Cvičení k prevenci krátkozrakosti a zlepšení zraku

Jaume Pauné

Můžete je dělat v práci nebo doma, potřebujete jen pár minut denně a vaše oči vám poděkují za zdraví a pohodu

Krátkozrakost je dnes nejběžnějším problémem s očima, protože oko musí tvrději pracovat, aby vidělo zblízka než daleko. Existují jednoduchá cvičení a návyky, které vám pomohou zlepšit zdraví očí.

Dělat v práci

· Nepřibližujte se k papíru příliš blízko: při psaní nebo čtení nechte mezi očima a listem asi 40 cm.

· Umístěte počítač pod oči: musí být ve vzdálenosti paže (přibližně 50 cm) a ve středu obrazovky, mírně pod očima.

· Z času na čas si udělejte přestávku: každých 20 minut uvolněte oči, vzhlédněte, zaměřte se na něco daleko, zamrkejte a vraťte se do práce.

Používejte přirozené světlo (pokud můžete): ideální je použít přirozené světlo , i když si můžete vybrat také světla blízká dennímu světlu, s indexem vykreslení barev (iRc) vyšším než 90% a barevnou teplotou vyšší než 5000 ° K.

· Udržujte správné držení těla: udržujte páteř svisle a uvolněně, se sedacími kostmi dobře podepřenými na židli, vyhýbejte se zákrutům a zákrutům.

· Uvolněte se a odpočiňte si oči: každou hodinu zastavte a hýbejte se. Dívejte se oknem nebo na dálku a jemně pohybujte očima zprava doleva, zdaleka a na několik sekund zavřete víčka, abyste oči uvolnili. Můžete také použít techniku ​​poklepání : zakryjte oční důlky přiloženými dlaněmi, zabraňte vstupu světla a bez stlačení očí ucítíte na víčkách teplo rukou.

Trénujte si zrak doma

· Chcete-li lépe zaostřit: v minimální vzdálenosti 3 m od nástěnného kalendáře a v ruce držte kapesní kalendář, který dobře vidíme, proveďte změny pohledu daleko od sebe. Kombinujte s dechem, vydechujte pokaždé, když se díváte jinam, a nadechněte se, když se podíváte pozorně. Proveďte 20 změn a nakonec se podívejte z dálky.

· Oční svaly: sedněte si zády rovně, ruce položte na kolena a hlavu otočte dopředu. Hlavu držte stále v klidu, pohybujte očima a dívejte se co nejvíce doprava. Zůstaňte v této poloze asi 2 sekundy a poté další 2 sekundy pomalu přesuňte oči doleva, kde hledáte. Poté nakreslete kruh pohybující se očima jedním směrem a poté druhým, přičemž dávejte pozor, abyste se nenutili, abyste nevyvolali vizuální stres.

· Globální pohled: stanovte vzdálený bod a začněte k němu kráčet, pozorujte a uvědomujte si, jak jsou boční objekty vidět v pohybu. Klíčem je uvolnit svou vizi a uvolnit se tím, že změníte svůj režim pohledu na globální.