10 cvičení k deaktivaci bolesti vašich spouštěcích bodů

Angel Lopez Hanrath

Ve svalech jsou body, které způsobují bolest, pokud se zvyšuje napětí. Suché jehlování je deaktivuje pomocí jehel, ale také se uvolňují protahováním.

1. Protáhněte horní lichoběžník

Horní kmen má tendenci akumulovat napětí, jako by stoupal jako pára, hromadil by se v hlavě a krku a tam by zhuštěný způsoboval bolest. Opravená a podrážděná bolest. Dobrou prevencí je lehký pohyb, konkrétně chůze a provádění určitých úseků.

Začněte tím, že natáhnete horní lichoběžník. Chcete-li to provést, stáhněte si oblast břicha, zhluboka se nadechněte a jemně táhněte krk do strany, dokud neucítíte napětí, nikdy bolest.

Držte tento úsek a každý úsek v této relaci po dobu 30 sekund.

2. Změňte sklon brady

Položte sevřené ruce za temeno hlavy a zatlačte přes hlavu tak, aby brada šla jemně směrem k rameni nebo ke klíční kosti. Tímto způsobem roztáhnete různé skupiny vláken v lichoběžníku.

3. Natáhněte podpaží

Pravou rukou tlačte hlavu doleva a svaly krku tlačte proti ruce. Opakujte níže s levou rukou.

4. Objevte napětí čelisti

Sval, který je pod tlakem vždy bolestivý, je žvýkací stroj, který je mimo jiné zodpovědný za pomoc při žvýkání.

Zkontrolujte stupeň napětí v čelisti. Chcete-li to provést, vložte do úst alespoň dvě klouby. Pokud nemůžete, znaménko, že masér je uzavřen

5. Protáhněte masér

Položte palec na vrchol čelisti a ostatní prsty na spánek. Zatlačte palcem dolů a ostatními prsty nahoru, jako byste otevírali ústa.

Toto cvičení může pomoci těm, kteří trpí bruxismem, pokud je prováděno ráno po noční svírání zubů.

Spouštěcí bod žvýkacího přístroje je snadno lokalizovatelný: pokud stisknete místo palce, snadno pocítíte bolest.

6. Natáhněte pyramidový sval

V bederní oblasti a hýždě způsobují stahované svaly velmi bolestivé a omezující příznaky. Pokud je v horní části těla problémem obvykle nahromaděné napětí, zde existuje přímější vztah s cvičením, a to jak přebytkem, tak standardně.

Začnete tím, že natáhnete pyramidový sval. I když je velmi malý a je blízko sedacího nervu, tento sval způsobuje ostrou a pevnou bolest.

Tato bolest se projevuje hlavně při sezení, zejména na pohovkách, při řízení a v menší míře na pevných židlích. Je známý jako syndrom taxikáře nebo piriformis.

Přečtěte si tento článek, kde vysvětlíme další dva úseky, které vám pomohou léčit bolesti zad a gluteální bolesti.

Flipboard

7. Naučte se sedět

Správné sezení je jedním z dalších kousků skládačky, aby nedošlo k bolesti zad. Pro ty, kteří tráví mnoho hodin před obrazovkou počítače, je důležité si pamatovat tři body:

• Udržujte tvar „L“ zády a nohama, hlavou co nejrovnější a chodidly dotýkajícími se země nebo podpěry.
• Umístěte myš nebo klávesnici dostatečně blízko, aby svaly v pažích nepracovaly pod napětím.
• Každou hodinu vstávejte a lehce kráčejte a využijte příležitosti k protažení zad. Část nebo její část chůze do práce a z práce vám pomůže udržet o něco zdravější záda.

Flipboard

8. Natáhněte napínač fascia lata

Periostitis a syndrom bandy jsou zranění, ke kterým dochází při rychlé chůzi a běhu, zejména u začínajících sportovců nebo při běhu kilometrů v běžecké rutině. Mnoho z těchto zranění pochází z aktivačního bodu, který je aktivován. Jedním ze způsobů, jak je eliminovat, je dobrý úsek:

S paží naproti ohnuté noze vyvíjejte tlak a všimněte si, jak se zvyšuje napětí na vnější straně nohy.

Flipboard

9. Přineste nohu ke kmeni

Když přiblížíte nohu k trupu, otočte ji směrem k hrudi a pociťujte napnutí peroneálních svalů, svalů, které stabilizují váš postoj. V tomto případě je vzdálenost mezi napětím a bolestí obecně velmi malá.

Flipboard

10. Natáhněte tibialis anterior

Nezapomeňte na tento sval. V něm je spouštěcí bod, jehož uvedená bolest se projevuje v palci na noze. Klekněte si na kolena a jemně položte tělo dozadu. V závislosti na vaší flexibilitě se budete blížit k zemi víceméně zády.

Flipboard

Technika suchého vpichu eliminuje bolest spouštěcího bodu

Pracovní den postupuje a skepticky, ale s malou nadějí, se dívám na záda. Včera jsem navštívil akupunkturistu na radu kamaráda. Udělal jsem to s úmyslem zapomenout na akutní bolest, která se každý den usazuje tam, kde moje pravá ruka jde automaticky, poblíž levého ramene.

Dnes ráno jsem se probudil lehčí, bez té váhy, která se mnou byla více než rok. Ale nechci prohlašovat vítězství: masáže, léky a další léčba zatím nebyla úspěšná.

Vím to nazpaměť: plynutí dne to zatěžuje, napětí urychluje proces a bolest se usazuje, fixuje, dráždí, až se stane nesnesitelnou.
To byly moje myšlenky z doby před týdnem a teď se usmívám. Možná jste konečně našli řešení.

Podle mého terapeuta byly problémem některé „spouštěcí body“, které mi znemožňovaly život. S trpělivostí, hledáním a pomocí svých jehel je postupně vyhledával a ničil.

A ve víře uspěl, protože pokaždé, když jeden z těchto spouštěcích bodů zmizel, udělal to, což mi způsobilo křeč. Ostrá odezva svalstva. Náhlé uvolnění všeho, co byla koncentrována v této oblasti.

Měsíce napětí, hodin práce sedících před počítačem se špatným držením těla, vystřelených při kontaktu požehnané jehly. Velký rozpor, kterého se dotýkají extrémy. Bolest zmizela s bolestí.

Pioneer: Kennedyho Dr. Janet G. Travell

Suché vpichování je technika, která si začala razit cestu v šedesátých letech, kdy se Dr. Janet G. Travell, osobní lékař prezidenta Johna F. Kennedyho, začala zaměřovat na bolesti svalů. Tato traumatologička hledala smysl a řešení chronického svalového nepohodlí , které její pacienti utrpěli.

Ačkoli zpočátku jeho úsilí bylo zaměřeno na to, aby lékaři věděli o jeho pokroku - jeho práce byla shromážděna ve dvou nádherných svazcích - jeho práce byla z velké části přijata manuálními terapeuty.

Technika se začala zavádět do praxe pomocí injekcí bez tekutiny; odtud jeho název suché jehlování. Na východě bylo v této linii dosaženo pokroku po celá léta. Tradiční čínská medicína již věděla o existenci těchto bolestivých bodů, takzvaných ashi bodů.

A dodnes je léčí akupunkturními jehlami, žárem moxy a silou přísavek. Ať je to jakkoli, teorie Dr. Travella byla vylepšena a zjednodušena zavedením akupunkturních jehel.

Již více než 15 let najdeme manuální terapeuty pracující s jehlami. Myšlenka je jednoduchá: vyhledejte bolestivý bod manuální palpací. Pak je přímo propíchnut v lokalizovaných bodech, nazývaných „spouštěcí body“, a pokud jsou lokalizovány, reagují svalovým křečem, který uvolňuje bolestivou kontrakturu. Více než technika sama o sobě je to mocný nástroj, který se snadno učí a je široce používán.

Pomozte se zorientovat na mapě bolesti

Tento terapeutický nástroj je velmi účinný ze dvou základních důvodů. První je ten, který již byl vysvětlen: použitím jehel zruší spouštěcí body. Druhým, na podobné úrovni důležitosti, je to, že pomáhá při stanovení diagnózy.

Mezi pojmy obsažené v teorii spouštěcích bodů patří koncept bolesti. Tato bolest se projevuje v určité oblasti v závislosti na tom, kde je spouštěcí bod. Překvapivé je, že bod se často nachází daleko od oblasti bolesti.

Pokud jsou známy projevy každého bodu, lze provést rychlou a spolehlivou diagnózu, to znamená, že člověk ví, kde hledat příčinu bolesti. Neočekávaně pro pacienta se terapeut chystá probodnout, ne na bolest, ale od ní, ale když stiskne náš sval a hledá kontrakční oblast, budeme cítit, že je na cíli.

Takže každý bod má vzor bolesti. Díky výkresům, které představují tyto vzory, lze mrzutost a aktivní bod rychle spojit. Zbývá to jen vrátit zpět.

Když se podívám na ty kresby zmíněné bolesti, kromě vděčnosti lidem, kteří ji vyvinuli, představuji si, kolik úsilí bylo zapotřebí, abychom se dostali k těmto detailům. Úroveň specifičnosti, která slouží k odstranění mnoha nepohodlí a zpříjemnění života mnoha lidem.

Jak detekovat spouštěcí bod

Spouštěcím bodem je bezpochyby padouch ve filmu. A stále ještě nevíme nic o něm, ani o „nich“, protože každý sval má svůj vlastní. Chcete-li je odlišit, musíte se podívat na příznaky, které produkují, výše zmíněná bolest.

Tak, aktivační bod je velmi podrážděná oblast svalu. Souvisí to s přecitlivělým uzlíkem. Uzlík je ta malá koule, kterou najdeme a kterou často cítíme na zádech. Ten, který nás obtěžuje, nás bolí a děláme vše pro to, abychom to odstranili. Ten, který nám zřejmě pomáhá zmírnit bolest, když ji silně stiskneme, ale která nezmizí.

Kromě způsobení bolesti, kvůli podráždění, které způsobuje ve svalových tkáních, spouštěcí bod omezuje schopnost svalů prodloužit se. Například generování bolesti dolní části zad, která nám neumožňuje zůstat ve vzpřímené poloze.

Musíte natáhnout zkrácené svaly

Viníkem často není nic jiného než sval zkrácený aktivním spouštěcím bodem. Totéž se děje s torticollis, u kterého nemůžeme otočit krk jako celek.

Dalším možným doprovodným příznakem je ztráta síly. Pokud máte krátké předloktí, možná nebudete moci snadno otevřít konzervárenskou nádobu nebo se z klíčů od předních dveří najednou stane mučednictví.

Pod aktivními body jsou latentní, které při stisknutí také způsobují bolest. Pokud odstraníme první, ti, kteří spí, se mohou probudit, i když jejich příznaky jsou zřídka tak akutní jako příznaky hlavního spouštěcího bodu. Stojí za to vzít v úvahu a vědět, že při jedné relaci všechny příznaky nezmizí v kořenovém adresáři.

Udržujte je na uzdě ze dne na den

Současně s odstraněním bolesti je třeba vyšetřit její příčiny a zjistit, zda je možné je napravit, aby nedošlo k relapsu. V některých případech je původ strukturální, například délka nohy, kterou lze napravit pomocí pediatra. Může to být také z důvodu výživy, jako je strava chudá na vitamíny B nebo C.

Ale v dnešní době jsou emoční a fyzická nerovnováha často klíčem k věci. Stres a nahromaděné napětí postihují zejména horní část zad. Strach, například z létání, oslabuje dolní část zad. Přebytek fyzické aktivity může také poškodit svaly nohou, máme-li běžci, nebo horní část trupu, když jsme zneužití posilovny.

Nejlepším lékem proti bolesti je udržovat svaly pružné a dobře hydratované. Chůze hodinu denně na sedavé nebo do práce je jednoduchý způsob, jak udržet svaly „vzhůru“ a napnuté.

Poté nás krátké protahovací cvičení nechá v optimálních podmínkách. Pokud máte tendenci trpět bolestmi v určité oblasti těla, je vhodné zaměřit se na protahování, které tuto oblast ovlivňuje.

Bude stačit pět minut denně, vždy po přestěhování, například při ranním příjezdu do práce nebo po každodenní procházce. Svaly jsou tedy pružnější a lépe vyživované krví.

Žijte bez bolesti

Znovu myslím na záda. Týdny plynou a myslím si, že už mohu získat vítězství. Bolest se nevrátila. Dostávám se domů bez podráždění na rameni a úsměvu. Jelikož nemohu změnit své pracovní prostředí a ještě jsem se nenaučil brát věci jinak, soustředil jsem se na doporučení mého terapeuta.

Pokud cítím nepohodlí, stisknu na pár minut spouštěcí bod, který mi způsobí problémy. Postupně jsem si všiml, jak se to rozpadá. A pak nezapomenu na úseky, které doporučoval každý den: nyní se staly mojí obvyklou rutinou před otevřením e-mailu. Svému tělu říkám dobré ráno tím, že mu věnuji malou pozornost a děkuji, že je stále šťastné.