10 potravin na zmírnění návalů horka v menopauze

Nedusit se! 10 potravin pro hormonální rovnováhu

Martina ferrer

Tváří v tvář hormonálním změnám menopauzy reaguje tělo některými příznaky, které mohou být nepříjemné. Tyto pokyny a potraviny vám pomohou užít si tuto fázi bez komplexů.

Menopauza je fyziologický proces v životě ženy. Ve věku od 45 do 55 let produkce estrogenu ve vaječnících přirozeně klesá . To může vést k více či méně nepříjemným příznakům, jako jsou návaly horka, nespavost, podrážděnost nebo suchost, kterým lze předcházet a léčit je holisticky.

Ke zmírnění těchto příznaků se můžete uchýlit k fytoestrogenům , polyfenolům podobným estrogenům. Jsou v lnu, luštěninách, sezamu nebo kuzu.

Jezte také zdravé tuky, jako je avokádo , ořechy nebo semínka . Zasytí a jsou skvělými regulátory endokrinního systému, navíc se starají o trávicí systém a podporují produkci prospěšných látek.

Zde je 10 potravin, které vám pomohou bojovat s nepříjemnými příznaky menopauzy:

1. Lněná semínka

Jsou bohaté na lignany, které tím, že pomáhají udržovat estrogenní aktivitu, zmírňují většinu příznaků v důsledku špatné adaptace na hormonální změny .

Konzumujte 2 lžíce denně , čerstvě mleté ​​a přidané do smoothies, salátů nebo omáček.

2. Hrášek

Poskytují další fytoestrogeny: kumesterany. Jako čerstvá luštěniny pomáhají udržovat zdravou střevní flóru a jsou bohaté na bílkoviny nezbytné pro tvorbu kostí.

Užívejte je dvakrát týdně jako hlavní jídlo a jednou jako přílohu.

3. Tempeh

Klasika je vyrobena ze sójových bobů , ale cizrna je snáze stravitelná. Doporučuje se pro probiotika , která obohacují střevní mikroflóru.

Konzumujte jej dvakrát týdně , marinovaný, restovaný nebo vařený.

4. Vojtěška

Hrst klíčků denně obohacuje recepty o enzymy a železo, ale jsou také dalším zdrojem fytoestrogenů , které pomáhají udržovat aktivitu estrogenu.

5. Pekanové ořechy

Spolu s venkovskými ořechy a jiným sušeným ovocem podporují produkci serotoninu ve střevě díky příspěvku tryptofanu a jsou bohaté na zdravé tuky.

Vezměte 3 pekanové ořechy denně spolu s dalšími ořechy.

6. Slunečnicová semínka

Poskytují základní aminokyseliny, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty a kostní tkáně. Vezměte je přírodní , lehce opečené nebo namočené, abyste lépe využili jejich tuků a dalších živin.

Doporučená dávka je 1–2 lžíce denně do salátu , krémů, rýže nebo jiných receptů.

7. Sušené lékořice

V pravidelném infuzi napomáhá tvorbě serotoninu ve střevě . Také zvyšuje krevní tlak u hypotenzních lidí ; hypertenzní pacienti jej mohou používat pouze deglycyrrhovaní.

Připravte si denní nálev sušeného lékořice polévkovou lžící v půl litru vody, lépe anýzem.

8. Banán

Lepší zelená než velmi zralá díky své bohatosti na rezistentní škrob: střevo ji nemůže absorbovat a dobré bakterie v tlustém střevě ji používají ke krmení . Jeho tryptofan také podporuje tvorbu serotoninu.

Vezměte 1 banán každé dva až tři dny.

9. Kuzu

Tento kořen asijského původu se používá z mnoha důvodů pro své přínosy pro zdraví. Při této příležitosti je užitečný jako zdroj fytoestrogenů a rezistentního škrobu s prebiotickým účinkem.

10. Polévky a vývary

Jsou to nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaní a vyživovaní . Můžete přidat mořské řasy (například kombu) a sušené shitake , tuřín a kořeny, zelí a cibuli atd. Nejen, že se snadno a levně vyrábějí, ale v zimě nám pomáhají zahřát se.

Na tento seznam přidáváme doporučení tradiční čínské medicíny : tmavě zbarvené potraviny, jako jsou tamari, červené plody nebo azuki fazole. Neměly by chybět ani kořeny a řasy.

Plus…

Dva hormony, testosteron a serotonin, jsou zásadní. První pomáhá chránit kvalitu svalů a kostí a druhá vám zajistí lepší náladu, dobrý spánek a netrpí návaly horka v menopauze .

Chcete-li zlepšit jeho hladinu, proveďte silová cvičení s váhami a hýčkejte svou střevní mikroflóru : většina serotoninu se vyrábí v zažívacím systému.