Milý deníku … Změnil jsi mi život!

Gabriel García de Oro

Deníky mají emocionální a fyzické výhody! Jedná se o klíče, jak začít, a co je lepší, tajemství, jak to neopustit. Můžeme začít?

Žurnálování má řadu výhod, emocionálních i fyzických . Pomáhá nám zlepšit sebeúctu, lépe si uvědomovat své emoce a hodnotit své chování. Snižuje také stres a pomáhá vám lépe spát.

Podle nedávných studií navíc ti, kteří píší deník, posilují imunitní systém a zvyšují samoléčebnou kapacitu těla, přičemž jsou schopni překonat infekční procesy před ostatními. Rány se také hojí dříve, nejen emocionální, ale i fyzické.

Ano, žurnálování je velmi přínosné . Proto jsme při více než jedné příležitosti uvažovali o zahájení. Dokonce jsme začali, ale nedokázali jsme proměnit impuls v rutinu, jako je hygiena nebo jídlo.

Nedostatek času? Vesmíru? Nápady? Nevíte, co napsat? Nevíte, jak na to? Toto jsou některé z nejběžnějších brzd, když chceme do svých zvyků zahrnout něco, co je bez hygieny nebo jídla hygienické a krmí nás.

Ať je to jakkoli, první věcí je cítit se tak. Nebo zvědavost. Nebo nějaký neklid. To je dost na začátek. Pak uvidíme, co funguje. Což je užitečné. Což je téměř magické. A to se postupně psaní stává nástrojem osobního růstu a rozvoje, který používáme každý den; které používáme denně.

Jak psát deník … než začnete

Říkají, že i ta nejdelší cesta začíná prvním krokem. Je to částečně pravda. Pouze částečně. Než bude příprava, abychom mohli udělat tento krok se zárukou, že neopustíte těch pár metrů. Totéž se děje tady. Musíme začít, než začneme. Připravte trasu. Materiál. Prohlídka.

Vyberte si SVŮJ deník

Pojďme si chvíli zajít do papírnictví a vybrat si notebook, který se nám líbí . Zvláštní, který nám něco přenáší. Existuje mnoho možností a mnoha typů. Větší, menší, hladké nebo barevné nebo dokonce přizpůsobené námi. Je to stejné. Důležité je, že naše je NAŠE. A zatímco jsme, vyberte si také pero. Pokud je psaní téměř magickým aktem, pero je naše hůlka. A každý kouzelník má svůj vlastní.

Vyberte si SVÉ místo

Pamatujte, že jde o vytvoření zvyku. Jeden den za dnem. Proto je vhodné mít místo pro psaní. Prostor, ve kterém se cítíme pohodlně. Nezáleží na tom, kde. Zde jsou důležité naše pocity. A neexistují žádná pravidla. Možná dáváme přednost psaní uprostřed shonu kavárny. Nebo v knihovně nebo v soukromí pokoje ve vašem domě. Ať je to kdekoli, ať je naše.

Vyberte si svůj čas

Kdy to uděláme? V kterou denní dobu? Kolik času budeme investovat? Důležité: buďme realističtí a především ne příliš optimističtí. Jinými slovy, podívejme se na ty okamžiky, kdy můžeme počítat s kvalitním časem na psaní. Jak moc? Mezi 20 a 30 minutami je perfektní. Je lepší každý den trochu psát, než v sobotu ráno flákat.

Co si zapsat do deníku a jak na to

Jsme připraveni. Nastal čas začít psát, ale … O čem píšu? Jak to udělám? Pokud neumím psát! V těchto druzích myšlenek se určitě poznáme. Dobrá zpráva, je to falešná.

Nejprve všichni víme, jak psát. No nebo lépe, ale víme, my víme. Nejde o vytvoření literárního díla. Důležité je psát o věcech, které se nám staly během dne. Myšlenky, které nám přišly na mysl a které nám způsobily určitý pocit. Anekdoty nebo rozhovory, které jsme během jízdy autobusem nechtěně zaslechli. Nezáleží na tom, důležité je:

Pište z emocí

Nestačí udělat soupis anekdot nebo událostí naší doby, jde o propojení těchto anekdot nebo událostí s našimi emocemi, a tedy propojení se sebou samými. Jak jsi se cítil? Jak si myslíte, že jsme dali ostatním pocit? Jak bychom se chtěli cítit? Buďme upřímní!

Pište z upřímnosti

Od poctivosti. Psaní je zrcadlo, které dáváme před sebe. Zrcadlo, které odráží vše, co potřebujeme k pokroku, růstu a poznání sebe sama. Obraz bude ostřejší, čím čestnější k sobě budeme. Beze strachu.

Náš deník je náš prostor svobody. Nesuďme sami sebe. Neskrývejme se. Pokud to uděláme správně, nastane doba, kdy si už nebudeme myslet, že píšeme. Budeme jen psát. A my to pustíme. A budeme plynout s psaní.

Ruční psaní

Není to pravidlo, ale je to dobrá rada. Pokud jde o žurnálování, je lepší to dělat ručně. Proč? Právě proto, že mluvíme o spojení se sebou. Z upřímnosti a odvahy. Z analýzy a reflexe.

Psaní rukou, proti mechanickému a lineárnímu psaní, pomáhá učení a vybavování paměti a také aktivuje části mozku spojené se zvukem a významem slov. Jinými slovy. Existuje více života. Existuje více osobnosti. Bezpochyby navíc peru ani papíru nedochází baterie. Pokud ale někdo dává přednost psaní, vítejte. Důležité je nepřestat psát.

Tip: Co dělat s tím, co jsem napsal do deníku?

Připravili jsme se. Našli jsme čas a prostor. Věnovali jsme čas sami sobě a podařilo se nám psát. Den za dnem objevování síly vytrvalosti. Dále jsme se osvobodili. A byli jsme upřímní, byli jsme schopni psát a čelit svým emocím z upřímnosti. Jako by to nestačilo, cítili jsme se dobře. Co teď uděláme s tím, co jsme již napsali?

Nečti to

Alespoň ne okamžitě. Ne hned na konci první relace první stránky. Doufejme.

Proč? Protože pokud si to přečteme znovu, existuje nebezpečí, že budeme vůči sobě příliš kritičtí. Abychom díky výmluvám a určitým útokům pochybovali. A není čas pochybovat. Teď není čas si myslet, že se mi to nelíbí. Že píšu fatální a takové výmluvy.

Je čas psát. Pokračovat v psaní . Pojďme dál! Není dobrý nápad, jen když se vydáte na cestu, ohlédnout se zpět.

Kouzlo je v tom, že to, co píšeme, nezůstává jen na papíře. Ty odrazy a emoce, které je nosíme

Zůstává to s námi. A začneme se na realitu dívat z více vědomého, empatičtějšího a emocionálnějšího pohledu.

Nečti to

Zejména na začátku je lepší vést náš osobní deník takto, osobní a nepřenosný. To nám pomůže uvolnit se.

Jednou z největších brzd, kterou můžeme najít, je psaní, jako by nás četli. To je chyba

Na stránkách našeho deníku se musíme cítit svobodně. Žádné brzdy. Dovolte si, abychom si byli rozporuplní. Proto je lepší držet jej mimo dosah očí ostatních.

Tolstoj a jeho 3 deníky

Říká se, že Leon Tolstoi, brilantní ruský spisovatel, autor například knihy Válka a mír, jedné z nejdůležitějších prací v historii literatury, napsal tři noviny současně.

1. Koho to špatně skrytý , a to bylo především určeno, aby byl „objeven“ jeho manželkou . Pravděpodobně v tomto prvním deníku nebyl Tolstoj zcela upřímný a omezil se na to, aby řekl přijatelné věci, což by jeho manželku uklidnilo.
2. Druhý deník byl napsán s úmyslem, že jakmile bude mrtvý, uvidí světlo a bude vydán . Možná byl tento druhý deník upřímnější než ten první. Ale také intelektuálnější. S určitou nedůvěrou. Co říci a co odrážet, aby vypadalo dobře. Pravděpodobně to bylo cvičení v myšlenkách, ale ne v citu.
3. Na druhou stranu, třetí noviny … třetí jsou něco jiného. Tolstoj ho vždy nosil s sebou a nikdo ani nevěděl, že existuje. To byl bezpochyby skutečný deník Lea Tolstého. Ten s emocemi. Ten s nejradikálnější upřímností. Zrcadlo, ve kterém se vidíte odrážet.

Ale dnes, v době velkého veřejného vystavení, existují autoři, kteří ze svých vzpomínek, úvah a pocitů udělali literární projekt svého života. To je případ Karla Ove Knausgårda, slavného norského autora seriálu Můj boj, kde jako příběhový deník popisuje celý svůj život v šesti svazcích. S plnou transparentností. Aniž by něco skrývali. Bez šetrných pocitů buďte více či méně tvrdí na sebe nebo na své blízké.

Když začínal, nebyl slavný, ani nebyl sotva čitelný. Nic nenasvědčuje tomu, že by jeho život někoho zajímal. Chyba. Protože počínaje sebou samým, řečený život zajímá každého, kdo je naživu.