Nakagawa metoda: 8 cvičení, abyste viděli lépe
Marc García
Tento vizuální trénink harmonizuje oči a mozek, aby obnovil přirozené podmínky zraku a aktivoval naši samoléčebnou kapacitu.
Vytvořte opozici, abyste uvolnili krk
Zablokujte si ruce a umístěte je za hlavu v oblasti týlní kosti.
Postupně a jemně tlačte hlavu dopředu rukama, současně s hlavou nabízejte odpor .
Udržujte tuto rovnováhu sil po dobu deseti sekund .
Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí krku.
Položte hlavu ve svých rukou
Oddělte své vzájemně propojené ruce a uvolněte je.
Nyní nechte lokty spočívat na stole a slouží jako opěrka pro bradu a dolní čelist, aby spočívala na dlaních rukou.
Když začnete natahovat krk dopředu, vystrčte bradu .
Držte tuto pozici znovu po dobu deseti sekund . Toto cvičení vám pomůže pokračovat ve snižování napětí krku.
Boční protažení krku
Chyťte levou stranu hlavy pravou rukou a nakloňte krk doprava .
Vydržte v této poloze po dobu deseti sekund , oddělte pravou ruku od hlavy a nechte ji vrátit se do svislé polohy.
Opakujte na druhé straně.
Uvolněte ramena
Zvedněte ruce k obloze natažením paží a lokty ohněte asi o 90 ° tak, aby dlaň každé ruky spočívala na protilehlém lokti.
Pravou rukou zatáhněte za levý loket . Při tažení by hlava měla zůstat svisle.
Držte úsek po dobu deseti sekund .
Při tahání opakujte změnu paží a směru , to znamená, že nechte levou ruku zatáhnout za pravý loket. Vydržte dalších deset sekund a uvolněte se.
Oči připravené, až přijdou křivky
Umístěte palec před oči , asi 12 palců daleko a dobře vycentrovaný.
Nakreslete s ním křivky ve vzduchu a sledujte jeho pohyb očima.
Nejprve nakreslete křivky v malé vzdálenosti po celé šířce a poté postupně rozšiřujte vzdálenost, jak budete pomalu zrychlovat.
Ujistěte se, že přesunout své oči ve všech směrech : nahoru, dolů a do stran.
Opravte nedostatek vizuální symetrie
Na miniaturu si napište písmeno A a poté palec položte co nejdále od obličeje.
Zavřete levé oko a podívejte se na písmeno A a poté se na něj podívejte také s otevřeným levým okem.
Dělá jednotná image of písmenem A se objeví okamžitě? Pokud ano, vaše oči správně vidí stejnou věc ve stejnou dobu.
Pokud sjednocení trvá déle než sekundu , první symetrie nefunguje dobře. V tomto případě pokračujte v procvičování.
Totéž proveďte s druhým okem. Toto cvičení vám dá vědět, zda obě oči vidí stejnou věc současně, a pomůže to napravit.
Flipboard
Zaostřete zaostření každým okem
Zavěste plakát nebo kalendář na vzdálenou zeď.
Umístěte dlaň do vzdálenosti 12 až 16 palců od očí.
Dívejte se střídavě na kalendář a dlaň. Nejprve střídejte pohled každé 3 sekundy a postupně zrychlujte, čímž se sníží počet sekund.
Udělejte to 20 nebo 30krát .
Flipboard
Snižte nadměrné používání obrazovek
Držte bradu levou rukou, abyste udrželi hlavu v klidu a pravým ukazováčkem pomalu sledujte ve vzduchu velký kruh .
Při kreslení sledujte pohyb konečku prstu oběma očima.
Dále nakreslete velký trojúhelník a poté čtverec a postupujte podle pokynů prstu.
Až budete hotovi, opakujte cvičení střídáním rukou , to znamená, že si budete bradu držet pravou rukou a ukazováčkem levé ruky obkreslíte kruh, trojúhelník a čtverec. Při kreslení tvarů ve vzduchu znovu sledujte špičku prstu.
Proveďte tři kroky dvakrát na každou stranu .
FlipboardNakagawa metoda ke zlepšení zraku
Naše oči neustále něco pronásledují. Není to divné, protože lidská bytost byla vždy ostražitá jak při lovu, tak i při lovu.
Funkce vidění však není výlučná pro orgány zraku, protože oči spolupracují s mozkem, aby přijímaly a interpretovaly obrazy. Dokud mozek a oči pracují harmonicky, dojde k normálnímu vývoji funkce vidění.
Pravidlo číslo 1: poskytněte svým očím světlo a odpočinek
Ačkoli vady zraku jsou z velké části způsobeny změnami v oční bulvě, nedávné studie vyloučily, že jsou způsobeny výhradně genetickými důvody.
Po analýze, které faktory negativně ovlivňují vidění, výsledky potvrzují to, co jsme již dokázali předpovědět intuicí: musíme žít více venku, odpočívat a vrátit se do podmínek, pro které byly naše oči navrženy.
Venku se vystavujeme slunečnímu záření , které přináší hluboké výhody pro naše tělo a pro naši funkci vidění. Dodržování biologických rytmů těla je klíčovým prvkem pro zlepšení našeho vidění.
Pravidlo číslo 2: trénujte oči
Stejným směrem ukazuje i Nakagawaova metoda vizuální reedukace , kterou nedávno vytvořil japonský oftalmolog Kazuhiro Nakagawa.
V této metodě vizuálního tréninku je zdůrazněna mozková schopnost vidění a je vyžadován samoléčebný potenciál těla ke zlepšení vidění u velkého počtu zrakových postižení.
Nahoře jsme zahrnuli výběr cvičení specifických pro Nakagawovu metodu ke zlepšení funkce vidění očí. Ale než se do toho pustíte, pamatujte na pravidlo číslo 3.
Pravidlo číslo 3: vaše mysl vám pomůže vidět také
Mysl je základem uzdravení. Samotná disciplinovanost podle cvičebního stolu naši vizi nezlepší. Je to veselý přístup dítěte, které je v každém okamžiku nadšené, které nám umožní cvičení si užít a nechat je fungovat.
Díky matné mysli se snadno vzdáme svých snů. Sny jsou pokrmem naší mysli, dávají nám účel a probouzejí náš skutečný potenciál. Tato metoda nás staví jako plně odpovědného za naši funkci vidění.
Pokud jde o funkci mysli vidět, je třeba vzít v úvahu a podporovat některé aspekty:
- Nezapomeňte na své periferní vidění: Nezaměňujte vidění a život zaměřené na úzkoprsost, a to jak ve vizuální, tak ve vitální stránce výrazu. Periferní vidění je nezbytné pro relativizaci kontextu, protože střed je vždy ve vztahu k periferii.
- Pracuje s pamětí: Opakovaným zaznamenáváním obrazu sítnice v mozku (tzv. Vizuální paměť) dochází ke stimulaci vizuální funkce a zlepšení učení.
- Popusťte uzdu své fantazii: Představivost pomáhá obnovit zrakovou ostrost, dává nám sílu zvětšit a utvořit v mysli obraz všeho, co člověk jasně nerozpozná. Představivost je síla vyplňovat prázdná místa.
- Život (a vize) je tvořen kontrasty: Naše oči ztrácejí toleranci a přizpůsobení různým intenzitám a frekvencím světla. Musíme se vystavit prostředí, světlému i tmavému, které zostřuje naši citlivost na kontrasty.
- Koordinujte oči, mozek a tělo: Koordinací očí, mozku a zbytku těla se do mozku přenášejí vizuální podněty, které rozvíjejí rychlost zpracování a odesílání pokynů tělu tak, aby odpovídajícím způsobem reagovaly.
Nyní jste připraveni začít s cvičením, ale nejprve vás vyzývám, abyste zavřeli oči a užili si pár okamžiků s relaxačním vizuálním tichem. Užívat si!
