6 klíčů k prevenci nebo životě s diabetem
Dr. Magda Carlas
Nedostatek fyzické aktivity a strava bohatá na rafinované mouky a cukry mohou vést k cukrovce typu II. Péče o tyto aspekty je nejlepší prevencí.
Prevence je základní. Diabetes typu I nemůže být bráněno, ale v případě II, zdravý životní styl s vyváženou stravu, která poskytuje dostatečnou hmotnost a pravidelné cvičení může pomoci hodně omezit svůj vzhled. Ačkoli existuje určitá genetická složka, ve většině případů se neprojeví, pokud je vhodný životní styl.
Je důležité především vyvarovat se obezity a nadváhy . A proto všichni víme, že je zásadní dodržovat vyváženou stravu. Pokud cukrovka již existuje nebo byla v rodině, musí být prevence ještě komplexnější.
Důležitým opatřením není zneužívání rychle se vstřebávajících sacharidů , protože způsobují prudší zvýšení hladiny glukózy v krvi, to znamená, že mají vysoký glykemický index, a proto způsobují větší uvolňování inzulínu.
Jde tedy o otázku „nevyčerpání“ slinivky břišní nedostatečnou stravou. Sladené nápoje, pečivo a obecně potraviny bohaté na cukr by měly být co nejvíce omezeny. Velká jídla také způsobují, že pankreas pracuje tvrději.
Obecně je vhodné dodržovat dobře známé pokyny středomořské stravy (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy, ryby a olivový olej), jakož i přiměřené alkoholické nápoje, sůl a zpracované potraviny na maximum.
Dalším základním aspektem je vyhnout se sedavému životnímu stylu . Jednoduché cvičení chůze hodinu každý den je již dobrým preventivním opatřením. Chůze, stejně jako jiné druhy cvičení, spotřebovává glukózu, a proto nějakým způsobem předchází a zlepšuje její nadměrnou přítomnost v krvi.
6 návyků a opatření, která pomáhají s cukrovkou
1. Udržujte pravidelné časy jídla
Je vhodné dodržovat pravidelné doby jídla a vyhnout se jejich zvětšení, aby nedošlo k přetížení slinivky břišní.
2. Upřednostňujte sacharidy s nízkým glykemickým indexem
Nízkoglykemické uhlohydráty by měly být hlavním zdrojem energie , ale to je ovlivněno tím, jak jsou potraviny kombinovány a vařeny. Tyto kroky mohou pomoci:
- Více vlákniny: Do každého jídla zahrňte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou luštěniny, celozrnné výrobky a ovoce (jejich fruktóza neprodukuje tak rychlý vzestup glukózy, jako je tomu u sacharózy v rafinovaném cukru). Vláknina nejen reguluje absorpci glukózy, ale také pomáhá regulovat hladinu cholesterolu.
- Vaření Al dente: nepřemíchejte moučníky, jako jsou těstoviny nebo rýže nebo zelenina.
- Sladidla: vyhýbejte se cukru a nezneužívejte syntetická sladidla.
3. Sázejte na čerstvé a kvalitní jídlo
Doporučuje se konzumovat čerstvé jídlo , zdravé tuky, jako je olivový olej a málo soli; pijte vodu a vyhýbejte se sladkým sodovkám.
4. Procvičujte každodenní cvičení
Je důležité zvýšit fyzickou aktivitu po celý den . Nejžádanější je aerobní aktivita mezi 30 a 60 minutami denně. Cvičení zlepšuje citlivost na inzulín a glukózovou toleranci, snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů a pomáhá vám zhubnout.
5. Snižte stres
Hormony související se stresem, jako je adrenalin a kortizol , zvyšují koncentraci glukózy v krvi. Ukázalo se například, že jóga zlepšuje jak kontrolu glukózy v krvi, tak funkci plic u diabetiků.
6. Dělejte vodoléčbu
Ke zlepšení mikrocirkulace , zejména nohou, nohou a rukou, jsou ideální alternativní koupele (horká a studená voda) .
