Jak získat nový zvyk za pouhých 21 dní
Ana Maria Oliva
Jsou tři týdny dost na to, abyste si zvykli na nový zvyk? Ano, pokud to opravdu chcete. Opakujte to denně během této doby a stane se automatickým.
Opakujte pro automatizaci. Nasedli jsme do auta a okamžitě jsme se připoutali, aniž bychom o tom přemýšleli. Náš život je plný automatismů, akcí, které díky dostatečnému opakování provádíme se zapnutým automatickým pilotem spojeným s určitým signálem.
Toto je jeden ze způsobů, jak mozek získává na efektivitě, protože k provedení tohoto typu jednání není nutná žádná motivace, ani vědomá myšlenka, k jeho spuštění stačí vnější signál. Toho je dosaženo opakováním … Kolikrát ale musíte opakovat akci, aby se z ní stal zvyk?
Snadné získávání návyků: podrobný průvodce, jak toho dosáhnout
V roce 1887 napsal William James, otec vědecké psychologie, článek s názvem Zvyk, ve kterém odhalil obrovskou plasticitu mozku a to, jak trvá 21 dní, než se vytvoří nový zvyk. Tato skutečnost v průběhu let přetrvávala, takže se prakticky stala nezpochybnitelnou pravdou. Nepochybný? Další vědecké studie hovoří o tom, jak může být tato doba proměnlivá podle osoby a také podle metody použité pro opakování.
Další údaje a zkušenosti však trvají na podpoře 21denní teorie:
- V 60. letech popsal plastický chirurg Maxwell Matz , že jeho pacientům trvalo 21 dní, než si zvykli na svůj nový vzhled nebo přestali cítit „fantomovou končetinu“ (amputovanou).
- 21 dní je čas, za který se kmenové buňky diferencují na nové neurony v mozku.
- Emocionální biorytmus trvá také 21 dní. Všechny živé bytosti sledují cykly související s přírodou a našimi vlastními biologickými funkcemi. Stejně jako menstruační cykly trvají v průměru 28 dní, máme i jiné biorytmy, jako jsou emoční nebo intelektuální. A zdá se, že emoční trvá 21 dní, a ne 28, jak bylo obvykle stanoveno. Toto uzavřeli samostatně v roce 2000 vědci Michael Smolensk , expert na chronobiologii na Texaské univerzitě (USA), a Zerrin Hodgkins z Londýna.
Tajemství úspěchu: motivace
Bez ohledu na to, co vědecké studie stanoví jako průměrnou dobu pro vytvoření nového zvyku, klíčová je motivace, s níž to děláme, a jak koherentní je provádění tohoto nového zvyku.
To, z čeho chceme udělat zvyk, musí být něco, co souvisí s něčím důležitým v našem životě, něco , co nás motivuje. Pokud je to myšlenka, kterou vám jednoduše předal lékař nebo terapeut, ale emocionálně nerezonuje s něčím důležitým pro vás, bez ohledu na to, kolik dní ji opakujete, nakonec ji opustíte, protože v hloubi duše vám na tom tolik nezáleží. Je důležité najít smysl toho, co provádíte, abyste byli úspěšní a zvykli si na to.
Vypadněte ze své komfortní zóny
Jakákoli změna vyvolává určitou úroveň úzkosti kvůli nejistotě, kterou vytváří. Proto je tak důležitá motivace, se kterou se jí potýkáme. Víme, že na začátku to může být obtížné, ale pokaždé, když tuto akci opakujeme, bude nás to stát o něco méně, protože použitá nervová cesta je vytvářena stále trvaleji, až se nakonec stane automatickým aktem. Necháme náš mozek pracovat tak, jak chceme, což nám pomůže dosáhnout našich cílů.
Přeměna našich akcí na zvyky nám umožňuje vést zdravější a šťastnější život, daleko od úzkostí moderního života. Možná to trvá 21 dní, možná méně nebo více. Kdybych vám řekl, že z vás může být nový člověk za méně než dva měsíce, zdálo by se vám to příliš dlouhé? Je to na dosah každého. Stačí dobrý nápad, motivace, pocit a vědomí, že je to pro nás něco opravdu dobrého a … opakujte.
