Procvičujete optimismus? Připojte se k metodě ABCDE
Eduardo Jauregui
Pesimistické, popelavé, negativní … Proč se vždy stavíte do nejhoršího stavu? Proveďte tento systém v praxi a aktivujete mechanismy optimismu.
Nemáme všichni to štěstí, abychom byli od přírody optimističtí. Ale i pesimisté mají důvod být optimističtí, protože se to dá naučit. Nebo spíše můžete cvičit.
„Optimistický sval“ potřebuje jen trénink
Martin Seligman vymyslel metodu, jak se naučit dívat se na vodu ve sklenici a že nakonec uvidíme „napůl prázdný“ místo „napůl plný“. Je to jednoduchá technika, ale vyžaduje trochu cviku, tolik úsilí a trochu trpělivosti.
V angličtině se nazývá ABCDE, a to pro pět kroků, které ji tvoří: Protivenství, Víra, Důsledky, Spor a Energizace. Můžeme jej použít kdykoli zjistíme pesimistické myšlení, které se zdá nereálné nebo přehnané. Vysvětlíme vám to na příkladu negativního myšlení.
Těchto pět kroků lze přeložit do španělštiny jako:
Nepřízeň osudu
Nejprve popisuje chybu, neúspěch nebo nepřízeň osudu, které vyvolaly pesimismus: „Přihlásil jsem se do výběrového řízení na práci a právě jsem obdržel odmítavý dopis. Ani mi nezavolali na pohovor “.
Víry
Všimněte si všech negativních přesvědčení, která tato situace ve vaší hlavě vyvolává : „Budou se smát mému životopisu. Jsem nepořádek a vždy jsem byl. Nevím, proč se objevuji, když jsem bezcenný. Nikdy nebudu pracovat na tom, co se mi líbí “.
Důsledky
Pozorujte a všimněte si, jaké jsou důsledky všech těchto negativních přesvědčení , jak se cítíte a jak na vás působí: „Cítím se depresivně a poníženě. Nikdy se nechci prezentovat v jiném výběrovém řízení “.
Interní diskuse
Diskutujte o těchto pocitech se sebou stejným způsobem jako s jinou osobou. Využijte všechny své strategie:
- Změnit role (co byste řekli dobrému příteli?),
- Projděte si různá hlediska.
- Kreativně a pevně zpochybňujte své vlastní přesvědčení
"Možná to přehánám." Možná prostě neocenili můj talent a schopnosti. Možná to pro mě není ta správná pozice. Mohl to být obzvláště konkurenční výběrový proces a přišlo tolik lidí, že ani neměli čas se podívat na všechny kandidáty. Určitě dříve nebo později najdu hledanou pozici. Je to jen otázka času a trpělivosti “.
Energie
Uvědomte si energii, kterou tato interní diskuse uvolnila , zkontrolujte a uznejte, jaké jsou vaše pocity nyní: „Cítím se klidnější a animovanější. Mám větší naději, že si najdu cestu. Dokonce jsem začal znovu hledat nové pracovní příležitosti “.
Kritickým krokem je samozřejmě vnitřní diskuse, ve které se snažíte překonat , vyfouknout nebo zničit své negativní přesvědčení. Je nutné si uvědomit, že pocity téměř vždy reagují na víru, a ne na fakta .
Nejde o život ve fiktivním a iluzorním světě, ale o zasetí rozumných pochybností o často nepodložených vírách.
Pojďme na to!
Chcete-li posílit svůj „optimistický sval“, dejte systém ABCDE do praxe po dobu jednoho týdne, kdykoli na sobě zaznamenáte pesimistickou reakci.
Nejlepší je, že dáte vše písemně: protivenství, přesvědčení, jeho důsledky, vaše vnitřní diskuse a výsledná energie. A pokud uvidíte, že vám tato technika přináší nějaké výsledky, pokračujte v ní, dokud ji nezvládnete procvičovat mentálně a přirozeně.
Možná si už myslíte: „bah, toto nebude fungovat“ nebo „nemohl bych takový systém používat“. Ty to vidíš? Velmi jasný signál, že to opravdu potřebujete.
