Co dělá mozek, když spíte?
Thomas Alvaro
V noci se vydáte na výlet, který se vám zdá jen ve snech. Je to ale nutná cesta, při které mozek pracuje na plný výkon.
![](https://cdn.smartworldclub.org/6463789/qu_hace_el_cerebro_cuando_duermes__2.jpg.webp)
Ačkoli velcí kreativní géniové jako Leonardo da Vinci nebo Thomas Alva Edison spali dvě nebo tři hodiny denně, je nutné spát mezi 7-9 hodinami . Spánek není ztráta času, ale nezbytná aktivita pro fyzické zdraví, kognitivní učení a emoční stabilitu.
Příprava na adekvátní vstup do snu a příprava, péče je tento stav neocenitelným způsobem, jak přispět k pohodě a osobnímu rozvoji.
Vyhněte se nespavosti znalostí fází spánku
Abychom vzali v úvahu, že nastává situace nespavosti, je nutné mít potíže se zahájením nebo udržováním spánku, s pocitem, že není regenerační nebo že způsobuje v životě nějaký druh dysfunkce.
Při stárnutí dochází ke zkrácení celkové doby spánku , ale běžnou příčinu změny cirkadiánního rytmu v jakémkoli věku lze najít v životním stylu (pracovní a volnočasové návyky, stres, strava …).
Další příčinou nespavosti jsou léky , jako jsou antihypertenziva, beta-blokátory, hormony, perorální antikoncepce, bronchodilatátory, kofein a mnoho dalších, které jsou v polymedikované společnosti, jako je ta naše, běžné. Nástup nespavosti se často řeší více léky, což začíná nebezpečnou terapeutickou kaskádou .
Jak se vyhnout nespavosti
K klíčem k zamezení nespavosti jsou:
- Představte zdravé stravovací návyky , fyzické cvičení, odpočinek a zvládání stresu.
- Vstávejte brzy a přijímejte ranní světlo .
- Odpoledne snižte podněty, dokud není čas spát.
Vědět, co nás v noci čeká, funkce spánku, nám pomůže zlepšit náš vztah se spánkem.
Povaha snu
Snem je stav mysli tajemného a špatně pochopen, který splňuje řadu základních funkcí, jako je například fyziologický restaurování, vzdělávání a restrukturalizace vědomí.
Vyznačuje se svou rytmičností. Cyklus bdělosti a spánku je určen fyzickými, biologickými, pracovními a sociálními faktory, díky nimž je spánek částečně upravitelným stavem podle vůle osoby. Na druhou stranu v hodinách spánku je také rytmus, který označuje různé fáze.
Spánek vyvíjí důležitou psychologickou funkci , protože mnoho činností zůstává během bdělosti nedokončeno, a to jak kognitivně, tak emocionálně, a právě spánek usnadňuje zpracování, integraci informací a restrukturalizaci prožitých zkušeností.
Zbavení méně než 4 a půl hodiny spánku má vliv na zdraví . Dobrovolná redukce generuje únavu, deficity při provádění úkolů a pocity smutku. Pokud režim zkracování přetrvává, fáze REM začíná dříve, s cílem udržení adekvátního psychologického stavu.
Každý člověk má své potřeby
Mezi lidmi existuje velká variabilita , ale zkrácení doby spánku ve fázi REM mění procesy učení a paměti a vytváří emoční přetížení tím, že chybí emoční útlum a de-dramatizace probuzení .
- Lidé, kteří potřebují méně hodin spánku, jsou více odchozí a mají obecně větší schopnost psychologické adaptace.
- Lidé, kteří potřebují více hodin spánku, mají tendenci prezentovat introvertnější profil , jsou promyšlenější, originální a mají větší tvůrčí kapacitu.
Různé potřeby souvisejí s funkcemi každé fáze spánku :
- REM fáze, sny jsou intenzivní a nabývají dramatického charakteru; jsou to ty, které si pamatujeme nejlépe a jsou doprovázeny významným emocionálním nábojem.
- Fáze pomalé vlny (non-REM), jsou obvykle racionálnějšího typu, vztahující se k nedávným událostem a menší percepční intenzity.
Sny a obrazy snů
Ať už je to jakkoli , denní snění jsou halucinační zážitky, kde se časová, prostorová a osobní dimenze jeví jako zkreslená a vysoce emocionálně nabitá.
Zdá se, že metaforický charakter snění ukazuje ve freudovském smyslu k uspokojení nenaplněných tužeb během bdělosti, což zmírňuje traumata a konfliktní situace.
Tyto obrazy sen jsou autentické halucinační zkušenosti ve službách extravagantní skriptu, který však není divné. Objevují se nemožné události, které jsou vnímány jako skutečné, kognitivní vnímání je zkreslené a objevuje se neočekávané emoční rozpracování. Emocionální námluvy s úzkostí, strachem, smutkem nebo radostí tvoří celý snový zážitek.
Na začátku spánku má výroba snů tendenci přijímat negativnější odstín a jak noc postupuje, stává se neutrální, dokud se neobjeví pozitivní tón, který umožňuje stabilizovat emoce a zmírnit negativní pocity.
Stav snů, cesta z těla do mysli
Stav snů, který přirozeně žijeme každý den, nám přináší velkou záhadu, která zůstává nevyřešena. V bdělém stavu, kdy jsme si vědomi svého těla, obýváme fyzickou oblast světa těla s fyzickou, duševní a emocionální přítomností.
Naproti tomu ve stavu snů se sny se objeví jemnější svět, kde zmizí fyzické vědomí těla a zůstane pouze svět mysli plný myšlenek, obrazů a vjemů.
Když přecházíme do stavu hlubokého spánku , fyzické pocity, obrazy a emoce jsou skryty, aby vznikl svět, kde zůstane pouze vibrace duše, jak jsou v tomto stavu vědomě schopni prožívat mistři meditace. Stát.
Probouzí se jemné vědomí
Když začneme spát, většina fyzických vjemů, pak mentálních a nakonec emocí, ustoupí obrovskému poli plnosti, klidu a míru , které je v těchto okamžicích čtení vždy přítomno, i když je nyní pokryto hluk fyzického a duševního vědomí.
Tyto pocity se postupně ztrácejí v prohlubujícím se stavu spánku, ale vždy tu je něco, co je: jemné, trvalé vědomí, které se po postupném vylučování vrstev stává zjevnější, jasnější a přítomnější.
Každou noc během hodin spánku umíráme ve fyzické rovině a objevujeme se a vystupujeme jinde. Možná, že proces snů představuje malou smrt , jak ji považuje tibetská kultura, což umožňuje učení a vědomé prožívání velké konečné smrti.
Jak uvést vědomí do spánku
Naučit se přizpůsobit se před spaním, cvičit dechová cvičení, srdeční soudržnost (kombinace meditace, dýchání a vizualizací) nebo meditaci je dobrý způsob, jak přivést vědomí do stavu snů .
Různé techniky vám umožňují usnout s pozorností zaměřenou na oblast hrudníku nebo srdce. Ukotvení vědomí v nejvyšší části hlavy vyžaduje zkušenou praxi a nedoporučuje se pro nováčka . Vložení jemného svědomí na hruď upřednostňuje správné shromažďování energií a navozuje harmonický a produktivní spánek.
V době usínání je užitečné provést rekapitulační cvičení zážitků dne , od nejbližších večer až do začátku dne, přičemž je třeba věnovat pozornost nejvýznamnějším okamžikům a plnému učení. V závislosti na svém systému víry někteří lidé žádají o ochranu, vedení a služby, což jim umožňuje ponořit se do odpočinku s vyššími myšlenkami.
Pomalý přechod z bdělosti
Věnování pozornosti dělící hranici mezi spánkem a bděním a vědomým překročením prahu vám umožní nasměrovat záměr, ke kterému budou letadla v noci navštěvována, a dosáhnout vědomého učení ráno.
Tato bohatá zkušenost se ztratí, když je práh překročen příliš rychle a bez vědomí. Vyvolání pomalého přechodu ze spánku a vzhůru prostřednictvím postupné relaxace umožňuje zkoumání okraje břitvy, kde je možné být jak vzhůru, tak i při vědomí.
Stanovení pevného rozlišení před spánkem vám umožní obnovit paměť toho, co jste příštího rána v noci zažili.
Jak připravit skvělý sen
- Udělejte z ložnice pěkný , spořádaný a klidný prostor.
- Není zde místo pro televizory, počítače nebo mobily .
- Postel by měla být pohodlná a lepší, pokud je konstrukce vyrobena ze dřeva, aby se zabránilo jakémukoli faktoru elektromagnetického znečištění.
- Snažte se večeřet asi 3 hodiny před spaním a že příjem není dostatečný nebo pokud jde o potraviny, které jsou těžko stravitelné.
- Horká koupel je relaxační . Můžete přidat mořskou sůl, sódu bikarbónu a několik kapek šalvějového éterického oleje.
- Pokud je to možné, jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu , včetně víkendu.
- Dráždivým látkám, jako je kofein, je třeba se vyhnout během posledních 4–6 hodin dne , což je doba, kterou tělo potřebuje k jejich eliminaci.
- Před spaním se vyvarujte intenzivních podnětů . Je čas na klid.
- Místnost musí být úplně temná.
- Nejpohodlnější teplota pro spánek je mezi 16 a 22 stupni . Vyvarujte se přebytečné podestýlky a během dne dobře větrejte.
- Procvičte si techniku dýchání, relaxace nebo vědomí těla (jóga, tai chi, srdeční soudržnost, progresivní relaxace …) a používejte ji před spaním, venku nebo v posteli.