alva Edison spali dvě nebo tři hodiny denně, je nutné spát mezi 7-9 hodinami . Spánek není ztráta času, ale nezbytná aktivita pro fyzické zdraví, kognitivní učení a emoční stabilitu.

Příprava na adekvátní vstup do snu a příprava, péče je tento stav neocenitelným způsobem, jak přispět k pohodě a osobnímu rozvoji.

Vyhněte se nespavosti znalostí fází spánku

Abychom vzali v úvahu, že nastává situace nespavosti, je nutné mít potíže se zahájením nebo udržováním spánku, s pocitem, že není regenerační nebo že způsobuje v životě nějaký druh dysfunkce.

Při stárnutí dochází ke zkrácení celkové doby spánku , ale běžnou příčinu změny cirkadiánního rytmu v jakémkoli věku lze najít v životním stylu (pracovní a volnočasové návyky, stres, strava …).

Další příčinou nespavosti jsou léky , jako jsou antihypertenziva, beta-blokátory, hormony, perorální antikoncepce, bronchodilatátory, kofein a mnoho dalších, které jsou v polymedikované společnosti, jako je ta naše, běžné. Nástup nespavosti se často řeší více léky, což začíná nebezpečnou terapeutickou kaskádou .

Jak se vyhnout nespavosti

K klíčem k zamezení nespavosti jsou:

  • Představte zdravé stravovací návyky , fyzické cvičení, odpočinek a zvládání stresu.
  • Vstávejte brzy a přijímejte ranní světlo .
  • Odpoledne snižte podněty, dokud není čas spát.

Vědět, co nás v noci čeká, funkce spánku, nám pomůže zlepšit náš vztah se spánkem.

Povaha snu

Snem je stav mysli tajemného a špatně pochopen, který splňuje řadu základních funkcí, jako je například fyziologický restaurování, vzdělávání a restrukturalizace vědomí.

Vyznačuje se svou rytmičností. Cyklus bdělosti a spánku je určen fyzickými, biologickými, pracovními a sociálními faktory, díky nimž je spánek částečně upravitelným stavem podle vůle osoby. Na druhou stranu v hodinách spánku je také rytmus, který označuje různé fáze.

Spánek vyvíjí důležitou psychologickou funkci , protože mnoho činností zůstává během bdělosti nedokončeno, a to jak kognitivně, tak emocionálně, a právě spánek usnadňuje zpracování, integraci informací a restrukturalizaci prožitých zkušeností.

Zbavení méně než 4 a půl hodiny spánku má vliv na zdraví . Dobrovolná redukce generuje únavu, deficity při provádění úkolů a pocity smutku. Pokud režim zkracování přetrvává, fáze REM začíná dříve, s cílem udržení adekvátního psychologického stavu.

Každý člověk má své potřeby

Mezi lidmi existuje velká variabilita , ale zkrácení doby spánku ve fázi REM mění procesy učení a paměti a vytváří emoční přetížení tím, že chybí emoční útlum a de-dramatizace probuzení .

  • Lidé, kteří potřebují méně hodin spánku, jsou více odchozí a mají obecně větší schopnost psychologické adaptace.
  • Lidé, kteří potřebují více hodin spánku, mají tendenci prezentovat introvertnější profil , jsou promyšlenější, originální a mají větší tvůrčí kapacitu.

Různé potřeby souvisejí s funkcemi každé fáze spánku :

  • REM fáze, sny jsou intenzivní a nabývají dramatického charakteru; jsou to ty, které si pamatujeme nejlépe a jsou doprovázeny významným emocionálním nábojem.
  • Fáze pomalé vlny (non-REM), jsou obvykle racionálnějšího typu, vztahující se k nedávným událostem a menší percepční intenzity.

Sny a obrazy snů

Ať už je to jakkoli , denní snění jsou halucinační zážitky, kde se časová, prostorová a osobní dimenze jeví jako zkreslená a vysoce emocionálně nabitá.

Zdá se, že metaforický charakter snění ukazuje ve freudovském smyslu k uspokojení nenaplněných tužeb během bdělosti, což zmírňuje traumata a konfliktní situace.

Tyto obrazy sen jsou autentické halucinační zkušenosti ve službách extravagantní skriptu, který však není divné. Objevují se nemožné události, které jsou vnímány jako skutečné, kognitivní vnímání je zkreslené a objevuje se neočekávané emoční rozpracování. Emocionální námluvy s úzkostí, strachem, smutkem nebo radostí tvoří celý snový zážitek.

Na začátku spánku má výroba snů tendenci přijímat negativnější odstín a jak noc postupuje, stává se neutrální, dokud se neobjeví pozitivní tón, který umožňuje stabilizovat emoce a zmírnit negativní pocity.

Stav snů, cesta z těla do mysli

Stav snů, který přirozeně žijeme každý den, nám přináší velkou záhadu, která zůstává nevyřešena. V bdělém stavu, kdy jsme si vědomi svého těla, obýváme fyzickou oblast světa těla s fyzickou, duševní a emocionální přítomností.

Naproti tomu ve stavu snů se sny se objeví jemnější svět, kde zmizí fyzické vědomí těla a zůstane pouze svět mysli plný myšlenek, obrazů a vjemů.

Když přecházíme do stavu hlubokého spánku , fyzické pocity, obrazy a emoce jsou skryty, aby vznikl svět, kde zůstane pouze vibrace duše, jak jsou v tomto stavu vědomě schopni prožívat mistři meditace. Stát.

Probouzí se jemné vědomí

Když začneme spát, většina fyzických vjemů, pak mentálních a nakonec emocí, ustoupí obrovskému poli plnosti, klidu a míru , které je v těchto okamžicích čtení vždy přítomno, i když je nyní pokryto hluk fyzického a duševního vědomí.

Tyto pocity se postupně ztrácejí v prohlubujícím se stavu spánku, ale vždy tu je něco, co je: jemné, trvalé vědomí, které se po postupném vylučování vrstev stává zjevnější, jasnější a přítomnější.

Každou noc během hodin spánku umíráme ve fyzické rovině a objevujeme se a vystupujeme jinde. Možná, že proces snů představuje malou smrt , jak ji považuje tibetská kultura, což umožňuje učení a vědomé prožívání velké konečné smrti.

Jak uvést vědomí do spánku

Naučit se přizpůsobit se před spaním, cvičit dechová cvičení, srdeční soudržnost (kombinace meditace, dýchání a vizualizací) nebo meditaci je dobrý způsob, jak přivést vědomí do stavu snů .

Různé techniky vám umožňují usnout s pozorností zaměřenou na oblast hrudníku nebo srdce. Ukotvení vědomí v nejvyšší části hlavy vyžaduje zkušenou praxi a nedoporučuje se pro nováčka . Vložení jemného svědomí na hruď upřednostňuje správné shromažďování energií a navozuje harmonický a produktivní spánek.

V době usínání je užitečné provést rekapitulační cvičení zážitků dne , od nejbližších večer až do začátku dne, přičemž je třeba věnovat pozornost nejvýznamnějším okamžikům a plnému učení. V závislosti na svém systému víry někteří lidé žádají o ochranu, vedení a služby, což jim umožňuje ponořit se do odpočinku s vyššími myšlenkami.

Pomalý přechod z bdělosti

Věnování pozornosti dělící hranici mezi spánkem a bděním a vědomým překročením prahu vám umožní nasměrovat záměr, ke kterému budou letadla v noci navštěvována, a dosáhnout vědomého učení ráno.

Tato bohatá zkušenost se ztratí, když je práh překročen příliš rychle a bez vědomí. Vyvolání pomalého přechodu ze spánku a vzhůru prostřednictvím postupné relaxace umožňuje zkoumání okraje břitvy, kde je možné být jak vzhůru, tak i při vědomí.

Stanovení pevného rozlišení před spánkem vám umožní obnovit paměť toho, co jste příštího rána v noci zažili.

Jak připravit skvělý sen

  • Udělejte z ložnice pěkný , spořádaný a klidný prostor.
  • Není zde místo pro televizory, počítače nebo mobily .
  • Postel by měla být pohodlná a lepší, pokud je konstrukce vyrobena ze dřeva, aby se zabránilo jakémukoli faktoru elektromagnetického znečištění.
  • Snažte se večeřet asi 3 hodiny před spaním a že příjem není dostatečný nebo pokud jde o potraviny, které jsou těžko stravitelné.
  • Horká koupel je relaxační . Můžete přidat mořskou sůl, sódu bikarbónu a několik kapek šalvějového éterického oleje.
  • Pokud je to možné, jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu , včetně víkendu.
  • Dráždivým látkám, jako je kofein, je třeba se vyhnout během posledních 4–6 hodin dne , což je doba, kterou tělo potřebuje k jejich eliminaci.
  • Před spaním se vyvarujte intenzivních podnětů . Je čas na klid.
  • Místnost musí být úplně temná.
  • Nejpohodlnější teplota pro spánek je mezi 16 a 22 stupni . Vyvarujte se přebytečné podestýlky a během dne dobře větrejte.
  • Procvičte si techniku ​​dýchání, relaxace nebo vědomí těla (jóga, tai chi, srdeční soudržnost, progresivní relaxace …) a používejte ji před spaním, venku nebo v posteli.

Populární Příspěvky