Jakou snídani, když ráno sportuji?
Pokud chceme ze svého ranního tréninku vytěžit maximum, musíme si být vědomi toho, jak to, co jíme (nebo ne) k snídani, ovlivňuje náš výkon.
V článku z minulého týdne jsme hovořili o vhodných večeřích pro ty, kteří sportují pozdě odpoledne. V dnešní době jsme přemýšleli o ranních stoupačkách, o těch, kteří využívají první hodinu ráno k cvičení. Obvyklá otázka tedy je a jaká snídaně?
Pravdou je, že existuje několik možností, aniž by jedna byla správnější než druhá, v závislosti na našich preferencích a na tom, co se k nám cítí nejlépe. Vezmeme-li v úvahu, že máme na mysli amatérský trénink vždy , když chodíme do posilovny 3-4krát týdně nebo podobně.
Pokud jste elitní sportovec, trénujte déle než jednu hodinu, připravujte se na test nebo soutěžte, je vhodné vyhledat osobní radu přizpůsobenou vašemu typu tréninku a intenzitě od odborníka na výživu se specializací na sportovní výživu. Pomůže vám jak s příjmem, tak s dostatečnou hydratací a náhradou před, během a po sportu.
Co jíst k snídani (nebo ne) před tréninkem
Uvidíme různé běžné situace mezi těmi, kteří začínají den fyzickou aktivitou.
Cvičíme na prázdný žaludek, spálíme více tuku?
Chodit do posilovny bez jídla je rostoucí trend, a to ze dvou důvodů: myslet si, že „bude spáleno více tuků“ nebo že trénink bude efektivnější, nebo proto, že jsou to lidé, kteří chodí velmi brzy a nemají čas snídat, nebo pokud ano, cítí se během cvičení těžký a nepohodlný.
V tomto smyslu, když mluvíme o neprofesionální cvičební rutině a jednoduše ze zdravotních důvodů, je pravda, že to není příliš důležitý bod a rada by zněla „udělejte to, jak to jde nejlépe“. Obecně je v pořádku jít bez snídaně , pokud se cítíme dobře.
Postačí, když poté posílíme příjem , dobrou snídani nebo dobré dopoledne v závislosti na čase. Příklady snídaní, které jsou zahrnuty, mohou dokonale sloužit jako příjem po tréninku.
Pokud jde o trénink nalačno ke zlepšení metabolismu tuků nebo složení těla, Bárbara Sánchez, odborník na výživu a výživu ve sportu, nám říká, že je to užitečná strategie pro profesionály. Je obvyklé, že jednou týdně absolvují kardio trénink s vyčerpáním glykogenu (s prázdnými zásobami sacharidů), aby optimalizovali metabolismus tuků, aby se zvýšil počet mitochondrií a byl účinnější v soutěži, když „jim dojde palivo“.
To vedlo k tomu, že „široká veřejnost“ to nesprávně přeloží jako „kardio nalačno ke spalování tuků“, ale není to tak jednoduché, musíme vědět, že tím, že to občas uděláme, nespálí více tuku , a že důležitá věc, pokud chcete zlepšení složení těla se stará o kalorický příjem po celý den.
Navíc, když mluvíme o „tréninku nalačno“, dodává Bárbara, je to špatný překlad z angličtiny: nemusí to nutně znamenat, že nejíme nic , ale od předchozího tréninku jsme vynechali sacharidy.
Tímto způsobem trénujeme v podmínkách vyčerpání glykogenu (s prázdnými zásobami uhlohydrátů) a nutíme naše tělo stahovat tuk, aby fungoval.
Ale pokud nemáme snídani a noc před večeří bohatou na uhlohydráty, příští ráno, v tom předpokládaném tréninku nalačno, je ve skutečnosti svalový glykogen neporušený a je k ničemu.
Když se hodně napíšete, cítíte se špatně
V takových případech je nejlepší vzít si něco lehkého, snadno stravitelného a s trochou vlákniny předtím a po tréninku si vzít něco silnějšího.
Například si dejte jen infuzi nebo kávu na snídani, nebo sójový jogurt bez cukru, nebo dokonce smoothie (to by byla vhodná doba na džusy bez vlákniny). A když skončíme, dáme si hummus nebo sendvič s arašídovým máslem, nebo hrst ořechů s banánem nebo misku ovesné kaše se semínky.
Pokud jste jedním z těch, kteří, pokud vstanete na dobrou snídani, než popadnete tašku na tělocvičnu, navrhujeme některé zdravé možnosti. Skutečnost, že se krátce poté potíte, není omluvou za šílenou snídani ani to nevyrovná. Soubory cookie, pečivo nebo sladké snídaňové cereálie jsou vždy venku.
Je v pořádku přidat malou část bílkovin, jako je sójový nápoj nebo jogurt, tofu, hummus, ořechy, konopná semínka nebo dokonce proteinový prášek. Pokud to nestihneme na snídani, zahrňme to do dopoledního občerstvení.
- Klasika : káva se zeleninovým nápojem, celozrnný toast s rajčaty a olejem a plátky uzeného tofu.
- Móda : chia pudink vyrobený ze sójového nápoje, s červenými bobulemi a vlašskými ořechy. Zelený čaj.
- Sladká : ovesná kaše s kakaem, datlemi a mandlemi. Lžíce konopných semen.
- Take away : banánový koktejl se zeleninovým nápojem, lžíce arašídového másla a kopeček bílkovinového prášku (sója nebo hrášek).
- Od instagramera : ovocné a zeleninové smoothie, avokádový toast a pivovarské kvasnice. Hrst kešu.
- Rychle : neslazený sójový jogurt s vlašskými ořechy, rozinkami a skořicí. Ovoce na cestu.
