10 věcí, které můžete udělat pro svou střevní flóru (a své zdraví)

Obsah:

Anonim

10 věcí, které můžete udělat pro svou střevní flóru (a své zdraví)

Cristina Saez

Péče o „přátelské“ střevní bakterie zahrnuje uvolněný, všímavý a přirozený životní styl

Tato snadná opatření, která můžete každý den zavést do praxe, podporují růst populací prospěšných bakterií (mikrobiota) a tím posilují vaše zdraví.

10 jednoduchých triků, jak se postarat o vaši střevní flóru

A poškozené střevní flóry může způsobit hodně nepříjemné pocity na den-to-denní bázi. Učíme vás starat se o svou flóru, abyste se cítili lépe než kdy jindy.

Nejvýhodnější je ta, která pochází ze zeleniny nebo ovocné dužiny.

Procvičujte relaxační techniku, jako je meditace, a vedte klidný životní styl, který zabrání účinkům stresových hormonů na mikroflóru.

Denní fyzické cvičení střední intenzity (srdce se musí zrychlovat) zvyšuje rozmanitost trávicích bakterií a zejména těch, které pomáhají metabolizovat tuky (nebudou převedeny na energetické zásoby).

Jezte vědomě, věnujte pozornost jídlu, jeho struktuře, vůni a chuti, přičemž vaše myšlení je zaměřeno na daný okamžik.

Místo toho, abyste se řídili radami zvenčí, experimentujte s tím, které potraviny se vám cítí nejlépe a které vám způsobují nepohodlí.

Žvýkejte každé sousto, dokud se nezmění na kašovité a vyvarujte se jakéhokoli rozrušení. Příliš živé jídlo může způsobit těžké trávení.

Pokud máte tendenci k nadýmání, je vhodné snížit alkoholické nápoje, protože některé gastrointestinální bakterie používají alkohol jako jídlo a jsou skvělými producenty plynu.

Vezměte je pouze v případě potřeby a dohodněte se s lékařem, že současně užíváte probiotikum, doplněk, který vám poskytne další z těchto prospěšných bakterií.

Někteří lidé se cítí lépe, pokud snižují nebo vylučují přítomnost obilovin s lepkem ve své stravě.

Nepoužívejte sladidla a emulgační přísady (kódy E400 až E499).

Nenechte si to ujít …

Pokud vás toto téma zajímá, určitě se vám bude líbit kurz organizace zdravého jídelního lístku. Jak si naplánovat týdenní jídelníček , autorky María del Mar Jiménez, odbornice na přírodní a ekologické zdraví.