Kvalitní spánek je nezbytný pro lepší zapamatování
Ignacio Morgado Bernal
Chcete zvýšit paměť a zapamatovat si všechna data? Věda nás učí, že dobrý odpočinek je zásadní.
Přestávka v délce nejméně osmi hodin, ideálně bez přerušení, je nezbytná pro zlepšení schopnosti učení i paměti.
Spánek prospívá paměti před i po učení . Pomocí technik neuroimagingu bylo prokázáno, že v hipokampu - oblasti mozku související s pamětí - se některé sekvence nervové aktivity, ke kterým dochází, když se učíme během dne, opakují v noci.
To vysvětluje, proč se paměť může zlepšit, i když ji necvičíme vědomě, protože často cvičíme i při spánku. Opakování aktivity neuronů během spánku stabilizuje paměť a chrání ji před interferencí.
Dobře spát, lépe si pamatovat
Nedávný experiment zjistil , že schopnost učit se významně snížila u lidí, kteří zůstali celý den vzhůru. U těch, kteří byli schopni spát alespoň dvě hodiny, však došlo k výraznému zvýšení jejich schopnosti provádět numerický úkol.
Zdřímnutí může stačit k lepšímu zapamatování si toho, co jste se naučili , i když celá noc je vždy výhodnější, tedy asi osm hodin spánku. Přerušení také není dobré, protože mohou zastavit a narušit nervové reaktivace učení, ke kterým dochází během spánku.
V průběhu let máme tendenci spát horší , a proto mají starší lidé tendenci ztrácet velkou část zesilujícího účinku spánku na paměť.
V dalším experimentu museli účastníci přiřadit objekty k určitým umístěním na obrazovce počítače. Každý z nich označil peníze, které dostane, pokud si je později při testu zapamatuje.
Ti, kdo spali hodinu a půl po učení, si pamatovali lépe placená místa mnohem lépe než místa s nízkou hodnotou. Zdá se tedy, že cena během učení může fungovat jako štítek, který naznačuje, co má sen podporovat.
Vysvětluje také, že vzpomínky související s emocionální situací mají přednost před vzpomínkami na neutrálnější situace .
Učte se a zapamatujte si ve snech
Ačkoli všichni víme, že vložení knihy pod polštář nezaručuje, že se probudíme s vědomím práva nebo matematiky, některé důkazy naznačují, že je také možné se učit, když spíme .
Bylo prokázáno, že lidé instinktivně dýchají intenzivněji za přítomnosti příjemného zápachu než za nepříjemného, a to jak vzhůru, tak i ve spánku.
Ve studii, která to prokázala, vědci hráli různé tóny, zatímco účastníci spali, zatímco kolem sebe rozptýlili příjemnou nebo nepříjemnou pachovou látku. Pak znovu zahrali tóny, tentokrát bez pachů, a měřili intenzitu dechů každého člověka.
Výsledek ukázal, že účastníci se skutečně během spánku učili, protože dýchali vzduch intenzivněji tóny, které byly spojeny s příjemnou vůní, než s tóny spojenými s nepříjemnou.
Nejpřekvapivější věcí bylo, že následujícího dne, vzhůru, pokračovali v dýchání stejným způsobem před stejnými tóny , tj. Učení přetrvávalo, aniž by si byli vědomi toho, co se naučili.
Myšlenky v pořádku
Sen také slouží k integraci obsahu nových vzpomínek do těch stávajících, generování nových asociací a extrahování charakteristik a skrytých pravidel ze sady obdržených informací.
To vše usnadňuje odpočty a nové vize věcí . A to není vše, sen také podporuje transformaci implicitního poznání, tj. Nevědomí, na explicitní nebo vědomé. Proto, když spíme, je možné „vytvářet“ nové znalosti.
Mladí lidé, kteří mají obecně dlouhý a kvalitní spánek, těží z výhod spánku více než starší lidé . Proto vše, co usnadňuje dobrý odpočinek v každém věku, bude prospěšné pro udržení mentálních schopností.
