Definitivní průvodce po regulaci vysokého krevního tlaku
Dra. Cristina Pellicer Sabadí
Ke zvládnutí napětí obvykle postačuje terapeutická strava, uvolněný, ale aktivní životní styl a pomoc přírodních léků.
Udržování přiměřené hladiny krevního tlaku nám pomáhá chránit kardiovaskulární zdraví a kvalitu našeho života. Je to velmi důležité a měli byste vědět, jak to ovládat.
Někdy je zaměňována s krevním tlakem , i když nejde o identické pojmy, ale souvisí: tlak je síla vyvíjená krví při oběhu tepnami, zatímco krevní tlak je způsob, jakým tepny na tento tlak reagují, čeho dosáhnou díky pružnosti svých stěn.
Tato pružnost se v průběhu let ztrácí , takže krevní tlak má v mládí tendenci klesat a zvyšuje se s věkem. Určité zvýšení krevního tlaku s věkem je normální.
V 80. letech nemůžete mít stejné hodnoty krevního tlaku jako v 50. nebo 20. letech, protože tuhost stěny tepny se s věkem zvyšuje.
Ale doporučené hodnoty krevního tlaku se liší nejen v závislosti na věku, ale také na osobní a rodinnou anamnézu každého z nich, protože člověk, který trpí srdce nebo má za sebou mrtvice bude muset udržovat nižší krevní tlak číslic, než jiný. že si dosud užíval skvělého zdravotního stavu.
Klíčové faktory pro regulaci krevního tlaku
Existují dva pilíře pro dobrou kontrolu krevního tlaku : přiměřená strava a zdravý životní styl, ale pokud s nimi nedosáhneme svého cíle, musíme přidat třetí pilíř, nezbytné ošetření, jako jsou léčivé rostliny a aromaterapie, které doplňují ostatní. dva aspekty.
Pro nebo proti: věnujte pozornost těmto potravinám
Prvním pilířem je jídlo . Ideální strava je velmi podobná té vegetariánské a měla by být bohatá na draslík, esenciální mastné kyseliny, vlákninu, vápník, hořčík, vitamín C, vitamín A a komplexní sacharidy (proto obsahuje spoustu zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a luštěnin).
Méně než 20% populace je citlivých na sodík. To znamená, že méně než pětina pacientů s hypertenzí zlepšuje svůj krevní tlak tím, že omezuje pouze obsah soli ve své stravě , ale stále je to opatření, které se stále doporučuje.
Pro zvýšení chuti pokrmů je lze doplnit nehypertenzivním kořením : česnek, citron, estragon, petržel, bazalka, cibule, máta, rozmarýn, tymián …
Smažené potraviny, maso a mléčné výrobky upřednostňují tvorbu ateromových plaků, které se ukládají na stěnách tepen, a zvyšují jejich tuhost.
Velkorysý příjem potravin bohatých na draslík a s nízkým obsahem sodíku - jako jsou papriky, cukety, okurky, houby, pórek, zelené fazole, lilek, hlávkový salát, cibule, květák, špenát - podporuje vylučování tekutin.
Doporučuje se také omezit nebo vynechat potraviny bohaté na sodík , jako je kuchyňská sůl, mořská sůl nebo jodizovaná sůl, uzeniny, vařená šunka, sýry, chléb, vaječné bílky, solené, uzené nebo uzené maso, solené nebo uzené ryby, korýši, kaviár , vaječný žloutek, olivy, zavařeniny, perlivá voda, máslo nebo margarín, slané ořechy, balené polévky (na glutaman sodný) a slaná koření.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou důležité . Do stravy mohou být zahrnuty ovesné otruby, jablečný pektin, lněná semínka nebo psyllium, guarová guma nebo glukomanan, protože pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, hmotnosti a těžkých kovů (faktory, které podporují tvorbu ateromových plaků) .
U mnoha pacientů s hypertenzí je vitamin C snížen. Nachází se ve významném množství v zelenině, zejména ve velmi barevné (červená a zelená), a zejména v surovém ovoci a zelenině.
Nejbohatší jsou kyselé plody , protože kyselina je faktorem stability pro vitamin C: kiwi, pomeranč, maliny, borůvky, jahody, exotické ovoce, jako jsou plody aceroly, mango, guava a ananas. Také v červené a zelené paprice, rajčatech, špenátu, citronové šťávě, šípku (plod divoké růže) …
Tyto bioflavonoidy jsou rostlinné pigmenty schopné antioxidační -previenen na prematuro- stárnutí přítomné v ovoci a zelenině, jako jsou vinné hrozny, třešně, jablka, paprika, špenát nebo zelí. Citrusové plody - citrony, grapefruity a pomeranče - obsahují velké množství (zejména na vnitřní kůži).
Úroveň koenzymu Q10 v těle klesá s věkem a při chronických nebo degenerativních onemocněních. Proto je vhodné získat doplňkovou dávku prostřednictvím potravin, jako jsou arašídy, mastné ryby nebo špenát. Má velmi podobnou strukturu jako vitamin K, takže může ovlivnit účinek Sintromu.
Tyto mastné kyseliny jsou podstatné, snižují krevní tlak a jsou zodpovědné za tvorbu prostaglandinů 1 a 3 (anti - zánětlivé). Omega-3 se doporučují zejména u vlašských ořechů, mastných ryb, lněných semen a chia.
Taurin je organická kyselina, která působí inhibiční neurotransmiter v centrálním nervovém systému a přispívá k srdeční funkci a kosterním svalu.
Hraje důležitou roli při regulaci transportu minerálů, jako je draslík, sodík, hořčík a vápník dovnitř a ven z kardiovaskulárních buněk. Konkrétně přispívá k rovnováze mezi sodíkem a draslíkem, které jsou nezbytné pro kontrolu krevního tlaku.
Taurin také potlačuje angiotensin , bílkovinu v krvi, která způsobuje zvýšení tlaku. Má také tonizující účinek na srdce, protože se podílí na regulaci excitability buněčné membrány v srdeční tkáni.
Reguluje osmotickou kontrolu vápníku a draslíku v srdci; zvyšuje retenci draslíku a hořčíku v srdečním svalu, pomáhá normalizovat kontrakce a srdeční frekvenci.
Kromě masa a ryb se nachází ve vejcích a derivátech, česneku, houbách shiitake, irském mechu, petrželce a mléčných výrobcích (mimochodem, je velmi hojný v nenahraditelném mateřském mléce).
Zinek je minerál, který může kompenzovat hypertenze způsobené jiným minerálním, kadmium. Nachází se hlavně v měkkýších, vejcích, dýňových semínkách, pšeničných klíčcích, mleté hořčici, kakaovém prášku, sušených melounových semínkách, arašídech, sezamové mouce, piniových oříšcích a semenech slunečnice.
B6 vitamín , nazývané také pyridoxin, má preventivní účinek na aterosklerózu . Je citlivý na teplo, světlo a kyseliny a je zničen v přítomnosti železa. Nachází se v produktech, jako jsou pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky a otruby, játra, vyklíčená vojtěška nebo ořechy …
Zdravý životní styl
Kromě zajištění uvedených živin je vhodné věnovat pozornost užívaným lékům . Například ibuprofen a fenylalanin mohou zvyšovat krevní tlak, takže pokud je užíváte a máte vysoký krevní tlak, měli byste se poradit se svým lékařem, aby zkontroloval léčbu.
Tyto antihistaminika a antidepresiva inhibitory monoaminooxidázy může také zvýšit napětí, pokud jsou užívány s potraviny, které obsahují tyramin nebo tyrosin, jako vytvrzených sýrů.
Kontrola krevního tlaku nakonec vyžaduje zdravý životní styl . Co to znamená?
- Dost hodin klidného spánku.
- Proveďte mírné fyzické cvičení alespoň 20 minut, pětkrát týdně.
- Vyvarujte se spěchu, naučte se relativizovat starosti.
- Svobodná mysl a tělo s technikami, o nichž se vědecky prokázalo, že jsou účinné při regulaci krevního tlaku, jako je akupunktura, meditace, jóga, vědomé dýchání nebo hypnóza.
4 léčivé rostliny, které se vyrovnávají
Léčivá síla je závislá na dávce, a to je typ přípravku: infuze nebo bylinné čaje, čerstvé rostliny, hydroalkoholové extrakty, destiláty … To jsou hlavní rostliny, které pomáhají regulovat krevní tlak.
Česnek
Česnek (Allium sativum), surový a v extraktu, snižuje hladinu cholesterolu , triglyceridů a ateromových plaků, ale pro jeho dobré trávení vyžaduje zdravou střevní flóru.
Má mimo jiné periferní vazodilatační účinek a může způsobit žaludeční nepohodlí, kontaktní dermatitidu a charakteristický zápach dechu a potu. Je třeba se mu vyhnout kvůli antiagregačnímu účinku v případě chirurgického zákroku, nízkého počtu krevních destiček a léčby sintromem, heparinem …
Bílý hloh
Květy a listy hlohu (Crataegus monogyna) snižují krevní tlak a regulují srdeční rytmus, mají vysoký obsah bioflavonoidů a snižují křehkost kapilár.
Nelze je užívat bez konvenčních antiarytmik , jako je digoxin, bez lékařského dohledu.
Ginkgo
Ginkgo extrakt (Ginkgo biloba) má ochranný účinek na kapilární oběh a antiagregační působení . Zvyšuje toleranci k nedostatku kyslíku ve tkáních a je antioxidační, protizánětlivý a neuroprotektivní .
Může způsobit zažívací potíže a bolesti hlavy. Na druhou stranu, než začnete užívat, je vhodné se poradit se svým lékařem, pokud užíváte nějaké léky, protože mohou interagovat s různými léky, od protidestičkových léků a antikoagulancií až po antipsychotika. Je také kontraindikován v případech epilepsie.
Olivový list
Olivový list (Olea europaea) působí antihypertenzivně , antiarytmicky a koronárně vazodilatačně.
Hledejte přípravky, které zaručují minimální obsah 5% oleuropeosidu.
Ošetření chemotypizovanými éterickými oleji
Chemotypované éterické oleje (AEQT) jsou zcela čisté , organické a celé. Jejich molekulární složení je přesně známé, takže je maximalizována účinnost a riziko nežádoucích vedlejších účinků je sníženo.
Terapie éterickými oleji je extrémně silná , proto by nikdy neměly být překračovány doporučené dávky a délka léčby.
Oleje, které navrhujeme, lze užívat perorálně , a to v poměru 1 kapka každého éterického oleje smíchaného s čajovou lžičkou olivového oleje, třikrát denně, týden ano, týden ne, dokud není pozorováno znatelné zlepšení krevního tlaku.
Ylang ylang
Esenciální olej z ylang ylangu ( Cananga odorata ) je indikován při tachykardii , vysokém krevním tlaku a cukrovce. kromě toho je to nervózní rovnováha, harmonizace a používá se proti nespavosti a jako sexuální tonikum.
Protože uvolňuje endorfiny, používá se v případech chronické a konečné bolesti . Aplikujte 1 kapku na zápěstí 3x denně a opakovaně se nadechujte.
Majoránka
Esenciální olej z majoránky (Origanum majorana) je užitečný - vdechovaný nebo lokálně v solárním plexu a zápěstích (ve stejné dávce jako ylang ylang) - v případě nervových problémů s fyzickými a psychickými následky, v případě kolapsu nebo psychického zablokování a při je velmi zrychlený.
Tento olej se také používá při vředech, bolestech žaludku, zažívacích infekcích a proti křečím.
Esence mandarinky
Esence mandarinky (Citrus reticulata) je relaxační a sedativní. široce používaný u dětí . Má zažívací tonikum a používá se při špatném trávení, bolestech žaludku, říhání, jako lehké projímadlo a při kojenecké kolice.
Aplikujte 1-2 kapky denně zředěné na bázi rostlinného oleje nebo krému u lidí starších 3 let. neaplikujte na místa vystavená slunci.
