4 strategie, jak proměnit vaši negativitu v optimismus
Eduardo Jauregui
Tváří v tvář pesimistickým útokům můžeme zjistit, jak fungují pasti negativity, a deaktivovat je. Procvičte si 4 strategie Martina Seligmana
Proč vždy devalvujeme dobré? Proč si dáváme nejhorší? Každý se někdy necháme unést pesimismem. Někdy je to proto, že se cítíme zaseknutí v sérii porážek. Jindy je to věc charakteru, používáme podivný ochranný mechanismus, abychom nedostali naději, abychom se vyhnuli zklamání.
Mnoho lidí dokonce věří, že být optimistou je snílek nebo naivní , že nemůžete být optimističtí a realističtí. Pokusíme se ukázat, že tomu tak není.
Vezměme si například ty nejradikálnější pesimistické myšlenky , které však často zaznívají nebo které v určitém okamžiku máme všichni: „Život je hrozný, svět je nechutný, lidský druh je opovrženíhodný.“ Jsou tato tvrzení pravdivá?
Demontáž negativity: 4 anti-pesimistické strategie
Podíváme-li se na války, zločiny a zla, které tvoří velkou část historických knih a zpráv, může se zdát, že ano, tato tvrzení jsou pravdivá a všechno je katastrofou. Pokud je však kriticky analyzujeme, uvidíme, že jde o myšlenky, které nevyhnutelně zakolísají.
V životě existují radosti, krása, smích , potěšení těla i ducha, dobro, náklonnost, oběť a solidarita. Jak jednou řekl Mahatma Gandhi,
"Obecným pravidlem je láska." Stává se, že knihy zpráv a historie shromažďují všechny výjimky z tohoto pravidla. “
Optimismus proto nemusí být „nereálný“ nebo „naivní“, ale právě naopak. Nejde o život ve fiktivním a iluzorním světě, ale o zasetí rozumných pochyb o vírách, které jsou často neopodstatněné nebo omezené na jedinou perspektivu.
Je nezbytné si uvědomit, že pocity téměř vždy reagují na víry a interpretace, nikoli na skutečné události.
Martin Seligman poskytuje několik dalších vodítek o tom, jak bojovat s vlastními negativními přesvědčeními a vyhnout se pastím, které jsme si sami stanovili. Tyto triky můžete cvičit v boji proti pesimismu.
1. Najděte slabá místa svých negativních přesvědčení
Vždy existují, musíme jen odložit svůj názor stranou a udělat nějaký průzkum. Znamená skutečnost, že jste neprošli řidičským testem, ve skutečnosti to, že nikdy nebudete moci řídit? Zjistěte mezi svými přáteli, kolik z nich před získáním karty pozastavilo jeden, dva nebo dokonce třikrát; bude jich více.
Znamená déšť v pátek odpoledne, že musíte zrušit víkendový výlet kvůli špatnému počasí? Podívejte se na předpovědi na sobotu a neděli, protože vás možná překvapí, že kam půjdete, bude svítit slunce.
2. Zkontrolujte všechny možnosti, nejen ty špatné
Během záchvatu pesimismu, obvykle si vybrat ty nejobecnější, destruktivní a trvalé příčiny. Myslíte si, že „to je určitě rakovina“, namísto „to bude nepodstatná kostka“; nebo „Jsem idiot“ místo „Na zkoušku jsem se dostatečně nenaučil.“
Vaším cílem by mělo být najít všechny možné alternativy, i když vás vůbec nepřesvědčí, protože konečným cílem není přesvědčit vás, je zasít rozumné pochybnosti o nejnegativnější interpretaci.
Když popíráme, nevybíráme nejnegativnější interpretaci, protože je nejspolehlivější, ale proto, že je nejhorší ze všech
Zaměřujeme se na nejstrašnější a nevidíme alternativy.
V praxi optimismu však nejde o popření nejhorší interpretace, ale o její vyvážení s jinými možnostmi .
3. Přijměte realitu, ale minimalizujte důsledky
V některých případech se může stát, že fakta jsou příliš jasná a neexistuje způsob, jak popřít neštěstí: jde skutečně o rakovinu, řízení není vaší věcí nebo víkend bude na celém poloostrově pršet.
V takovém případě nám zbývá taktika minimalizace následků: Dnes existuje mnoho účinných způsobů léčby rakoviny. Existuje mnoho lidí bez řidičského průkazu, kteří žijí šťastně, pohybují se pěšky, na kole a ve veřejné dopravě.
Nebo otočte minci, hledejte alternativy … Změna plánů: klidný víkend doma a vychutnávejte si ranní lenost, čtení, kutilství, kino, vaření, muzea, hudbu a Parcheesi!
4. Neznehodnocujte dobré
Jsme nejhorší, protože náš pesimismus mnohokrát ovlivňuje i pozitivní události. Máme tendenci interpretovat tyto události jako izolované, konkrétní nebo náhodné.
Například pokud mi udělají poklonu, není to proto, že si to zasloužím, ale proto, že „chtějí se mnou vypadat dobře“ nebo proto, že „mě opravdu neznají“. Pokud zkoušku složím, je to „naštěstí“ nebo proto, že „je mi líto učitele“.
V těchto případech musíme hledat pozitivní interpretace, které poukazují na obecné, trvalé a osobní příčiny: „Kompliment odráží jednu z mých osobních ctností“ nebo „Zkoušku jsem složil, protože předmět dobře znám.“
A i když těmto interpretacím plně nevěříme, je důležité vyvážit tendenci devalvovat pozitivní
