Jak lépe dýchat a žít uvolněněji

Antonio Iborra

Správné dýchání předchází psychickým problémům, jako je úzkost, a pomáhá nám dosáhnout větší pohody. Vědomé dýchání krok za krokem

Snadno se učí, bez negativních nebo nežádoucích důsledků a maximální skutečné efektivity. Vědomé dýchání má široké výhody pro celkové zdraví lidí. Například nižší úrovně úzkosti .

Správné dýchání nás vede k pohodě

Narodili jste se s inspirací, zemřete s výdechem. Mezitím je vaše existence neustálým sledem dechů při normální rychlosti mezi šestnácti a osmnácti cykly za minutu. Kvalita vašeho života úzce souvisí s kvalitou vašeho vlastního dechu.

Na východě studovali jogíni, tibetští lámové, taoisté a mnoho dalších a používali dech jako léčebný nástroj , dokonce jako techniku duchovního povznesení.

Před tisíci lety učili dávní obyvatelé toho, čemu dnes říkáme Čína, umění léčení a evoluce na základě zvládnutí chi, vitální energie, konceptu synonymem pro pránu indických národů, ki v Japonsku, pneuma Staří Řekové…

V energetické anatomii a fyziologii, kterou dnes akupunktura nadále přenáší, je „plicní“ systém považován za „mistra chi“.

Výhody ověřené neurovědou

V dnešní době a ze Západu se zdá , že neurověda potvrzuje široké výhody vědomého dýchání pro celkové zdraví lidí. Řízení a kontrola dýchání byla mimo jiné použita jako jeden z nejúčinnějších prostředků pro zvládání emocí.

Psychoterapeuti, kteří patří do obrovské škály škol a metod, ji používají jako vhodný nástroj, který pomáhá pacientům v procesu hojení.

Když na svých přednáškách vyslovím kouzelné slovo dýchající, mohu jasně ocenit, jak většina lidí, kteří mě poslouchají, zažívá zjevnou fyziologickou změnu: vidím, že se jejich hrudník začíná hýbat! Ano to je. Stačí si vzpomenout na dech, zvážit ho nebo o něm přemýšlet, aby byl upraven a zesílen.

Vědomé dýchání

Na druhé straně jsem jako transpersonální a holistický terapeut ověřil, že bez ohledu na složitost nebo patologii se při vedení pacientů k jemnému poslechu vlastního dýchání objevuje psychologicko-energetická změna : obecně vstupují do příznivějšího stavu a vnímaví k uzdravení a rovnováze.

Nepochybuji: zdravé používání dýchání je metoda, která nabízí největší terapeutickou ziskovost. Rád jej kvalifikuji jako ten s nejvyšším indexem SIE (jednoduchý, bezpečný, efektivní) , tedy snadno se naučitelný, bez negativních nebo nežádoucích důsledků a s maximální skutečnou účinností.

Skutečnost, že jen zmínka o slově dýchání zesiluje, je indikátorem něčeho: máme tendenci dýchat špatně, nebo co je stejné, málo a špatně . A samozřejmě to není z rozmaru, ale důsledek fyzického a psychického stresu.

Prevence velkého počtu patologií

Paradoxně, hádejte, o co jde, nástroj číslo jedna pro lepší zvládání stresu? To je pravda, jen vědomé dýchání. Jedná se o levnou, jednoduchou, cenově dostupnou, příjemnou a regenerační metodu, která navíc nemá nepříznivé účinky. S několika minutami vědomého dýchání je dosaženo sebeuzdravení, nebo, co se rovná stejné věci:

Odstraňte napětí, abyste se cítili mnohem lépe.
Znovu získáte pozici a perspektivu pro změnu postoje.
Umět čelit situacím s větší energií a radostí.

Jako lidské bytosti jsme si vědomi těla a mysli, ale většinu života jsme ponořeni do svých pocitů. Když se někoho nebo sebe s upřímným zájmem zeptáme: „Jak se máš?“ Nemluvíme o bolesti kostí nebo stavu těla nebo o tom, co prochází naší myslí, ale o něčem podstatnějším: jak se opravdu cítíme.

Protože bez ohledu na to, co se stane s tělem, vnější události, směr nebo cíle mysli, pocity a emoce jsou samou podstatou lidského života. Jinými slovy, ve všem není rozdíl, co máme nebo co se stane, ale to, jak to žijeme .

Existuje mnoho způsobů, jak žít stejnou realitu, a rozdíl je v našem způsobu cítění a v přítomných emocích. Snad kvůli tomu všemu objevily starověké východní a předindustriální západní kultury vztah mezi emočními stavy a změnami rytmu a kvality dýchání.

Emoce zapojené do kvality dýchání

Na hormonální úrovni odpovídá každý emoční stav - smutek, úzkost, strach, hněv … - jiné biochemii i jinému výrazu ve tvaru a rytmu dýchání. Ale na tom všem je výjimečné to, že dálnice „Emoce-Dýchání“ má obousměrný provoz:

Emoce nejen mění a upravují dýchání, ale také určitá forma dýchání může změnit emoční stav

Tím se otevírá velmi zajímavá kapitola v tom, co bychom mohli nazvat emoční alchymií, vědomý způsob učení, jak zvládat a měnit nálady a podporovat vyšší kvalitu života.

Ukažme si to podrobněji na běžném příkladu: úzkost , která je zlem naší doby, přinejmenším v takzvaných vyspělých zemích. Většina „klasických“ terapeutů - psychologů, psychiatrů a dokonce i samotného praktického lékaře - vidí denně nespočet nemocí a symptomů spojených se životem s vysokou úrovní úzkosti.

Nedávná studie provedená ve Spojených státech zjistila, že více než 40% lidí, kteří se zúčastnili konzultací primární péče, tak učinilo s problémy, které odrážely vysokou úroveň úzkosti bez ohledu na jejich fyzické příznaky.

Úzkost

Co je tedy úzkost? Shrnutí: Jedná se o změnu hladin kortizolu a adrenalinu v systému , která určitým způsobem způsobuje nevyváženost bazálního metabolismu. Je pozorováno, když je člověk v napjatém stavu, nemůže se uvolnit, má nespavost, poruchy trávení, je hyperalertní a má neustálé obavy, kromě mnoha dalších příznaků, což zase vytváří velmi rozmanitý obraz běžných patologických stavů intenzity střední až těžké.

V těchto případech je dýchání extrémně mělké, v horní nebo klavikulární oblasti a funguje pouze na 10% kapacity plic. Jednoduše a rychle řečeno, člověk je „utopen“ svou vlastní úzkostí a nedostatkem hlubokého dýchání. Potřebujete doslova přestávku!

A jak se léčí? Dýchání . Náš mozek může být zcela zatížen obavami, napětím, povinnostmi a strachy, ale v zásadě vyžaduje kyslík as ním chi, což je bioelektrický potenciál vzduchu.

Rutina utopena

Jedním z příznaků, že jsme na určité úrovni úzkosti, je použití výrazu „na nic nemít čas“ … Ani na dech! Pokud se však rozhodnete kouzlo prolomit a dát si trochu času, vyzývám vás na procházku po pláži, v lese nebo v parku poblíž vašeho bydliště … Procházejte se a přitom klidně pozorujte své dýchání, vstup a výstup vzduchu; nezkoušejte nic nutit.

Pokud budete pokračovat v této praxi „dýchací chůze“ , začnete pociťovat velké změny, které k vám přijdou jemným, ale stále evidentnějším způsobem. První věc, která se stane, je, že když nabídnete mozku čerstvý vzduch (což je důvod, proč by bylo skvělé dělat to v moři, v lese nebo v zalesněné oblasti), začne uvažovat jinak.

Nemůžete očekávat, že vám mozek s centrovaným zaměřením nabídne soustředěná řešení , takže ať se ve vašem životě stane cokoli, má řešení, ale prvním krokem je, že musíte svůj mozek okysličit a nabít.

Pozitivní a zjevné změny obecně přicházejí po dvaceti minutách „chůze-dýchání“; Pak můžete přidat další akce: například si sundat boty, dotknout se nohama země a zelené trávy nebo písku na pláži, lehnout si na chvíli a pokračovat v pozorování dechu, aniž by chtěl něco měnit …

Klávesy pro zlepšení dýchání

Chtěl bych, abyste na chvíli pocítili, že váš dech je hlasem vašeho vnitřního lékaře nebo, chcete-li, vašeho vnitřního průvodce a učitele. Neříkejte dechu, jak má dýchat, jen poslouchejte, vnímavě, jako učeň svého učitele, jako pacient svého terapeuta: nechte se vést a uzdravovat přirozeným dýcháním.

Obecně existují dva důvody, proč je přirozené dýchání během úzkosti omezeno a blokováno: jedním je pozornost mysli, která je obvykle zaměřena na stresující myšlenky, s obrazy, které nám dávají strach nebo strach, jako například ukončení něčeho v termín nebo hrozba; druhým je to, že dýchací svalstvo je kvůli těmto mentálním vzorům zúžené, napjaté a uzavřené.

Dýcháním jednoduše a přirozeně a věnováním několika minut ve vhodném prostředí dosáhnete:

Posuňte svou pozornost . Nejprve na chvíli změníte zaostření a soustředíte se na svůj vlastní dech.
Uvolněte napětí . Zadruhé, jednoduché vědomí dýchání začíná rozpouštět vzorce svalového napětí, které omezují dýchání. Musíte si dát pár minut.

Pokud si ve stejné kanceláři uděláte čas na vědomé dýchání, může to pomoci zaneprázdněným lidem, kteří nemají čas najít jiné prostředí. Pokud tam nikdo není, zkuste si sundat boty a uvolnit si opasek a oblečení, sundat si všechno, co vám mačká zápěstí a ruce … a dopřát si potěšení z prostého dýchání. Za deset minut bude úzkost snížena na polovinu. A pokud budete pokračovat dalších deset minut, výsledek může být velkolepý.

Mimochodem, ta nejdůležitější věc je, že pokud by přečtení tohoto článku jste objevili sílu dýchání, snažte se na to zapomenout , ale zahrnout do své každodenní rutiny, aby jej začlenit do svého vlastního života. Brzy si uvědomíte, že někdy „ztráta“ trochu času ji později získá v efektivitě, zdraví a pohodě.

Před mnoha lety jsem toto učení integroval do svého života, naučil jsem se brát své „dechy“, své okamžiky, aby mohl být život znovu ve všech jeho barvách. Všichni známe reflexní účinek užívání pilulky, abychom se pokusili vyřešit tisíc různých věcí … a děláme to navzdory tomu, že známe možné vedlejší účinky. Uplatňování vědomého dýchání je více vzrušující, protože i když vám to zabere několik minut, budete mít obrovské uspokojení z toho, že se můžete zlepšit a co je nejlepší, bez následných negativních účinků … Nadchněte se, dýchejte, žijte s radostí, s kyslíkem a vitalitou ; váš mozek vám ukáže svět s mnoha dalšími možnostmi a možnostmi. Dobrý trénink!

Tato cvičení vám budou cvičit každý den a zajistí vám klid, uvolnění a rovnováhu . Vyberte si klidné místo, kde vás nelze vyrušit, a strávte deset minut dýcháním těla.

Polarita rovnováhy

Vzduch, který dýcháme, nese kromě chemických prvků, jako je kyslík nebo dusík, elektrickou energii, kladné a záporné ionty. Iontová rovnováha je nezbytná pro fyzickou a psychickou rovnováhu.

Pravou nosní dírkou zachycujeme pozitivní ionty , zatímco levou nosní dírkou zachycujeme negativní ionty. Přestože jsou záporné ionty navzdory jménu pro tělo nejužitečnější, musíme mezi nimi mít rovnováhu. Jednou z funkcí těchto dobrých iontů, „negativních“, je usnadnit absorpci molekul kyslíku v plicních alveolách.

Procvičujte střídavé dýchání . Říká se tomu proto, že nosní dírku měníte vdechováním na jedné straně a vydechováním na druhé straně, přičemž zakrýváte opak.
Posaďte se zády rovně , pokud možno nepodporujte. Nejprve se trochu uvolněte: pociťujte držení těla a nehybnost.
Zakryjte pravou nosní dírku palcem pravé ruky . Pomalu se nadechněte pouze levou nosní dírkou.
Dále vytlačte vzduch pravou nosní dírkou zakrývající levou nosní dírku.
Nadechněte se pravým zakrývajícím nalevo , na chvíli zakryjte obě nosní dírky a jemně vydechněte skrz levé.
Znovu si zakryjte dvě nosní dírky , poté se nadechněte zleva, zakryjte je a vydechněte zprava.
Optimální doba trvání tohoto cvičení je asi deset minut , i když můžete začít cvičit s pěti. Dělejte to jednou denně, v prostředí, které není horké ani studené, ale dobře větrané, pokud možno se zelenou oblastí poblíž.
Cvičení vás přivede do stavu velké vyrovnanosti a vyrovnanosti . V jogínské tradici se to nazývá Nadi Shodhana, což znamená čištění nádí neboli jemných kanálů. Dobrý trénink!

Uklidněte naši mysl

Jedno z nejúčinnějších dechových cvičení k uklidnění mysli a dosažení hluboké relaxace je založeno na stanovení konkrétního rytmu . Tato tradiční metoda je stará tisíce let a je založena na něčem tak jednoduchém, jako je přirozený rytmus dýchání, když jsme uvolněni a zároveň soustředěni.

V tomto případě to, co děláme, je vědomé používání správného dýchacího rytmu a čekání na přítomnost klidu a klidu, k čemuž dochází po procvičení mezi deseti a patnácti minutami.

Najděte si klidné místo s vhodnou teplotou a větrané . Posaďte se zády rovně a pokud možno se o nic neopírejte. Dobrou volbou může být okraj židle nebo tradiční pozice jógy, jako je napůl lotos.
Zhluboka se nadechněte nosem , duševně se počítá do čtyř. Musíte počítat pomalu: jeden, dva, tři, čtyři … dokud nedokončíte nucený dech.
Poté se zatajeným dechem započítávejte do dvou a začněte velmi pomalu vydechovat po dobu šesti. Na konci výdechu se nezdržujeme, ale znovu dýcháme po dobu čtyř.
Tímto způsobem jsme vytvořili rytmus 4-2-6 . Držíme vzduch jen dvě sekundy po inspiraci na plný výkon. A výdech je o dva body delší než inspirace.
Udržujte dechovou frekvenci asi deset minut . Po této době se budete cítit velmi dobře, svěží a klidní.
V praxi můžete cvičení prodloužit prodloužením výdechu až na osm . Tímto způsobem by se čtyři nadechly, dva držely a osm vydechovalo. To znamená, že výdech trvá dvakrát déle než inhalace. Doporučuji vám však nejprve provést počáteční trénink s rytmem 4-2-6 po dobu jednoho měsíce a později přejít na 4-2-8.
Toto cvičení může být přípravou na meditaci nebo cvičením k dosažení rovnováhy a vyrovnanosti ve vašem životě. Doporučuji vám to zkusit. Dobrý trénink!