Těch 5 chyb, kterých se všichni snažíme zhubnout

Během horkých měsíců se mnoho lidí uchýlí k takzvané „operaci bikin“, která upadne do skutečných nutričních absurdit, aby zhubla.

Umožníte mi začít tento článek výzvou k zdravému rozumu: pokud potřebujete zhubnout , jděte na konzultaci s dietologem, kterému důvěřujete. Nehledejte magická řešení na internetu, ani v „zázračných“ metodách, ani v elixírech.

Hledejte dlouhodobou změnu, která zlepší vaše zdraví, vyhovuje vám, vašim potřebám a vaší anamnéze a okolnostem. Jediná věc, o které víme jistě, že pomáhá zhubnout a dlouhodobě udržovat ztrátu, je dodržování (schopnost udržovat změny v průběhu času).

Nejčastější chyby při pokusu o hubnutí (a jak je napravit)

Tento odstavec měl být ve skutečnosti poslední, ten, který uzavřel post závěru. Existuje však tolik dezinformací a tolik lidí podnikajících s váhou ostatních, že jsem to raději dal na první místo, jen pro případ, že vás text nudí a nedostanete se na poslední řádek.

1. Zapomeňte na zázračné diety

První velkou chybou, pokud jde o ztrátu hmotnosti, je tedy právě to: hledání zázraku nebo krátkodobého výsledku , upadnutí do absurdních diet nebo, co je ještě horší, utrácení peněz za produkty a metody, které nám mohou ublížit.

To by byla hlavní chyba a měla by rozhodně být na prvním místě. Následující nejsou seřazeny podle důležitosti, je to spíše seznam běžných nesmyslů .

2. Nesoustřeďte se na konkrétní živinu

Druhou chybou je soustředit se na konkrétní živinu, například nespotřebovávat nebo příliš omezovat sacharidy (Dukan) nebo konzumovat zejména bílkoviny (pronokal). Nebo omezit tuky na maximum (škrobový roztok).

Ano, skutečnost, že existuje tolik „konečných oprav“, které si navzájem odporují, by nás již neměla nechat příliš klidnými ohledně těchto metod. Přestaňme se dívat na živiny a dívat se na jídlo.

3. Nedůvěřujte lehkým potravinám

Na třetí místo uvedu strategii, kdy naše jídlo bude založeno na produktech „light“, „light“ nebo „0'0%“. Všechny tyto produkty jsou ze své podstaty ultraprocesados , jinak by neměly štítek, který by tyto legendy označil. Jsou to produkty, které by podle definice neměly mít ve zdravé stravě váhu.

Použití termínu „light“ podle evropského nařízení 1924/2006 vyžaduje, aby výrobek ve srovnání s nelehkou verzí přinášel alespoň 30% kalorické snížení . To nevytváří produkt, který není zdravý.

Například některé „lehké“ bramborové lupínky budou i nadále obsahovat přebytek soli a nekvalitní tuk, který v pečených nebo vařených bramborách nenajdeme. Nebo „lehká“ soda nahradí cukr sladidly, která zdaleka nejsou bezpečná, a v žádném případě se nebude rovnat vodě, což bychom místo toho měli pít.

Na druhou stranu, 0% produktů má také obvykle uzamčenou kočku. Nejběžnější je najít jogurt s obsahem 0% tuku, namísto toho naplněný cukrem, když v tomto produktu nebyl problém s tukem. Nebo nějaké sušenky s 0% přidaných cukrů, vyrobené z rafinovaných mouček a s hydrogenovaným palmovým tukem, plus opět sladidla.

4. Nenahrazujte jídlo bary ani koktejly

Obsazením čtvrtého místa v tomto chaotickém žebříčku máme tu chybu, že jsme se pokusili zhubnout pomocí tyčinek nebo koktejlů na náhradu jídla.

Jsou to produkty, jejichž první ingrediencí je obvykle, ach překvapení! cukr . V žádném okamžiku nezlepšují naši stravu ani nepřispívají k dlouhodobému zlepšování našeho zdraví zdravějšími volbami, které jsou drahé a jejichž kalorický příjem navíc není daleko od dobře naplánovaného salátu.

Když srovnávám hodnotu a výživovou kvalitu například salátu s hrstkou cizrny a náhradní tyčinky, nevstupuji, protože by to byla urážka toho prvního.

5. Předpokládejme, že za 5 dní neztratíte 10 kg

Nechám pátou pozici zoufalým řešením : za týden jdu na pláž a mám michelin, nebo je to deset dní před svatbou mého bratrance a moje šaty jsou těsné.

Chovný vývar pro polostěny, jako je javorová sirupová strava, vezměte si pouze smoothies, strávte den zeleným čajem a jablkem, celý týden strávte ananasem a jakýmkoli jiným podobným řešením, které vás napadne. Tento typ šílenství dokáže zničit náš metabolismus, ztratit vodu a svalovou hmotu a znovu získat váhu, jakmile přestaneme dělat zvěrstva. Alespoň to.

Dlouhodobé udržení těchto typů postojů k jídlu nám může způsobit závažnější nedostatky nebo být dobrou živnou půdou pro rozvoj poruchy příjmu potravy.

A když uzavřu kruh, vrátím se na začátek, opravdu si myslíte, že tyto typy řešení jsou rozumnější než nechat si poradit kvalifikovaným odborníkem, naučit vás dlouhodobě udržovat zdravou stravu, poskytnout vám nástroje, zajistit vám soběstačnost pro správu vašich dieta za jakýchkoli okolností a pomůže vám zlepšit nejen váš vzhled, ale také vaše zdraví? Nechápu to.

ZAUJALO VÁS ZÁJEM O TENTO ČLÁNEK?

Můžete se přihlásit k odběru časopisu Cuerpomente a přijímat ho pohodlně doma. Více informací zde.