6 cvičení chikung, které aktivují vaši energii
Xavier Julià Eggert
Každodenní procvičování této jednoduché řady pohybů zvýší vaši vitální sílu a umožní vám rozšířit dech
Chystáme se aktivovat dýchání plic pěti cviky formovanými v čínské tradici. Pod pojmem yang sheng („vychovávejte nebo pěstujte život“), který má pěstovat zdravé návyky různými praktikami, najdeme cvičení chikung („práce vnitřní nebo vitální energie“) spojená s plícemi, která upřednostňují zhong chi (vitální energie spojená s dýcháním).
Cvičení Chikung, abyste se aktivovali
1. Uvolněte oblast hrudníku
- S chodidly mírně od sebe ohněte kolena a uvolněte ramena.
- Prsty se dotkněte hrudní kosti v oblasti středové linie hrudního koše.
- Silně třepejte nahoru a dolů, dokud nezaznamenáte změnu teploty v oblasti.
Tato technika, která působí na poledník Ren Mai, uvolňuje myofasciální napětí v polovině hrudníku. Zdůrazňuje význam bodu Dan Zhong.
2. Třete boční oblast
Bod sleziny 21 (Dà Bāo) má velký význam pro dobrou mobilitu laterální oblasti, aby se zlepšila funkce dýchání. Nachází se na úrovni šestého mezižeberního prostoru ve střední axilární linii.
- Ruku držte mírně od těla.
- Prsty se dotýkejte linie žeber se středem podpaží a otírejte je nahoru a dolů, dokud nepocítíte nárůst teploty.
- Současně s hrudním košem proveďte malé rytmické pohyby. Pomohou vám detekovat oblasti největšího napětí.
Tato oblast souvisí s předním svalem serratus a mezižeberními svaly. Dobrá regulace tónu v celé této oblasti umožňuje dostatečnou volnost pohybu hrudníku.
3. Otřete záda štětcem
Body Shu v interskapulární zóně souvisejí s plícemi, perikardem, srdcem, poledníkem Du Mai a bránicí.
- Při kontaktu s kůží tře štětcem směrem nahoru a dolů interskapulární prostor odpovídající těmto bodům.
- Toto tření provádějte, dokud nezaznamenáte změnu teploty.
- Pokud provádíte mikro pohyby hrudníku současně, budete schopni jasněji lokalizovat oblasti, které drží nejvíce napětí. Alternativní paže.
4. Otevřete oblast hrudníku
Bod 1 plicního poledníku (Zhōng Fŭ) je asi šest palců přes hrudní kost a jeden palec pod klíční kostí. Nachází se v oblasti, která vymezuje hlavní a přední deltoidní svaly.
U tohoto cvičení stačí položit prostředníček na index a několikrát stisknout tento bod.
Souvisí to z myofasciálního pohledu s hlavními a vedlejšími prsními svaly. Zkrácení jeho tkáně upřednostňuje polohu vnitřní rotace ramene a elevaci lopatky, což má tendenci způsobovat mělčí dýchání.
Uvolnění tkáně v oblasti hrudníku usnadňuje opačnou situaci: hlubší dýchání.
5. Posiluje chi plic
- Postavte se s mírně ohnutými nohami a vložte gumovou kouli do mezilopatkové oblasti mezi lopatky.
- Drobnými pohyby zatlačte na body Shu na zadní straně.
- Trvejte na prostoru bodu 13 močového měchýře (Fei Shu), na úrovni spodní hranice příčného výběžku třetího hrudního obratle.
- Tlak uvolňuje oblast lichoběžníku a kosodélníků a zlepšuje pohyblivost obratlů a žeber.
- Střídejte pravou a levou stranu, abyste je vyvážili.
6. Mobilizujte hrudní koš
- S chodidly rovnoběžnými a vyrovnanými se středem boků ohněte kolena a zvedněte ruce.
- Při dýchání, široce a bez nutkání, plynule pohybujte hrudním košem.
- Roztáhněte a zatáhněte paže, abyste odhalili omezená místa.
- Hledejte pocit otevřenosti a mobility, který vám dává integrace mezi dýcháním a svobodou pohybu. Na závěr proveďte otevření meridiánu šlach plicního svalu.
- Prodloužení páteře udržujte páteř vyrovnanou ve svislé ose. uvolněte ramena, bradu a hruď.
- Při nádechu zvedněte ruce, zvedněte ruce před sebe, dokud nejsou rovnoběžné se zemí a nevytvoří kruh před hrudníkem (horní fotka).
- Otočte dlaně Z této polohy otevřete paže do výšky ramen, nadechněte se a otočte dlaně nahoru. palec se otevírá zpět bez vytváření napětí (spodní fotka). Při výdechu se vraťte do předchozí polohy a uvolněte hrudník. Opakujte několikrát.
- Na konci sezení zavřete oči a pociťte účinek cvičení.
