„Fyzická aktivita a sociální kontakt jsou dva skvělí antidepresiva.“

Gema Salgado

Pozitivní nálady vytvářejí sebevědomí a sebeúctu, ale negativní jsou také velmi užitečné, pomáhají nám odhalit nebezpečí.

Christophe André je francouzský psychiatr a psychoterapeut . Čtení Freudovy práce ve velmi raném věku ho přimělo věnovat se zkoumání mysli a klinické praxi. Dnes je jedním z nejvlivnějších studentů emocí.

Je autorem Praxe sebeúcty, Psychologie strachu, Nálady: učení se vyrovnanosti, Potěšení ze života nebo Síla emocí - druhá ve spolupráci s Françoisem Lelordem - všechny vydané ve Španělsku Kairósem.

Proč inklinujeme spíše k negativním náladám?

Je to neštěstí lidské bytosti! (Smích) Ve všech jazycích existuje dvakrát tolik adjektiv k označení negativních nálad než kladných. Proč? Pravděpodobně proto, že život je obtížný a nebezpečný a negativní nálady nám pomáhají zaměřit naši pozornost na nebezpečí. Evoluce vybrala nejdříve ty nejnepokojivější nebo nejagresivnější jedince, protože přežili nejdéle.

Jakou roli tedy hrají pozitivní nálady?

Jsou také velmi užitečné pro naše přežití. Když naši předkové žili v savaně a sledovali přítomnost predátorů nebo nepřátel - díky úzkosti a strachu - pak odpočívali a relaxovali. Rozhlédli se a viděli ovoce, věci k jídlu …

Negativní nálady nás nutí soustředit se na detaily, zatímco pozitivní nám umožňují vzdálit se od věcí.

Nějaký aktuální příklad?

Představte si například, že jsme smutní, vystresovaní nebo naštvaní a hodinu mluvíme s kamarádem. Pokud nám v konkrétní chvíli zvědavě řekne něco negativního, budeme tomuto detailu věnovat pozornost. Na druhou stranu, pokud máme dobrou náladu, můžeme si udržet odstup; Budeme si myslet, že osoba, která nám řekla něco negativního, je náš přítel a minimalizujeme to.

Je zděděna tendence mít negativní nálady?

Existuje genetický vliv, který navrhuje křehkost, ale ne povinný osud. Lidé jsou vlastníky našich životů, a pokud nás naše prostředí nebo naše rodina naučí tyto zděděné stavy mysli používat, můžeme je proměnit v poetickou kapacitu, reflexi, citlivost, vnímavost … Existují tedy smíšené vlivy: genetika, zkušenosti život a kultura, ve které žijeme.

Rozvíjejí pozitivní lidé větší sebevědomí, sebeúctu a kreativitu?

Vědecké studie potvrzují, že existuje souvislost mezi pozitivní náladou a důvěrou a sebeúctou. Ale ve vztahu ke kreativitě to není tak jasné. Mnoho lidí si myslí, že díky utrpení budete kreativnější, i když je to romantická myšlenka. V 19. století se věřilo, že abyste byli básníkem, musíte trpět.

Ale myslím, že to tak není …

Dnes vidíme, že existují různé způsoby živé kreativity: jsou ti, kteří vytvářejí více, když jsou šťastní, a jiní, kteří potřebují být trochu nešťastní, aby mohli tvořit. Ale buďte opatrní, je to minulé utrpení, které vás činí kreativnějšími, přítomnost vám může zabránit v kroku.

Jak můžeme být v pořádku, když se svět zhoršuje?

Výzkum ukazuje, že pozitivní pocit nás činí altruističtějšími. Na druhou stranu, pokud jsou naše nálady negativní, stáhneme se, uzavřeme se. Pokud si řeknu, že nemám právo být šťastný, když jsou kolem mě nešťastní lidé, kromě toho, že se mýlím, omezím své štěstí.

Věříme, že štěstí nás činí sobeckými, ale opak je pravdou: čím jsem šťastnější, tím více energie musím pomáhat ostatním.

Jak se tedy můžeme vypořádat s naší negativitou?

Naše tělo se musí hýbat. Ale moderní život nás zbavuje této potřeby: pohybujeme se autem nebo metrem, jezdíme výtahem … Proto vyvstává potřeba sportovat. Stejně tak i náš duch potřebuje pomalost, kontinuitu a klid. Ale dnešní život brání pomalosti a kontinuitě, protože jsme obklopeni hlukem. Rostoucí trend meditace nebo ústupu reaguje na nedostatek, který máme v našem světě.

Co vám naznačuje fráze „Více Platóna a Méně Prozac“?

Je polopravda. Zdá se, že to naznačuje, že stačí moudrost nebo reflexe. Ale je to polovina práce. Druhá polovina chodí a mluví s lidmi … protože dvěma velkými antidepresivy jsou fyzická aktivita a sociální kontakt.

Dobrý humor je také přirozeným protijedem na slabé okamžiky. Jak to můžeme propagovat?

Dobrá nálada se zvyšuje se společenským kontaktem, vděčností, laskavostí … Ukázalo se, že mít podporu nejen pro ostatní, ale také pro sebe. Existuje cvičení, které spočívá v přemýšlení o třech dobrých věcech, které jsme během dne provedli. Je však ještě výhodnější přemýšlet o tom, „komu dlužíme ty tři dobré věci, které se mi dnes staly“. Například, když posloucháme dobrou hudbu, mentálně děkujeme hudebníkovi, který si dal tu námahu, aby ji vytvořil. Nebo pokud jíme dobré jídlo, můžeme myslet na farmáře, který ho vypěstoval. Vypadá to jako malý detail, ale vděčnost umožňuje v pozitivních náladách zdvojnásobit účinky; spojuje nás s jinými lidskými bytostmi a poskytuje nám bezpečnost.

Negativní nálady nám pomáhají poznat sami sebe …

Psychologická rovnováha je kombinací pozitivní a negativní nálady. V tomto mixu musí pozitivní převažovat nad negativními, ale negativní nálady jsou také důležité. Například pocit viny je pro člověka a společnost velmi důležitý.

Za co je vina?

Někdo, kdo se nikdy necítí provinile, se sám sebe nevyptává a může ublížit ostatním. Rovněž je nutná nuda, protože pomáhá uvědomit si sebe sama a místo útěku začíná přemýšlet.

Existují však méně definované nálady?

Nálady jsou často smíšené. Nostalgie je pozitivně-negativní stav mysli: pozitivní, protože si pamatujeme dobré věci z minulosti, a smutná, protože tyto věci zůstávají pozadu.

Jste pro léčbu depresivních nebo úzkostných lidí?

Raději snižuji léky a zvyšuji úsilí o emoční rovnováhu. Zajímám se o psychoedukaci a vysvětluji lidem, že psychologické zdraví je výsledkem určitého úsilí: stejně jako naše fyzické zdraví závisí na tom, co jíme, zdraví našeho ducha závisí na tom, jak se vzdáme, abychom vyvážili své nálady. Léky jsou někdy nutné, protože fungují jako záchranné lano: během krize nelze člověka, který prožívá těžkou depresi, naučit metodě.

Abychom žili šťastněji, musíme být více propojeni s naší duchovností?

Ano, jistě. Duchovnost můžeme najít ve vztahu k přírodě, k ostatním, v bezpodmínečné lásce, v laskavosti, v dávání bez přijímání … To vše je formou každodenní duchovnosti. Existuje příběh, který to dokládá, příběh Evguénie Guinzbourgové, která přežila stalinský gulag. Ve svých pamětech hovoří o dni, kdy byla vzata do vazby, aby byla souzena za politický disent. Ve Stalinově době byly jedinými dvěma možnými tresty před politickým soudem smrt nebo gulag. V jednu chvíli je Evguénia zamčená v místnosti s malým oknem. Skrze ni viděl velký strom kymácející se ve větru. Tuto scénu líčí ve svém deníku: „Vidím tento strom s kymácejícími se listy a velmi mě to hýbe. Je to, jako by to bylo poprvé, co jsem uvažoval o této kráse “.Možná příští den zemře, ale prokázal extrémní duchovní inteligenci:

Pochopil, že důležitou věcí není myslet na smrt, ale žít v přítomnosti. To je čin velké duchovnosti!