9 klíčů, jak neztratit své zdraví před obrazovkami
Brenda Chavez
Uvolnění napětí, přestávky a péče o držení těla jsou zásadní, aby si vaše hodiny před obrazovkou nevybíraly svou daň. Naučte se to realizovat.
Jakkoli se někdy snažíme odpojit od obrazovek, někdy nám nezbývá než strávit hodiny jejich používáním, nebo se nechceme vzdát výhod, které nám nabízejí.
Faktem je, že nikdo nepochybuje o výhodách, které konektivita, přístup ke globálním informacím a zjednodušení mnoha procesů poskytují. Nadměrné používání obrazovky má ale také důsledky pro naše fyzické a duševní zdraví .
Je důležité naučit se správně využívat technologii ke snížení dopadu na naše zdraví.
Jak snížit dopad obrazovek na vaše zdraví
Ať už je to váš mobilní telefon, který vás připravuje o hodiny, nebo pokud strávíte mnoho hodin před počítačem doma nebo v práci, tyto pokyny vám pomohou používat obrazovky zdravěji a předcházet nežádoucím následkům.
1. Dělejte si přestávky na procházky a protahování
Vstaňte a každou hodinu jděte pár kroků .
Využijte také příležitost udělat si strečink .
Obě věci, prováděné pravidelně, když strávíte mnoho hodin před obrazovkou, vám pomohou eliminovat nebo omezit problémy jako:
- Bolesti hlavy
- rozmazané vidění
- suchost očí
- oční nebo svalové napětí
2. Procvičujte malé změny zaměření
Často mrkejte a odpočiňte si oči každých 20-30 minut .
Za tímto účelem po dobu 30 sekund vezme oči na delší vzdálenosti a několikrát změní zaostření:
- Krátká vzdálenost
- střední vzdálenost
- velká vzdálenost
Pokud strávíte mnoho hodin před počítačem, je vhodné jít k optometristovi, aby vám naplánoval tabulku přizpůsobených očních cviků a vyhnuli se rozvoji akomodačních problémů.
3. Udržujte oči hydratované
Pokud máte „suché oko“, pravidelně používejte přírodní oční lubrikant .
4. Dbejte na okolní světlo
Ve dne používejte přiměřené a přiměřené okolní světlo .
Je také důležité dobře upravit jas obrazovky, aby nebyl nadměrný, zejména v noci.
5. Srovnejte bederní kloub s krční a uvolněte ramena
Vyvarujte se vyklenutí páteře sedadlem, které udržuje dolní část zad v úrovni krční páteře .
Aby se předešlo problémům se zápěstím a prsty , měla by vaše ramena zůstat při používání klávesnice nebo myši uvolněná. Ujistěte se, že nejsou zabaveny nebo zmenšeny.
Vaše držení těla je také ovlivněno výškou obrazovky , která by neměla být příliš vysoká ani příliš nízká. Nedostatečná výška může způsobit bolesti dolní části zad, zad nebo krčku. K dispozici je příslušenství, které vám umožní upravit výšku monitorů a notebooků.
6. Dodržujte své vzdálenosti
Musíte stát minimálně 60 cm od obrazovky a dlouhodobě se vyhnout čtení na nejmenších obrazovkách.
Před počítačem zkontrolujte, zda je obrazovka ve výšce očí . Chcete-li ovládat vhodnou vzdálenost, nezapomeňte, že je vhodné být přibližně jednou rukou. Čím blíže se dostanete k obrazovce, tím více úsilí vaše oči vyvinou.
7. Dýchejte!
Chcete-li uklidnit svou mysl, využijte každé tak časté meditace po dobu alespoň jedné minuty a nechte svou pozornost odpočinout na dechu.
Jediný pomalý a hluboký nádech-výdech při použití jakéhokoli zařízení umožňuje našemu tělu i mysli uvolnit se.
8. V noci, zvláštní opatrnost
Vyhněte se obrazovkám před spaním.
Pokud tak učiníte, použijte filtry nebo brýle, které se vyhýbají modrému světlu, protože toto světlo stimuluje regulační centra spánku a může způsobovat potíže při usínání.
9. Procvičujte půst technologií
Propojení s realitou a přítomnost v tom, co žijete, je nejlepším protijedem proti technické závislosti a také nejlepším způsobem, jak si vaše tělo a mysl odpočinout od obrazovek.
Není to jen o tom, že je každý den trochu zaparkujeme, ale o minimalizaci zbytečného používání a odpojení skutečným připojením .
