5 účinných cvičení ke zlepšení trávení
Xavier Julià Eggert
Klíčem jsou dobré stravovací návyky, svižná chůze a posturální povědomí. Pokud potřebujete další podporu, těchto 5 cvičení vám pomůže.
1. Třete a nahmatejte břicho
- Začněte sérii cviků tím, že oceníte pocity, které se vytvářejí, když se vás dotýkáte a tlačíte konečky prstů a dlaní po celé břišní oblasti.
- Položte prsty pod žebra na každé straně. Uvolněte polohu kmene a pociťte, jak se pupeny dotýkají spodní části žeber.
- Zatímco dýcháte volně a svobodně , několikrát střídavě táhněte nahoru a dolů, dokud nepocítíte změnu tělesné teploty .
- Položte dlaň jedné ruky na horní část pupku a druhou na zadní část první. Provádějte kruhy zprava doleva , po směru hodinových ručiček, nejprve ve středu břicha a poté v jeho vnější části.
2. Stimuluje klíčové akupointy
Ohněte kufr trochu dopředu a ukazováčkem a prostředníkem prsty zatlačte a posuňte 12 bodů (Zhong Wan) poledníku Ren Mai. Je umístěn uprostřed mezi pupkem a základnou hrudní kosti. Odpovídá bodu „Alarm Mu“ žaludku a podle čínské medicíny tonizuje jeho energii.
Stiskněte a pumpujte palcem , přerušovaně, 21 bodů (Wei Shu) meridiánu močového měchýře. Jsou umístěny jeden palec a půl laterálně od trnitého výběžku 12. hrudního obratle. Odpovídá bodu „Shu transportu“ žaludku a podle čínské medicíny reguluje proces trávení .
3. Přesuňte oblast břicha
- Lehněte si s otevřenými pažemi , spojte nohy a ohněte kolena. Při výdechu sklopte nohy do strany. Nadechněte se a při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Několikrát střídejte strany . Pociťte relaxaci v břišní tkáni. Při každém posledním opakování na každou stranu držte push-up pozici několik dechů.
- Položte jednu ruku na každé koleno a ohněte nohy o 90 stupňů (pravý úhel od kyčle). Vydechněte a přitáhněte nohy směrem k břichu . Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte několikrát . Na posledním opakování držte push-up pozici několik dechů.
- Dejte si nohy rovně a klidně dýchejte.
4. Dýchejte a aktivujte trávení
- S nohama na šířku boků ohněte kolena a položte ruce na vrchol. Udržujte páteř vyrovnanou a mírně vstupujte do brady.
- Při nádechu rozšiřujte hruď a pociťujte, jak se prodlužuje vzdálenost mezi hrudní kostí a ohanbí a zplošťuje se vaše břicho. Rychle vydechněte a poté aktivujte hluboké svaly břicha, čímž se přiblížíte k páteři.
- Uvolněte břicho a dýchejte znovu uvolněně. Jeden nebo více přirozených dechů opakujte.
- Postupujte v čase a neprovádějte více než 10 opakování. Nepřekračujte intenzitu výkonu a sledujte, zda váš krevní tlak není vyrovnaný.
Toto cvičení stimuluje trávicí proces mobilizací vnitřností prostřednictvím pohybu bránice a břišních svalů.
5. Nalaďte si žaludek
- Roztáhněte nohy na šířku ramen. Udělejte dlouhý krok vzad a nohy držte otočené dopředu . Trochu roztáhněte ruce od těla a zablokujte prsty . Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu a otočte se na špičkách zadní nohy.
- Při zvedání paží mírně zvedněte bradu a uvolněte čelist.
- Cítíte klenbu celého těla, od prstů až po hlavu. Otevřete tak přední řetězec související s tendinomuskulárním poledníkem žaludku. Střídavě a několikrát opakujte výměnu nohy, kterou nosíte za sebou.
Trávicí systém je jako montážní linka, jejíž hlavní funkcí je připravit jídlo, které se konzumuje , transformovat, absorbovat jeho živiny a eliminovat odpad. Pokud se dozvíte o jeho fungování, jeho možném vlivu na držení těla a procvičení některých cviků na zlepšení trávení , práce na této montážní lince proběhne hladce.
Proces trávení probíhá podél trubice asi sedm metrů. Reguluje ji centrální, autonomní a enterický nervový systém (typický pro zažívací systém) a podílejí se na něm neurotransmitery, hormony a enzymy.
Každý orgán trávicího systému má pasivní pohyb díky kontrakci bránice a pohybům, které generujeme při pohybu. Kromě toho má zažívací trakt aktivní pohyb vln a obousměrný pohyb, takže bolus postupuje a dobře se mísí.
Dochází také k vnitřnímu pohybu . Podle francouzských osteopatů Jean-Pierre Barral a Alain Croibier je tento pohyb generován ve vztahu k centrální ose těla s možným původem v embryonální evoluci; nebo podle jiných autorů jde o „primární respirační pohyb“ , chápaný v širokém smyslu, který vychází z lebečního impulsu.
Pro adekvátní posturální rovnováhu bude rozhodující pohybový vztah nebo případně omezení zavedené mezi „obsahem“ - viscera - a „kontejnerem“ - strukturami, které je vymezují .
Připravte se před jídlem
Když si sednete ke stolu, uvědomte si svoji polohu vsedě. Jako by to byl list zvlněný větrem, pohybujte svým tělem všemi směry vesmíru. Zastavte pohyb a s nádechem nahmatejte prodloužení celého zažívacího traktu od patra po konečník.
Lehce zadržte dech a uvolněte veškeré zbytkové napětí těla při výdechu. Několikrát otevřete a zavřete čelist, abyste cítili tón svých svalů. Vyhledejte nejvíce napnuté oblasti v blízkosti kloubu a promněte je.
Gesta ústy a zívněte, pokud cítíte potřebu. Pohybujte jazykem uvolněným způsobem ve všech možných směrech. Přejděte špičkou po vnitřní a vnější straně zubů.
Polykat . Zjistíte, že tato akce vám pomáhá produkovat sliny; držte to na několik okamžiků v ústech a postupně polykejte. Uvědomte si malé pohyby, které vytváříte a spojujte se s těmito vjemy během jídla.
Poslouchejte své tělo a snažte se vnímat, zda vás některá jídla nebo jejich kombinace nadouvají, produkují tíhu nebo deregulují rytmus stolice nebo její kvalitu.
Další pomůcky pro trávicí systém
Pokud máte nutkání jít na toaletu, nechte tělo co nejdříve odstranit odpad .
Během dne jděte co nejdále dlouhými kroky, abyste vytvořili plynulý kontralaterální pohyb mezi rukama a nohama. Představte si zároveň střed svého těla, oblast břicha, jako ručník, který vymačkáte díky spirálovitému pohybu, který můžete tímto kontralaterálním pohybem generovat. Tato akce vám pomůže stimulovat peristaltiku .
Jelikož v noci nemáme tak důležitou energetickou potřebu jako během dne, zkuste na večeři jíst větší podíl bílkovin než sacharidů a budete lépe trávit.
