5 technik jógy pro lepší spánek
Pomocí těchto jednoduchých technik můžete porazit nespavost, které během několika minut dosáhnou skvělého duševního klidu
Tato cvičení jógy aktivují parasympatický nervový systém (který souvisí s lepším odpočinkem), sekreci serotoninu a melatoninu (hormony pohody a spánku) a alfa mozkové vlny (které jsou detekovány v mozku během okamžiky největší relaxace a během meditace).
Každé z těchto cvičení trvá jen několik minut, což nevyžaduje příliš mnoho času, a mělo by být prováděno za sebou, aby bylo účinnější. Každý krok pomůže usnadnit další. Pomohou vám uvolnit napětí a uvolnit se.
Jak lépe spát díky józe
Uvolnění těla a zklidnění mysli je zásadní pro usnutí. Pokud trpíte nespavostí nebo jen těžko usínáte, bude těchto 5 velmi jednoduchých cvičení založených na józe velmi užitečné. Ačkoli je můžete cvičit kdykoli, abyste dosáhli noci uvolněnější, jsou navrženy tak, abyste je mohli udělat těsně před spaním a uvolnit napětí nahromaděné během dne.
Posaďte se na kraj postele do pohodlné polohy. Zhluboka se nadechněte nosem a zavřete oči. Nedostatek vizuálních podnětů podporuje introspekci a umožňuje vám lépe se soustředit na dýchání.
S nataženými prsty rukou a společně položte špičky na obě strany čela, kde si všimnete dvou malých hrbolů. Zůstaňte tak několik minut, sledujte svůj dech a pociťujte, jak vzduch proudí dovnitř a ven z vašich plic.
Toto gesto vás uklidňuje nervozitou odvozenou z denní aktivity.
Nyní jste o něco více připraveni provádět toto další ideální dechové cvičení na noc . Zakryjte nosní dírku na stejné straně prstencem pravé ruky a několik minut hluboce dýchejte pouze levou nosní dírkou. Nespěchejte, abyste dostali vzduch dovnitř a ven; nech to udělat přirozeně.
Tento dech, známý jako „měsíční dech“, má relaxační účinek .
Během dne, když musíte věnovat pozornost mnoha věcem, je nejaktivnější čakra přední čakra, tj. Ta na čele. V noci vědomí klesá na krční čakru . Můžeme vnést naše vědomí do této čakry, abychom podpořili relaxaci.
K tomu si nyní můžeme s pocitem klidu vizualizovat sféru zlatého světla na úrovni hrdla.
Současně s vizualizací můžeme oběma rukama uchopit uvolňující mudru nebo gesto: jde o přivedení palců ke konci prstenu a malíčků, aby se dotýkaly. Prstenec a malíčky odpovídají vodním a zemským prvkům (které mají jinový nebo relaxační účinek).
Podobně jsme po probuzení mohli udělat aktivační mudru nebo „gesto“ (s jangovým efektem). V tomto případě by to bylo v každé ruce dotýkat se ukazováčku a prsteníčku palcem.
Nyní si lehněte do postele a zaujměte pozici jógy známou jako Savasana.
Ležící na zádech, s mírně otevřenými nohami, nechte paže také natažené a oddělené od těla (asi 45 °) a ruce otevřené, aniž byste museli tlačit. Uvolněte svou tělesnou hmotnost na posteli a snažte se vyhnout zbytečnému napětí.
Uvolněně pak můžeme pokračovat ve vizualizaci zlatého světla v krku nebo se můžeme soustředit na vzduch, který vstupuje a opouští naše tělo . Nechte se unést respirační vlnou, jako by vás houpala a užívala si pocit hlubokého uvolnění polohy.
