8 malých změn k lepšímu stravování v roce 2022-2023
V dobách dobrého úmyslu existuje jen málo těch, které ovlivňují naši kvalitu života stejně jako snaha jíst zdravěji.
Rok začíná sestavováním seznamů usnesení, takže nebudeme méně. Pokud jde o to, aby se v prosinci 2022-2023 pojídalo o něco lépe než dnes, existují jednoduché věci, které můžete udělat, a to, že za rok budete mít spoustu času na to, abyste si ve svém životě zvykli.
Pokud se také naučíte anglicky a budete pravidelně chodit do posilovny, stanete se již vzorným člověkem na téma novoročních předsevzetí.
8 rozlišení k lepšímu stravování v roce 2022-2023
Podívejte se, může existovat ten, kterému již vyhovujete.
1. Pijte kávu bez cukru
Nebo jakýkoli horký nápoj, který máme, čaje, nálevy … pokud máme rádi velmi sladké, můžeme každý týden trochu klesnout. Například pokud obvykle dáváte dvě lžíce cukru, začněte tím, že dáte pouze jednu a půl. Pak čtvrt na jednu. A. Za měsíc jste mohli přejít ze dvou polévkových lžící na polovinu.
Není to vůbec špatné, pokud dáte do lahve ten cukr, který už neberete , budete po několika dnech překvapeni jeho množstvím, zvláště pokud vypijete více než jednu kávu nebo čaj denně.
Nezapomeňte, že chceme snížit naši prahovou hodnotu sladkosti, takže není dobrým řešením změnit cukr za sladidla, která si i nadále zachovávají mechanismus odměny, který nás žádá o sladké.
2. Ještě jedno ovoce denně
Ovoce je nedokončená věc mnoha lidí. Kvůli lenosti ho neloupejte, protože není obvykle k dispozici v restauracích a barech nebo protože není po ruce, nakonec jí málo. Přidání porce ovoce do naší každodenní stravy může být pro tento rok vynikajícím účelem.
A pokud to také provedeme nahrazením něčeho méně zdravého, výhoda je dvojnásobná. Pokud jste jedním z těch, kteří si dopoledne dávají muffin, vyměňte ho za ovoce. Nebo slazený jogurt jako dezert. Nebo co si dáte před večeří.
Naplánujte si ovoce, které se chystáte koupit, do týdenního nákupu a nechte je připravené každý den, zvláště pokud ho musíte vzít do práce.
3. Nový recept se zeleninou týdně
Zahrňte do svého týdenního nákupu zeleninu, kterou obvykle nekoupíte , najděte recept, který ji obsahuje, upoutá vaši pozornost a vyzkoušejte ji. Za rok vyzkoušíte více než 50 nových receptů, přičemž pouze deset z nich se stane součástí vašeho pravidelného repertoáru, už to bude velké vylepšení.
Kromě toho budete zkoušet sezónní zeleninu a objevovat nové způsoby, jak připravit již zakoupenou.
4. Přepněte na celozrnný chléb
Tenhle se zdá být snadný, stačí si vybrat chléb, který má na obalu napsán „celozrnný“, nebo vybrat nejhnědší z pekárny, že? No ne, ve skutečnosti v některých oblastech může být získání skutečného celozrnného chleba skutečnou odyseou .
Takže najít místo, kde se prodávají kvalitní celozrnný chléb a začít konzumovat, že místo toho, jakýkoliv jiný, bez ohledu na to, kolik semena, oves máte, může být v některých případech dokonce obtížné splnit. Vždy existuje možnost mít pekárnu a vyrobit si ji doma.
Pokud jíte chléb každý den, stojí za to v tomto okamžiku investovat trochu úsilí.
5. Jezte luštěniny jednou týdně.
Ať už jste vegetarián a trávíte dny průmyslovými veganskými hamburgery a kroketami, nebo pokud dodržujete tradiční stravu a nejíte je nanejvýš dvakrát týdně. Změna jednoho z ultra zpracovaných nebo masných příjmů pro luštěniny bude vždy dobrý nápad, pro naše zdraví, pro kapesní počítač a pro planetu.
Využijte příležitost naučit se různé recepty nebo vyzkoušet odrůdy, které jste nikdy předtím neměli. Pro ty, kteří jsou v této otázce nejzazší, je dobrou volbou začít „Meatless Monday“.
6. Přečtěte si štítky (a porozumějte jim)
Ačkoli v průběhu tohoto roku, kdy máme týdenní příspěvek na tomto blogu, jsme mnohokrát opakovali, že ideální by bylo, kdybychom nakupovali minimální množství balených produktů a převážnou část našeho vozu by tvořili neoznačené potraviny, pravdou je, že vždy skončíme když si musíme vybrat balené výrobky, měli bychom alespoň rozumět označení a vybrat si tak nejlepší dostupnou možnost, aniž bychom byli oslněni marketingovými legendami na přední straně obalu.
Před několika měsíci jsem napsal průvodce k porozumění štítkům . Pokud si nepamatujete vše, vytiskněte si to a odneste na nákup, za pár týdnů vám už nepropašují ani jeden.
7. Konzumujte místní
Jelikož máme co do činění s označováním, může být pro nový rok dobrým cílem také pohled na původ potravin . Často kupujeme kanadské luštěniny, jihoamerické ovoce nebo americké ořechy, jako kdybychom tyto produkty v naší oblasti neměli.
A možná si myslíte, že to není účel, který by zlepšil naši stravu, protože čočka je čočka, vyrostla v Kastilii nebo Minnesotě a je to pravda. Je ale také pravda, že péče o udržitelnost produktu, který kupujeme, se stará o celou planetu, což bude mít dopad na naše zdraví a kvalitu života. Proto je nákup místních a sezónních věcí téměř politickým aktem pro lepší svět.
A co je možné vyrobit jen daleko, jako je káva nebo kakao, pokud se rozhodnete pro spravedlivý obchod , pomůžete zabránit tomu, aby již znevýhodněné oblasti byly ochuzeny, aby zásobovaly první svět rozmary.
8. Získejte lepší informace o potravinách a zdravotních problémech
Myslím, že je to nejtěžší účel ze všech. A je to tím, že na internetu, v televizi, v knihách, v časopisech je tolik bombardování, že je velmi těžké rozlišit pravdivé a kvalitní informace od fantazií služebného guru nebo hloupého instagramera s tisíci následovníků.
Obecně je v pořádku nedůvěřovat věcem, které zní příliš hezky , snadno nebo zázračně. Z těch, kteří nám chtějí prodat produkt. Z těch, kteří mají jediné řešení pro každého.
V sociálních sítích máme neuvěřitelně profesionální a dobře vyškolené lidi, kteří se nezištně šíří, využijte to.
V lednu příštího roku mi řeknete, kolik jste jich dokončili, a tak připravuji usnesení úrovně 2 pro rok 2022-2023.
Šťastný nový rok!
