10 věcí, které můžete udělat pro svou střevní flóru (a své zdraví)
Cristina Saez
Péče o „přátelské“ střevní bakterie zahrnuje uvolněný, všímavý a přirozený životní styl
Tato snadná opatření, která můžete každý den zavést do praxe, podporují růst populací prospěšných bakterií (mikrobiota) a tím posilují vaše zdraví.
10 jednoduchých triků, jak se postarat o vaši střevní flóru
A poškozené střevní flóry může způsobit hodně nepříjemné pocity na den-to-denní bázi. Učíme vás starat se o svou flóru, abyste se cítili lépe než kdy jindy.
Nejvýhodnější je ta, která pochází ze zeleniny nebo ovocné dužiny.
Procvičujte relaxační techniku, jako je meditace, a vedte klidný životní styl, který zabrání účinkům stresových hormonů na mikroflóru.
Denní fyzické cvičení střední intenzity (srdce se musí zrychlovat) zvyšuje rozmanitost trávicích bakterií a zejména těch, které pomáhají metabolizovat tuky (nebudou převedeny na energetické zásoby).
Jezte vědomě, věnujte pozornost jídlu, jeho struktuře, vůni a chuti, přičemž vaše myšlení je zaměřeno na daný okamžik.
Místo toho, abyste se řídili radami zvenčí, experimentujte s tím, které potraviny se vám cítí nejlépe a které vám způsobují nepohodlí.
Žvýkejte každé sousto, dokud se nezmění na kašovité a vyvarujte se jakéhokoli rozrušení. Příliš živé jídlo může způsobit těžké trávení.
Pokud máte tendenci k nadýmání, je vhodné snížit alkoholické nápoje, protože některé gastrointestinální bakterie používají alkohol jako jídlo a jsou skvělými producenty plynu.
Vezměte je pouze v případě potřeby a dohodněte se s lékařem, že současně užíváte probiotikum, doplněk, který vám poskytne další z těchto prospěšných bakterií.
Někteří lidé se cítí lépe, pokud snižují nebo vylučují přítomnost obilovin s lepkem ve své stravě.
Nepoužívejte sladidla a emulgační přísady (kódy E400 až E499).
Nenechte si to ujít …
Pokud vás toto téma zajímá, určitě se vám bude líbit kurz organizace zdravého jídelního lístku. Jak si naplánovat týdenní jídelníček , autorky María del Mar Jiménez, odbornice na přírodní a ekologické zdraví.
