Výhody empatie
Xavier Serrano
Empatie znamená „cítit se uvnitř“. Jaká je jeho skutečná hodnota? Jak ji můžeme vyvinout, abychom se spojili s ostatními? Procvičování aktivního poslechu.
Postavit se na místo toho druhého a cítit to, co cítí druzí , je cvičení otevřenosti světu, které nám pomáhá spojit se se životem. Vyžaduje mobilizaci vlastních emocí a nasměrování chápavějšího pohledu do nás. Tímto způsobem zlepšujeme způsob, jakým se vztahujeme dovnitř a ven.
Jistota, že matka může mít to, co její dítě potřebuje, pouhým posloucháním jejího pláče , hluboká bolest, kterou rodák z Amazonky cítí, když se naladí na utrpení stromů a zvířat uvězněných v ohni nebo touhu, která se probouzí v členové páru před vášnivým pohledem jednoho z nich jsou všichni projevy empatie.
Co je empatie?
Empatie - z řeckého empatie, což znamená „cítit se uvnitř“ - je schopnost, která nám umožňuje účastnit se afektivně, obvykle emocionálně, v realitě, která je nám cizí.
Jeho existenci potvrdila vědecká komunita v devadesátých letech minulého století po objevu italského neurobiologa Giacoma Rizzolattiho a jeho týmu o existenci „zrcadlových neuronů“, které vytvářejí most z mozku do mozku a lokalizují dvěma lidem na stejné vlnové délce, což umožňuje jednomu z nich „cítit uvnitř“ to, co cítí druhý, tj. vcítit se do něj.
Empatie však není jen reakcí, ke které dochází mezi lidmi, ale také podporou ekologického pocitu, který nás ponoří do toho, čeho jsme součástí, přírody . Proto nám umožňuje vibrovat, naladit se na jeho frekvenci a nadchnout se.
Tato reakce vyžaduje velmi složitý mechanismus, který zahrnuje jak neuronální pohyb kortikální části našeho mozku, tak limbicko-emoční substrát a instinktivně-palecortex. Jinými slovy, instinkt, emoce a vědomí jsou zapojeny, aby nám poskytly základní a úplné vnímání.
Někteří lidé jsou velmi empatičtí a jiní … ne tolik
I když je empatie běžným potenciálem, ne všichni lidé ji rozvíjejí stejně: rigidita a charakterový chlad - převládající rys ve společnosti, ve které žijeme, v důsledku její dynamiky vztahů a vzdělávání - značně omezují jeho provoz.
Je důležité věnovat velkou pozornost věku, ve kterém jsou vytvořeny neurofyziologické základy této kapacity, tj. První dva až tři roky života .
Toto je fáze poznamenána soužitím v intimitě, kde by ve vztazích mezi malým a základním okruhem jejích protagonistů mělo převládat rozmazlování, něha, pohlazení, vzhled, tón hlasu a respekt k přirozenému rytmu.
Uspokojivá zkušenost z tohoto období našeho života usnadňuje organizaci životně důležitých biosystémů a některých základních funkcí, které dají naší začínající osobnosti silný základ, abychom stabilním a příjemným způsobem čelili další fázi, sociální.
Ve skutečnosti v živočišné říši, když potomci vyjadřují emoce, musí je matka vnímat a vhodně reagovat; jinak zemřou.
Podle nizozemského primatologa Fransa de Waala stimulují afektivní připoutání a energetické pouto právě empirická péče o příslušnou péči o matku.
Na základě tohoto principu by měly být podporovány rodinné a školní prostory, kde jsou vztahy a komunikace navazovány nejen z hlavy, ale také ze srdce. A samozřejmě požadovat sociální změny nezbytné k tomu, aby byla tato místa proveditelná.
Aktivní poslech, zásadní
Abychom získali empatii, musíme se trénovat v umění naslouchat; vnitřního, ale také vnitřního projevu toho druhého, který jej nechá bez obav a předsudků napadnout naše bytí, a tak naváže globální, hlubokou, funkční a tedy efektivní komunikaci.
Stejně tak je nezbytné, abychom se snažili co nejvíce snížit pracovní stres a prolomit monotónní každodenní rutinu - což nenápadně a téměř bez toho, abychom si to uvědomovali, brutálně znečišťuje naše smysly a pocity. To znamená více odhodlání věnovat se našim potřebám a našemu životnímu rytmu, přičemž jako reference nebereme měřený čas, ale ten prožitý.
Empatická komunikace je nezbytná a prospěšná v jakékoli oblasti lidské bytosti , od rodiny a školy až po pracoviště, a samozřejmě je nezbytná v oblasti zdraví.
Výhody empatického spojení v páru
Je také základním nástrojem pro psychoterapeuta, který jej musí cvičit a používat jak při individuální a skupinové intervenci, tak při párových konfliktech. Jako ten, který Juan a Amparo prožili.
Tento pár absolvoval několik psychoterapeutických sezení: ztráceli vzájemnou důvěru a byli často podrážděni, až zpochybnili životaschopnost jejich vztahu. Oba poslouchali a snažili se porozumět vzájemným vysvětlením, ale zároveň měli tendenci racionalizovat a ospravedlňovat všechny akce, které provedli. A tak nebylo cesty vpřed.
Na jednom z našich setkání jsem je vyzval, aby zůstali beze slova, dívali se jeden druhému do očí, dýchali a snažili se cítit toho druhého, zatímco každý z nich byl v kontaktu se svými vlastními vjemy a náladami.
Zpočátku se nesoustředili, nastal smích, úniková slova a další typické reakce na situaci , která není častá a vytváří určitou nemotornost, očekávání a trochu úzkosti. Ale když se nakonec dokázali spojit z empatie, emoční reakce přišly spontánně.
Poté jsem je vyzval, aby se nechali unést emocemi, aniž by je cenzurovali. Slzy se dostaly do očí, jejich dýchání bylo rytmičtější a plynulejší, s menším napětím a větší opuštěností. Drželi se za ruce a pravé, upřímné a touhou naplněné objetí poznamenalo poslední okamžik jejich zážitku.
Poté, co mluvili o tom, co se stalo, se shodli na lásce a přijetí, které cítili u druhého, což je vedlo k de-dramatizaci jejich každodenní reality a uvědomili si, že chtějí pokračovat společně.
Uvědomili si, že musí hledat prostory, aby se setkali a plynuli ze spontánnosti, mimo rutinu a automatičnost dne na den.
Tuto zkušenost lze reprodukovat v jakémkoli prostoru, ve kterém je nutné čelit a řešit neshody, rozdíly a zášť.
Protože empatie, jak z hlediska vnímání, tak i komunikace, se ukazuje jako cenný nástroj pro zlepšení našich vztahů a zotavení naší lidské podstaty, záruka harmonické společnosti.
Jak posílit empatii?
Můžeme jít hledat výhody empatie zavedením malých změn v životě, které nás přibližují ostatním.
- Upravte naše prostředí. Je důležité, aby v rodinných a školních prostorách byl respektován individuální rytmus, byly navazovány vztahy založené na lásce a toleranci a podporováno aktivní naslouchání a kreativita.
- Snižte denní rytmus. To znamená žít bez spěchu, podle biologických rytmů, být si vědomi plynutí času a hledat prostory samoty, kde kultivovat vnitřní poslech prostřednictvím meditace, vědomí těla a dýchání.
- Prozkoumejte další typy dialogů. Pro posílení intimity a neverbální komunikace ve skupině a s partnerem může být užitečné účastnit se prostorů osobního rozvoje, ve kterých se pracuje s empatií.
- Žijte bez předsudků. Je vhodné cvičit naslouchání ve vztazích, vyhýbat se předsudkům, úsudku a klasifikovat nebo označovat lidi.
- Obnovte se v přírodě. Strávte nějaký čas tím, že v něm zůstanete, cítíte a zachycujete jeho zvuky, vůně, barvy …
Pokud budeme druhého poslouchat beze strachu a předsudků, bude komunikace hluboká, funkční a tedy efektivní.
