Relaxační meditace k překonání nespavosti

Zástupný obrázek pro Alberto Panizo

Žádné pilulky ani dlouhé rituály - pouhých 15 minut, abyste snadno usnuli a přespali celou noc. Zavřete oči a zkuste to!

Tato jednoduchá meditace podporuje hluboký a kvalitní spánek, který je nepochybně jedním z klíčů k pohodě. Můžete to snadno udělat před spaním. Zabere vám to jen 15 minut!

Čtyřstupňová meditace před spánkem

Navrhuji praktikovat tuto meditaci po dobu nejméně 15 dnů . V prvních dnech můžete mít s touto zvědavou meditací potíže. Jakmile si však zvyknete, vyjde to spontánně.

Účelem této praxe je dosáhnout hlubokého uvolnění vědomí , aby bylo pro vás mnohem snazší vstoupit do spánku.

1. Ve tmě a v posteli

Nejprve vypněte světlo v místnosti a posaďte se na postel připravené ke spánku, ale nejprve zůstaňte sedět po dobu patnácti minut se zavřenýma očima.

Můžete použít budík, abyste věděli, kdy uplynula čtvrthodina, a můžete meditaci dokončit.

2. Vyberte zvuk

Začíná vydávat jakýkoli monotónní a nesmyslný zvuk: například „la, la, la…“. Pak počkejte, až vás vaše mysl inspiruje novými zvuky.

Jediná věc, kterou si musíte pamatovat, abyste to udělali správně, je, že tyto zvuky nemají žádný význam. Můžete opakovat například slova z jazyka, který neznáte.

Během 15 minut vyjádříte vše, co ve vás vyvstává, ve svém vlastním jazyce. Ve skutečnosti budete mluvit sami sebou v tomto jazyce.

3. Jděte relaxovat oblast těla po oblasti

Zatímco pokračujete ve vydávání zvoleného zvuku, zaměřte se na uvolnění čelisti , krku a celého těla.

Projděte si tělo od hlavy po paty a uvolněte tak napětí, které objevíte.

4. Spát

Až budete hotovi, jen si lehněte a nechte sen, aby vás získal lépe.

Budete uvolněnější, váš spánek bude snazší a hlubší a příští ráno se budete cítit svěží.