Objevování významu obav a fóbií
Norberto Levy
Bitva strachu nevyhraje bojem proti ní. Získává se nasloucháním, aby se z něj stal spojenec. Tento proces vám řekneme krok za krokem
Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, strach je užitečný. Neposlouchat naslepo, nepoužívat jako průvodce. Pouze pokud se ho naučíme interpretovat, můžeme z něj udělat nástroj sebepoznání a znamená nám cestu k růstu.
Marta mě konzultuje kvůli svému strachu z mluvení na veřejnosti: „Znám téma, o kterém musím mluvit, ale samotná myšlenka představit si sebe na jevišti mě děsí. Bojím se koktání, nevím, co říct, dělám ze sebe blázna, dělám chybu … “. Stejně jako Marta všichni víme, co to je někdy cítit strach.
Problém nastává, když jsme se nenaučili, jak to zastavit nebo zabránit tomu, aby se stal chronickým.
Ale co je strach? Je to pocit úzkosti při vnímání ohrožení. I když ve skutečnosti neexistuje nic, co by samo o sobě představovalo hrozbu. Hrozba se stane takovou, když nemáme potřebné zdroje k vyřešení problému, který je nám předložen.
Například jízda rychlostí 300 km za hodinu může být pro většinu z nás velmi děsivá, ale není to pro závodníka Formule 1. Zdá se, že tento rozdíl je zřejmý, ale je nutné ho jasně vyjádřit, abychom pochopili, co je to strach a jak. zvládneme to.
Užitečný a zbytečný strach
Pokaždé, když čelíme hrozbě, která převyšuje zdroje, které musíme k jejímu vyřešení, cítíme strach.
Strach je signál, který nás informuje o této nebezpečné disproporci. Je to jako bolest, signál vyslaný mozkem, který naznačuje, že oblast našeho těla je v nebezpečí. I když není příjemné přijímat tyto zprávy, je to to, co nám umožňuje sundat ruku z ohně, než jej úplně spálíme.
Strach plní stejnou funkci: upozorňuje nás na nebezpečí, která nám umožní přežít . Tento velmi cenný signál se však může zkreslit a stát se chronickým stavem, který nás mučí a znehybňuje.
Můžeme tedy mluvit o dvou typech strachu:
- Funkční strach, který nás chrání a vede k odhalení problému, který má být vyřešen,
- Nefunkční strach , což je čistě sterilní nemoc.
Druhy strachu: některé funkční, jiné nefunkční
Co přispívá k pocitu dysfunkčního strachu? Obzvláště určité hluboce zakořeněné mylné víry, jako například:
"Problémem je strach." Pokud to necítíte, uvidíte, že můžete situaci bez problémů čelit. “
„Strach je negativní emoce, která je čistým narušením a zdroj, který vám umožní necítit, že vám velmi pomůže při fungování.“
Z této víry vycházejí typické fráze, jako například:
„Nebojte se!“, „Musíte překonat strach!“, „Nebuďte zbabělec!“, „Strach je známkou slabosti!“ „Muži se nebojí!“.
Tento postoj pomohl proměnit strach v nedůstojnou emoci. Pokaždé, když řekneme, že někdo neudělal něco ze strachu, jako pozadí se objeví tón devalvace vůči této osobě. To předpokládá, že všichni máme stejné zdroje, abychom čelili nebezpečím, a že někteří, přestože je mají, to odmítají. Říká se jim zbabělci. Tato víra je nepravdivá, protože každý má jiné zdroje
Strach neříká nic o tom, kolik zdrojů mám, ale jednoduše poukazuje na nepoměr mezi zdroji a hrozbou
Pokud budu mít hodně zdrojů, řekněme 100%, a budu žít v nebezpečí, řekněme 200%, budu neustále žít ve strachu. Ale pokud mám 10% zdrojů a žiji obklopeni úrovní ohrožení pouze 5%, nebudu se bát.
Oprávněné nebo neoprávněné?
Další chybný postoj, související s předchozími, ale který si zaslouží pozornost kvůli jeho četnosti a důležitosti, je ten, který je vyjádřen v prohlášení: „Tento strach je neopodstatněný!“
Fráze jako: „Dům je v bezpečí“, „Nemůže se stát, že se jako starší člověk bojíte zůstat několik minut sám“ nebo „Ten strach je naprosto nelogický …!“, Vyjadřujte myšlenku, že situace je bezpečná pro jeden musí být pro všechny .
V tomto případě není známo, s jakým typem disproporce nebezpečí a zdroje jedná osoba, která cítí strach. Z nevědomosti vytváříme silná prohlášení, která ublíží těm, kteří je poslouchají, protože jim bere raison d'être z jejich strachu a cítí se jako někdo s nepochopitelnou abnormalitou.
Reakce na strach
Jakmile zaregistruji hrozbu a zažiji strach, objeví se druhá emoce, což je moje reakce na můj strach. V důsledku předsudků, které jsme právě popsali, je velmi běžné, že pocit strachu se nezdá vhodný a cítím hněv, hanbu, bezmoc, vinu nebo strach z prostého faktu, že to cítím.
Tato druhá reakce, která je vnitřní reakcí na strach, má velký význam, protože je to další faktor, který závisí na tom, zda je strach snížen nebo zhoršen. Vrátíme-li se k příkladu Marty - kdo se bojí mluvit na veřejnosti -, k původnímu pocitu strachu z vystoupení na pódium přidáme strach z výsměchu a neúspěchu a stud.
Náš vnitřní dialog
Když jsem se vrátil k případu Marty, poté , co jsem si vyslechl její představení problému, řekl jsem Martě: „Kdyby ta Marta, ta, která cítí největší strach, byla před tebou, co bys jí řekl?“ A při pohledu směrem k tomu místu řekla:
"Jak se můžeš znovu bát?" Je vám již 40 let, znáte téma jako nikdo jiný … Přestaňte s nesmysly a rozveselte se jednou provždy! Oblečte si nejlepší šaty a vydejte se na tu scénu! Je mi z tebe zle! Dělejte to, co musíte dělat jako dospělá bytost, protože to je to, čím jste.
Potom jsem ji vyzval, aby se strachu zmocnila Marty, nechala dovnitř to, co právě slyšela, sledovala, co k tomu všemu cítí, a vypracovala odpověď. Po několika okamžicích řekl:
"Neuvědomuješ si, že mě tímto způsobem více děsíš?" Myslíš si, že se rád bojím? Byl bych rád, kdybych mohl přednášku uklidnit a užít si ji, všichni mi tleskají. Ale necítím se v pozici, abych to dokázal, a teď jsem velmi smutný a chci zmizet… “.
Myšlenka, že existuje vnitřní dialog, ve kterém si protagonisté navzájem hovoří jako o dvou lidech, se čtenáři může zdát divná, ale stává se to pořád, i když to nevnímáme tak jasně jako v příkladu.
Kdo se na sebe nikdy nehněval nebo se styděl za to, že se bál?
Tento psychodramatický zdroj interních dialogů představila Gestaltova psychoterapie a je nástrojem mimořádné hodnoty, protože umožňuje v tomto případě ustráchané části prožít a vyjádřit to, co cítí, přímým způsobem a bez zásahu zprostředkovatelů.
Obvykle známe svoji reakci na strach lépe než strach samotný
Ve skutečnosti hodně trpíme svou bázlivou částí, ale víme a málo nasloucháme.
Důležitost poznání naší slabé stránky
Ve skutečnosti Marta poznala, co se děje s její bázlivou částí, protože tam vstoupila, na chvíli se jí stala a promluvila právě z té části.
Pokud by to neudělala, nejpravděpodobnější je, že by zůstala ztotožněna s rozzlobenou Martou a vyhodnotila by, že ta bázlivá část říkala jen čisté nesmysly „nesmysly“ a že musela být nucena přednášet.
Když k tomu dojde, strach stále roste, i když nemá žádné zjevné projevy. I když ho stejná poptávka dočasně anestetizuje, ve skutečnosti stále roste … a jednoho dne, aktivovaného nějakou situací, možná menší, se vrhne se vší silou svého obsahu a projeví se v tak dnes tak častém stavu, který nazýváme panickou krizí. .
Léčba strachu znamená přeměnit nefunkční strach na funkční
K tomu nám pomůže rozlišit tři hlavní momenty spojené se strachem:
- kontakt s hrozbou,
- reakce na strach
- a vnitřní reakce na prožívaný strach.
Funkčnost strachu závisí na tom, jak se provádí poslední fáze této sekvence, tj. Na kvalitě vnitřních reakcí, které produkujeme ve vztahu ke strachu, který cítíme.
Respekt a náklonnost
Kapacita, kterou máme k autotransformaci, je obrovská, ale aniž bychom to chtěli, můžeme to, co chceme změnit, zhoršit . Pokud ze zmatku a nevědomosti chceme eliminovat, zničit nebo ignorovat naši ustráchanou část, věřit, že to je problém, zahájíme negativní začarovaný kruh, ve kterém strach roste, jak se to stalo Martě.
Dokážeme-li s bázní naslouchat ustráchané straně, zjistí, v čem je problém a jaká je cesta k řešení.
Podívejme se, jak to učení probíhalo na Martině zasedání. Když se ustrašená část přiznala, že se cítila více vyděšená a také smutnější, zeptal jsem se:
„Vzhledem k tomu, že to, co jsi slyšel, tě dělá takovým, jak si myslíš, že s tebou bude muset být zacházeno, aby se cítila skutečná pomoc?“
Marta na chvíli mlčela a pak řekla své náročné části:
"Potřebuji, abys mnou neopovrhoval tím, že jsem se bál." Že mě posloucháte a dáváte se na moje místo. Že mi rozumíte a doprovázete mě s láskou “.
Když dáme slovo strašné části, může říci, co ji bolí , což v případě Marty bylo hodnoceno jako blázna a bylo donuceno dělat to, co nemohla.
Dalším krokem v tomto procesu učení je poskytnout Martě možnost ztělesnit osobu, která nabízí porozumění vnitřnímu zacházení. K tomu jsem navrhl: „Zvu vás, abyste se posunuli o několik centimetrů na svou stranu a zde se pokusíte stát tím, kdo nabízí tuto léčbu. Jaké by to bylo, mluvit takhle se strašnou částí?
Spojenectví s fóbiemi a strachy
Marta na tom místě stála, několikrát se zhluboka nadechla a viditelně pohnutá řekla:
"Zůstaňte klidní … Vím, že chcete přednášet, ale pokud máte pocit, že nemůžete, nebudu vás nutit." Pokud se bojíte, že to není proto, že ještě nejste připraveni, chci, abyste věděli, že ať se stane cokoli, budu vás doprovázet . Mezi námi dva zjistíme, co je pro vás nejlepší … A chci, abyste věděli, že nejste sami a že vám věřím. “
Navrhl jsem jí, aby znovu zaujala místo strašné části a uviděla, jaké to je, být takto zacházeno. Když tam stál, řekl:
"Nejsem zvyklý na to, že na mě takhle mluvíte … velmi mě těší, když vás slyším … Těsnost v mé hrudi zmizí a jsem klidnější." Doufejme, že to vydrží, protože se díky tomu cítím mnohem nadějnější. “
Tváří v tvář svým obavám je nutné, ale ne na základě vůle , ignorování nebo znecitlivění obav. Naopak, musíme jim naslouchat, jak generovat prostředky na ochranu před nebezpečím, o kterém mluví. Převedeme tedy nefunkční strach na funkční a proměníme ho v našeho nejcennějšího spojence. Emoce, která nám umožňuje dosáhnout našich tužeb a zároveň nás chrání před nejistou budoucností.
8 kroků k pochopení
Pokud pociťujete jakýkoli strach, který vás trápí a paralyzuje, který vám nedovolí vést život, jaký byste chtěli, navrhuji, abyste provedli zkušenost podobnou té, kterou jsme udělali s Martou po konzultaci:
1. Co vás děsí?
Nejprve zkuste zjistit, co vás děsí a čeho se bojíte: osamělost, odmítnutí, opuštění, neúspěch, výsměch …
2. Dej obličej strachu
Když to zjistíte, uvidíte, jak bázlivě vypadáte . Nakreslete na papír nebo mentálně lidskou postavu, která ji vyjadřuje, abyste ji mohli lépe vnímat. Například teenager třesoucí se v rohu nebo dítě schované mezi prostěradly. Pokuste se, aby kresba co nejvěrněji vyjadřovala, jak se vnitřně cítíte, když vnímáte strach.
3. Promluvte si s ním
Představte si, že tento aspekt máte před sebou. Mžourejte do očí, protože vám to pomůže lépe se spojit se sebou a vidět, co cítíte, když to vidíte, a co si o tom myslíte. A řekněte to, jako byste zahájili dialog. Tímto způsobem budete hovořit z vaší části, která s touto ustaranou částí nesouhlasí, vyhodnotí ji negativně a chce ji změnit. V tu chvíli lze tuto náročnou a režijní část vyjádřit následovně: „Co cítím, když tě vidím, je: …“ a „Co mě nutí dělat: …“.
4. Vžijte se do jejich kůže
Představte si, že se na okamžik můžete vrhnout do kůže strašné stránky. K tomu je velmi užitečné měnit místa a zabírat prostor, kde jste si to představovali. To vám usnadní vstup do té vaší části. V tuto chvíli je obávaná část vyjádřena takto: „Co cítím, když tě slyším, je: …“.
5. Jak si můžete pomoci?
Podívejte se také na to, zda vám to, co jste slyšeli, pomůže strach vyřešit, ponechá to stejné nebo ho ještě zhorší. Pokud je to stejné nebo horší, popište, jak by se s vámi muselo zacházet, abyste cítili pomoc. V tuto chvíli je strašná část vyjádřena takto: „Co od vás potřebuji obdržet, je: …“.
6. Pochopte strach
Jakmile víte, jak můžete nejlépe pomoci své ustráchané části, posuňte se o pár palců vedle sebe, abyste lépe vnímali tuto novou roli. Zkuste se stát tou bytostí, která dává strašné straně zacházení, které požadovali. Mějte oči zavřené nebo napůl zavřené, zaměřte se na bázlivou část svým vnitřním pohledem a řekněte jim to. V tuto chvíli se vnitřní asistent vyjadřuje takto: „To, co vám chci říct, je: …“.
7. Zkontrolujte, co cítíte
Pak znovu zaujměte místo strašné části, nechte vstoupit to, co jste právě slyšeli, a uvidíte, jak se cítíte.
8. Pokračujte v tréninku
Pamatujte, že jak počáteční reakce na bázlivou část, tak i ta druhá chtějí transformovat strašný aspekt . Možná první nebude schopen to udělat kvůli nevědomosti o tom, co dělat. Klinické zkušenosti ukazují, že čím více je strachující strana konzultována ohledně toho, jaké vnitřní zacházení musí podstoupit, tím více se z ní člověk učí a tím více trénuje, aby jí pomohl.
Když se dosáhne vnitřní atmosféry konzultací a spolupráce, najde bázlivá část, cítí se podporovaná, nejlepší podmínky pro uklidnění. A jako každý živý organismus, tím, že pracuje se „zavlažováním“ odpovídajícím jeho současným možnostem, roste a vyvíjí se, dokud nedosáhne své plnosti.
