8 cvičení k otevření přírodě

Vypadni z domu! Příroda nám dává fyzickou a duševní energii

Gerard arlandes

8 cvičení k otevření smyslů a k tomu, aby nás energie přírody probodla a oživila celou naši bytost.

Výměna vzduchu, světla a tepla osvěžuje naše vnitřní struktury a poskytuje jim nové impulsy, které nám usnadňují život. Otevření našeho fyzického, mentálního a duchovního prostoru přírodě nám dává větší schopnost přizpůsobit se prostředí, takže jeho vzájemný vztah se stává plynulejším.

Příroda a zdraví jdou ruku v ruce

Kontakt s přírodou poskytuje v našem těle ty prostory, které byly zúženy stresem, dlouho očekávaný odpočinek: klidný , prostorný a velkorysý odpočinek , který nám umožňuje žít lépe.

Jak se ale můžeme otevřít přírodě, aby nám skutečně dodávala fyzickou a duševní energii ? Žádá od nás opatrný a odvážný přístup. Musíme dávat pozor, abychom se nenechali obklopit euforií z toho, co nás obklopuje, a zároveň se připravit na to, abychom si užívali přírodu, protože to je zárodek zdraví a vitality.

Jedním z nejlepších způsobů, jak těžit z kontaktu s přírodou, je využití výletu k cvičení, které otevírá naše smysly a pomáhá nám oživit se. Často jsme v pokušení jít ven na námahová cvičení, protože to vytváří pocity uvolnění a euforie. Ale později, v den, kdy to neuděláme, se stres může vrátit obnovený a silnější.

Je důležité vědět, kde jsme emocionálně, naučit se postupně probouzet k tomu, co nás obklopuje, vztahovat se k Zemi , která je vždy tam, aby nám hodila drát. Toho dosáhneme cvičeními, ve kterých může zůstat naše pozornost otevřená jak dění v nás, tak i všemu, co pro nás cesta drží.

8 cvičení k revitalizaci v přírodě

Těmito cvičeními zveme energie nebe a země, aby pronikly do našeho mozku a celé naší bytosti. I když si při návratu do „reality“ nepamatujeme, paměť těla uchovává zážitek v podobě jemných nervových spojení .

1. Buďte si vědomi

Ke kontaktu s venkovním prostředím potřebujeme řadu vnitřních a vnějších výchozích bodů .

• Co se týče vězňů , musíme sledovat naše kontaktní povrchy se zemí, způsob, jakým dýcháme a jak se cítíme emocionálně. Tyto tři aspekty spolu souvisejí, takže pokud na jeden z nich působíme pozitivně, další dva se zlepšují.
• Vnější výchozí body souvisejí s pěti smysly . Jsou to ti, kteří dostanou první dopad, rozhodující pro přizpůsobení se změně, která se nám nabízí. Realizace těchto dojmů postupně a pevně otevře základní cestu pro přizpůsobení a potěšení z prostředí: je to cesta, která se vytváří mezi smysly, nervovým systémem a mozkem.

2. Propojte náš interiér a exteriér

Jde o propojení našeho těla a mysli (uvnitř) s přírodou (venku). V tomto procesu vnímání půjdeme zvenčí dovnitř a zevnitř ven . Neabsorbujeme se úplně ani zevnitř, ani zvenčí.

Sledujeme příklad japonských nebo čínských reprezentací Buddhy, ve kterých při meditaci mají oči mírně otevřené . Jsou uvnitř, ale také vidí světlo a registrují vnějšek.

Nejde o ovládání těchto dvou prostorů, ale o to, aby se vnímání dostalo z jednoho prostoru do druhého a naopak. V určitém okamžiku najde svůj rytmus, jako je dýchání, když kráčíme.

• První kontakt s okolím se provádí před oknem, na balkoně nebo na odlehlém místě, ze na vzduchu, aby se postupně a opatrně připojit tělo na teplotu, vzduchu a světla.
• Díváme se rovně, aniž bychom chtěli opravit cokoli, co vidíme. Zaměřujeme se na vzdálený bod na obzoru a otevíráme zorné pole, abychom viděli oblohu, zem a do stran bez namáhání.
• Nechali jsme do nás proniknout světlo a barvy téměř nekonečného prostoru, který se odehrává před námi. Vstupujeme tedy do toho velkého prostoru, který nám dává pocit svobody, a to jak v pohybu, tak v myšlenkách, emocích a duchu. Připojujeme se k tomuto prostoru a prostor do nás vstupuje a dává nám lehký, otevřený, půvabný a velkorysý vzor.

3. Zavřete oči, abyste si představili své okolí

Je čas vrátit se dovnitř . Pokud zavřeme oči a pokusíme se zkontrolovat, jak a do jaké míry cítíme své vlastní tělo , uvidíme, že můžeme jít trochu za kůži. Vnitřní vnímání těla může být širší (pokud jsme uvolnění) nebo užší (pokud jsme ve stresu) než fyzické tělo.

• Pokud porovnáme vnímání přední části s vnímáním zadní části našeho těla, jedno bude určitě ostřejší a širší než druhé. Poté provedeme stejné cvičení, vnímáme levou a pravou stranu a porovnáváme.
• Dále se snažíme vizualizovat prostor nad námi směrem k obloze. Poté, co provedeme proces směrem k Zemi, zkusíme si všimnout, zda jsme prostě na zemi nebo můžeme vnímat dál. Porovnáváme znovu.
• Nakonec doprovázíme vnímání nebe a Země vizualizací : lehce ohneme kolena a máme pocit, že máme kořeny v zemi; pak si představíme, že rosteme od Země k nebi a zažíváme proud, který prochází zdola nahoru, natahuje kolena a celé naše tělo.
• Vizualizaci opakujeme třikrát a pamatujeme si, že vnější pohyb je malý, vnitřní pohyb velký a že oba postupují kousek po kousku.

4. Sledujte dech

Je čas upravit si dech , životně důležitý v procesu života. To nejlepší, co můžeme pro venkovní dýchání udělat, je pozorovat ho, aniž bychom se s ním snažili manipulovat.

Všímáme si tří aspektů dýchání (umístění, rytmus a kvalita) od chvíle, kdy opouštíme dům, dokud nevstoupíme znovu. Pouhé pozorování změn v dýchacím procesu jim pomáhá lépe se vyskytovat.

• Umístění: Kde na těle můžeme snadněji dýchat? Odpověď je vždy jiná, v závislosti na tom, co je uvnitř nás a v prostředí. Pokusíme se cítit, kam vstupuje vzduch , skrz který otvor se cítí volnější, jak daleko sahá, kde v kufru se rozpíná, kde je jádro dýchacího prostoru a jaký tvar má.
• Rytmus: Který okamžik trvá nejdéle, inspirace, výdech nebo pauzy? Jaká je kadence dýchání?
• Kvalita: Jeho lehkost nebo těžkost, jeho zvuk nebo synkopa, avidita při dýchání nebo výbušnost při výdechu.

5. Obraťte se na Zemi

Starší techniky těla se zabývají dýcháním jako místem transformace. Jóga, chikung nebo kumnye (typ jógy vytvořený tibetskou buddhistickou filozofií) mají cvičení, která dechu vrátí její původní hodnotu.

Na druhou stranu věda prohlubovala znalosti o vzájemných vlivech mezi člověkem a zemí. V tomto rámci dokázaly moderní tělové techniky, jak pozitivním působením na Zemi prospívá dýchání a nálada.

Moderní tělové techniky prokázaly, jak pozitivní působení na Zemi prospívá dechu a náladě

Když nám duch nedovolí slyšet dech, protože se nám ho podaří jen zhoršit s naší naléhavostí, nejspolehlivější opatření spočívá ve zlepšení podpory, kterou nám země poskytuje prostřednictvím kontaktních ploch, protože nezávisí jen na nás, ale také na Země. Nemůžeme s ním manipulovat podle libosti a vždy je tu, aby nám velkoryse pomohl.

Cílem tohoto cvičení při kontaktu se Zemí je, aby tělo obnovilo původní pocity kontaktu se Zemí, jako bychom byli opět dětmi, které se snaží udělat první kroky:

• S chodidly mírně od sebe upozorňujeme na chodidla . Nejprve ucítíme části pravé chodidla, které se dotýkají země, a poté části levé nohy. Pozorujeme rozdíly.
• Pak si představíme pět linií, které vedou od každého prstu k patě.
• Váhu těla umístíme na velké prsty, abychom jej nesli dozadu po čáře, která vede zevnitř k patám.
• Dále vezmeme váhu na druhé prsty a sledujeme druhou linii a tak dále, dokud nedokončíme pět.
• Pak běžíme opačně.
• Nakonec porovnáme vnímání, která nyní máme, s předchozími. Pozorujeme, že kontakt je větší a že dech získává amplitudu a čas pro každou fázi.

6. Otevřete smysly

Pokud v přírodě necháme své smysly otevřené, proniknou do nás nejrůznější vůně: vlhká země, lípa nebo zimolez, borovicová pryskyřice, mořská sůl, aroma smíšených květin, které proniká vzduchem v vrstvy. Slyšíme zpěv ptáků, chvění lesů, pláč dětí, pronikavost cikád nebo praskání šišek na slunci.

Rozpoznáváním pocitů, které v nás vytváří prostředí, aniž bychom je blokovali, zlepšujeme naši schopnost přizpůsobit se a bavit se.

V tomto cvičení použijeme dlaně svých rukou, abychom se zaměřili na naše smysly, nejprve na zrak a poté na sluch. Potom nám lehké tření obličeje pomůže probudit zbytek:

• Abychom vidění otevřeli , třeme si dlaně o sebe v kruzích, dokud se nezahřívají. Pomalu je oddělujeme a umístíme přes zavřené oči. Pozorujeme temnotu, která se nám objevuje před očima.
• Dále pomalu oddalujeme dlaně od očí. Se zavřenýma očima uvidíme vstup barev, které přecházejí od šeříku k ohnivě červené, procházející všemi odstíny a téměř dosahující žluté, když jsou dlaně daleko.
• Jdeme opačnou cestou, to znamená, že svou dlaní přibližujeme oči velmi pomalou rychlostí a sledujeme, jak se mění barvy.
• Proces spustíme třikrát. Poté, co otevřeme oči, bude vize uvolněna a bude se těšit z toho, co pro nás příroda čeká.
• Pak uděláme podobné cvičení k otevření uší . Dlaněmi rukou nad ušima vytvoříme misku a velmi pomalu je odsuzujeme, cítíme, jak se zvuky mění. Děláme to třikrát nebo čtyřikrát a poté zrychlíme pohyb, abychom slyšeli pískání větru.
• Potom necháme uši volné, abychom cítili směr a intenzitu různých zvuků, které k nám přicházejí.
• Abychom otevřeli ostatní smysly , přejdeme rukama přes obličej od středu k uším, lehce se otřeme a všimneme si dojmů, které přicházejí.

7. Udělejte první krok

Staré taoistické přísloví říká, že deset tisíc kilometrů dlouhá cesta začíná jedním krokem . Pokud to děláme vědomě a všimneme si, jak dáváme a přijímáme váhu, otevřeme dveře následujícím, abychom se řídili tímto vzorem.

• S nohama vzdálenými od sebe a směrem dopředu jsme se uzemnili a ohýbali kolena, dokud nejsou nad velkým prstem.
• Zátěž položíme na levé chodidlo a natáhneme pravou nohu a chodidlo dopředu, přičemž patu položíme na zem. Jako by nás někdo tlačil od boků, pomalu přesouváme váhu na pravou nohu a levou nohu necháme nataženou dozadu.
• Poté váhu opět položíme a okamžitě ohneme levou nohu. Postupně a pomalu přesouváme váhu z jedné nohy na druhou. Sledujeme, jak se mění pocit kontaktu nohou na zemi se změnami hmotnosti a jak se aktivují svaly nohy, kyčle, zad, krku a hlavy.
• Cvičení opakujeme, položíme levou nohu dopředu a poté běžně kráčíme, abychom si všimli, jak se pocity změnily.

8. Chůze energická

Jedním z nejlepších způsobů, jak energeticky otevřít tělo přírodě, je rozpoznat povrch, po kterém chodíme, nohou .

• Sundáme si boty a postupně přesouváme váhu z jedné nohy na druhou, jako bychom šli na slonu, kterého se nám nechce probudit.
• To nám umožní cítit nohama drsnost země, trávy nebo písku na pláži. Uvidíme, že se přizpůsobí jakékoli eventualitě, dokonce i kamenům cesty.

Pozornost může zůstat otevřená jak dění v nás, tak všemu, co nás čeká.

Kontakt se zemí slouží jako masáž nervových zakončení chodidla a odpovídajících akupunkturních bodů, která odblokuje a podporuje cirkulaci energie v celém těle. Jsou otevřeny prostory, které od chodidla směřují k nervovému systému, mozku a celé naší bytosti.

Příroda: celkový smyslový zážitek

Při svém putování pod širým nebem pozorujeme, že tělo se pohybuje volněji a zároveň znovu získáváme pozornost jak k sobě, tak k silnici. Můžeme vidět kameny nebo zemi tohoto místa, pozorovat pracovité mravence, zastavovat se po cestě, abychom cítili kůru stromů nebo si ponořili ruce do potoků.

Návrat do skvělé přírody se může stát naprostým smyslovým zážitkem , který neunikne žádnému ze smyslů. Energie vzduchu, kterou Číňané nazývají chi, se taví s naší pokožkou a vytváří osmózu, ve které se obnovujeme vnitřně i zvenčí .