Dodge tkaničky s citronovou trávou a zotavit se dříve
Studie ukazuje, že tato rostlina snižuje bolest po cvičení a urychluje zotavení svalů. Může to být způsobeno jeho bohatostí na polyfenoly, které bojují proti oxidaci a zánětu.
Možná byste rádi po cvičení pocítili ztuhlost svalů , protože vám připomínají odvedenou práci. Ale také odebírají energii a jsou známkou toho, že vaše svaly ukazují úsilí a dosud se nezotavily.
Lemon verbena (Aloysia citriodora), léčivá rostlina, která se obvykle užívá jako infuze, by jim mohla zabránit . To potvrdila malá nedávná studie provedená v Německu za účelem ověření jejích účinků na bolest a funkci svalů po cvičení.
Citronová tráva k prevenci bolesti svalů
Pokud cvičíte, ať už intenzivně nebo středně, pravděpodobně trpíte bolestmi. Po cvičení trpí naše svaly mírným poškozením, zvýšeným oxidačním stresem a záněty, díky nimž se naše svaly v následujících dnech cítí unavené a bolavé .
Studie publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistila, že citronová tráva snižuje bolestivost a urychluje zotavení svalů ve srovnání s placebem. Účinek může být způsoben jeho antioxidačním a protizánětlivým účinkem.
Aby se to ověřilo, studie použila patentovaný extrakt z organické citronové verbeny, známé také jako verbena nebo indická verbena, a vybrala čtyřicet lidí, mužů a žen ve věku od 22 do 50 let. Všichni byli mírně aktivní a konzumovali podobné množství ovoce a zeleniny denně.
Účinnější než placebo
Polovina účastníků dostávala každé 200 dní každé dva dny dvě 200mg tobolky extraktu z citronové verbeny a druhá polovina maltodextrin jako placebo.
Desátý den byli podrobeni plánovanému intenzivnímu cvičení založenému na skákacích zvedácích, velmi náročných na dolní končetiny. Těsně před cvičením a během následujících čtyř dnů byly měřeny různé parametry související s bolestí a svalovou funkcí.
Na jedné straně byly obě skupiny požádány, aby vyhodnotily bolest, kterou pociťovaly při pohybu , konkrétně při sezení a vstávání ze židle. Na druhé straně museli kvantifikovat bolest, kterou každý den pociťovali při svých běžných činnostech, na stupnici od 0 („žádná bolest“) do 6 („silná bolest, která omezuje mé pohyby“).
Kromě toho byla měřena svalová síla a několik biochemických markerů souvisejících s poškozením svalů a antioxidační aktivitou, jako je kreatinkináza, glutathionperoxidáza a interleukin-6.
Ačkoli vnímání bolesti pociťované po celý den bylo v obou skupinách podobné, obecně byla bolest vnímaná při pohybu v té době nižší u lidí, kteří užívali citronovou verbenu.
Kromě toho skupina lidí s citronovou verbenou měla nejen menší poškození svalů než skupina s placebem, ale úplné zotavení trvalo méně času.
Lepší zotavení a více energie
Ti, kteří užívali citronovou verbenu, také ztratili méně svalové síly v důsledku námahy: 11% oproti 21%. Během 48 hodin se účastníci vrátili k tomu, aby měli stejnou svalovou sílu jako před cvičením, ale ne ve skupině s placebem.
Síla svalů je považována za indikátor stavu svalů, což posiluje myšlenku, že citronová verbena pomůže zmírnit poškození svalů způsobené cvičením.
Podle vědců by snižování poškození svalů mohla citrónová verbena nejen „urychlit zotavení, ale přímo snížit únavu po cvičení“.
Z analyzovaných biochemických markerů byly významné výsledky získány pouze v hladinách glutathionperoxidázy , vyšší u lidí, kteří užívali citronovou verbenu, než u těch, kteří užívali placebo.
Toto zvýšení, ke kterému došlo až po cvičení a ne dříve, naznačuje, že citronová verbena by pomohla zvýšit antioxidační aktivitu, kterou by tělo zahájilo, aby působilo proti oxidačnímu stresu.
Polyfenoly by mohly být klíčem proti bolestivosti
Podle výzkumníků se tyto výsledky shodují s výsledky jiných studií o vlivu jiných látek na výskyt bolestivosti, jako je ashwagandha, kurkumin, granátové jablko nebo borůvka .
Společné pro tyto ingredience je jejich bohatost na polyfenoly, jako je tomu u citrónové verbeny. Tyto látky jsou antioxidanty: snižují oxidační stres a zánětlivé procesy .
„Bylo navrženo, že polyfenoly mohou být užitečné při prevenci poškození svalů a urychlení zotavení,“ poznamenávají autoři studie. To by mohlo být způsobeno jeho antioxidační aktivitou, i když k potvrzení by bylo zapotřebí dalších studií.
