Cítíte se provinile? 3 seznamy, které vám pomohou osvobodit se

Silvia Salinas

Už se nesuďme. Už se nebudeme trestat. Dejme si pauzu a přestaňme se obviňovat, protože než se můžeme změnit, musíme přijmout sebe.

Už se neobviňujte! Naším nejhorším nepřítelem jsme my sami, v neustálém boji mezi tím, čím jsme a čím si myslíme, že bychom měli být. Pokud se objeví vnitřní soudce, přijměte místo boje.

Slova nejsou nutná k definování viny. Každý z nás zná vnitřní nepohodlí, které cítíme, když nás tento pocit napadne.

Vina je „bojový stav“ mezi osobou, kterou jsme, a představou, kterou máme, o tom, jak bychom měli být a jednat

A i když se někdy může zdát užitečné vyhnout se nebo napravit postoje, kterými jsme někomu ublížili, pokud v tom uvízneme, stane se to nepříjemným pocitem boje proti sobě.

Přijměme sebe takového, jaký jsme

Ale je to předem ztracený boj, který spotřebovává naši energii a vede k hořkosti. Láskavé přijetí toho, že jsme, kdo jsme, je nepostradatelným požadavkem, aby nás vina nenapadla .

To, že se přijmeme, neznamená, že se nemůžeme změnit a zlepšit nebo že nemůžeme růst jako lidé, ale jistě toho nedosáhneme vinou a výčitkami.

Odkud pochází vina?

Semena viny vznikají z našeho dětství a rostou po celý život.

1. Otcovští soudci

Když nás naši rodiče nepotvrzují takoví, jak jsme, budujeme myšlenku, že je špatné být tím, kým jsme, a předstíráme, že jsme jiní , abychom se přiblížili modelu, o kterém naši rodiče tvrdí, že bychom měli být.

Jednoduchým a dobře známým příkladem je varování dítěte: „Muži neplačou.“ Toto dítě nevědomky vyvozuje své první závěry: „Je špatné plakat, to, co cítím, je špatné.“ Odtud se pokaždé, když budete plakat, budete cítit provinile .

Myšlenky, které získáváme od rodičů, jsou vylepšeny tím, co nám společnost označuje jako dobré a náležité

Není to tak, že je špatné mít představy o tom, co chceme být nebo dělat, ale o tom, co děláme, když se náš život neshoduje s našimi představami .

Situace, ve které se nacházíme, se nám může nebo nemusí líbit, ale je to realita a můžeme na ní pouze stavět.

To, čím jsme, je vždy mnohem pevnější než jakákoli brilantní představa o tom, čím bychom měli být.

2. Interní soudce

Účinky viny jsou nekonečné. Je to, jako bychom měli interního soudce, který nám šeptá svá obvinění do ucha pokaždé, když se odchýlíme od modelu.

Stačilo by se stát se pozorovateli sebe sama, abychom zjistili, že tento vnitřní soudce nás nevede po správné cestě a že nám také ublíží.

Alkoholik z pocitu viny nepřestane pít. Učiní to pouze tehdy, když přijme sám sebe takového, jaký je, a přesto se mu zdá, že si zaslouží být milován, že je hoden přijímat pomoc a žádat o ni.

Vnější soudce (posílený vnitřním)

Mnohokrát obviníme někoho, druhého, který „v nás vyvolává pocit viny“. Ale to je nemožné. Pokud však toto „obvinění“ nesdílíme sami.

Připadá mi v úvahu můj vlastní případ. Než jsem měl své děti, trénoval jsem jako terapeut ve Spojených státech. Poté jsem přerušil trénink, dokud mému nejmladšímu synovi nebyly čtyři roky.

Když jsem se vrátil na cestu, abych se zúčastnil kurzů, moje matka se mě „nevinně“ zeptala, zda je to skutečně „nutné“, a poukázala na argumenty jako „kdyby letadlo havarovalo, vaše děti by zůstaly bez matky“.

Pak vina začala dělat svou práci a žádný kurz se nezdál dost dobrý a oprávněný. Postupně jsem si uvědomoval, že to byly mé vlastní myšlenky - ne moje matky - o tom, co mám dělat, které zasahovaly a nedovolil mi ocenit, co mi každý kurz musel dát.

Práce na rozpuštění viny spočívala v pozorování myšlenek, myšlenek, frází, které mě napadly, když mě přemohlo: „Měl bys být doma“, „dobrá matka takto své děti neopouští.“

Pak jsem viděl, že to byly jen nápady, ne skutečnosti. Kdybych se přinutil přizpůsobit se jim, ztratil bych věci, které pro mě byly velmi důležité, a situace by nebyla ideální.

Přijměte změnu

I když musím připustit, že je obtížné se od těchto získaných myšlenek osvobodit, je možné rozeznat a pozorovat, že jde pouze o to, myšlenky a ne skutečnosti. Pak ztrácejí sílu a nemohou jim překážet.

Myšlenka, úsudek, je odložen stranou a my se můžeme vrátit na naši cestu. A kromě toho, co si myslíme, vždy děláme, co můžeme, což může být maximum v rámci našich možností.

Ale snaha, která nás činí tím, kým jsme, je silnější než jakýkoli nápad. Můžeme to přijmout nebo se cítit provinile, ale vždy budeme tím, kým jsme.

Psycholog John Welwood říká, že základem lidského utrpení je stíhání.

Když nás tedy napadne problém, pokusme se zmírnit úsudek, který o sobě děláme.

Pokud přijmeme, že jsme nedokonalí a že to není ani dobré, ani špatné , že to prostě je to, co existuje, můžeme stavět na tomto přijetí toho, co existuje. Když se ve své nedokonalosti přijímáme a nebojujeme o změnu, roste v nás láska a soucit. A pak dojde ke změně.

Tyto 3 seznamy žijí daleko od viny

Chcete uznat své pocity viny a osvobodit se od nich? Toto jednoduché cvičení je velmi účinné.

V poznámkovém bloku musíte vytvořit tři seznamy ve třech rovnoběžných sloupcích, z nichž každý je nadepsán slovy „musím“, „chci“ a „můžu“.

1. Seznam „Musí“

Spojte se se vším, co si myslíte, že byste měli změnit, a zapište si fráze, kterými si to vysvětlíte. Toto je sloupec „co by mělo být“, tj. Argumenty vnitřního soudce. Příklad: „Měl bych jíst pouze zdravá a dobře připravená jídla.“

2. Seznam „Chci“

V korespondenci s každým „Must“ se podívejte, co vás nutí dělat, a zapište si to vedle sebe na stejnou úroveň do seznamu „I want“. Například podle předchozí věty o tom, jak byste měli jíst, by to vypadalo jako: „Chci jíst buchty a čokoládu“.

3. Seznam „Může“

V tomto třetím sloupci napište, co ve skutečnosti můžete dělat a co děláte. Například: „Mohu jíst koláčky a čokoládu jednou týdně a s mírou.“

Přijměte realitu

Ačkoli sloupec „Mohu“ není ten, který se vám líbí nejvíce, je jediný skutečný. Odhoďme sloupec „Musím“ a poté, co jsme věděli, že sloupec „Chci“, přijmeme každou z možností „Mohu“, které nám umožňují zahájit nový příběh.

Odzbrojte svého soudce

Rozsudky jsou myšlenky a ne skutečnosti. Prostřednictvím těchto soudů musíme sledovat a znát mechanismy, které nám vytvářejí pocit viny místo potěšení, radosti nebo bezpečí.

Změňte úsudky u objektivních a laskavých otázek, například „Jaký jsem blázen jsem byl!“, Za „Co mě vedlo k tomu, abych se tak choval?“ . Zjistíme tedy, jak je aktivován.