Dieta proti akné: 10 potravin v boji proti ní

10 potravin, které vám pomohou proti akné

Martina ferrer

Akné je velmi častý stav, protože jím většina trpí v určitém okamžiku svého života. S dietou s nízkým glykemickým indexem a čistícími potravinami ji můžeme vyloučit a zlepšit stav pokožky.

Vlašské ořechy proti zánětu kůže

Vlašské ořechy jsou známé tím, že dodávají omega-3 tuky , což z nich dělá nezbytnou potravinu ke snížení zánětu a péči o naši pokožku.

Zahrňte do své stravy asi 4 ořechy denně . Aby se podpořilo jejich trávení, a tím se zlepšilo vstřebávání jejich živin, je také nutné je aktivovat, proto se doporučuje je namočit asi na 8 hodin.

Antioxidační černé hrozny

Hroznové ovoce a semínko obsahují účinné antioxidační látky k léčbě zánětlivých stavů pokožky a ke kontrole vedlejších účinků alergických reakcí.

Jezte je 4krát týdně , odpoledne nebo na snídani.

Dýňová semínka bohatá na zinek

Jsou velmi bohaté na zinek, základní minerál pro pokožku, vlasy a nehty. Pokud je pečete nebo aktivujete před jejich konzumací, lépe absorbujete tuto a další živiny v nich obsažené.

Vezměte 1 nebo 2 lžíce denně, mírně opečené nebo namočené a dehydratované.

Antibiotický a protizánětlivý černý česnek

Černý česnek má všechny vlastnosti česneku, má větší antioxidační bohatost a další výhodu v podobě kvašení. Je ideální pro boj se záněty .

Zahrňte pár stroužků česneku denně do omáček nebo majonézy.

Imunostimulace hub

Tyto houby tonizují imunitní systém a dodávají zdravé vláknině mikrobiotě.

Kromě toho pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a obsahují minerály, jako je zinek.

Jezte houby a jiné houby 3-4krát týdně jako ozdobu, na zeleninové paštice nebo na smetaně.

Artyčoky pomáhají játrům

Díky své bohatosti na vlákninu jsou ideální pro péči o střevní průchod a flóru, ale také pro jejich hořkou chuť a jejich látky prospívají funkci jater, která je nezbytná pro detoxikaci těla .

Artyčoky můžete připravit mnoha způsoby. Nechte si alespoň 2 artyčoky 3 dny v týdnu vařit v páře, zapékat nebo marinovat.

Černé olivy pro jejich dobré tuky

Olivy jsou spolu s avokádem nebo olivovým olejem zdrojem zdravých tuků. Mají vitamin E , silný antioxidant a jejich hořká chuť zlepšuje trávení.

Organické jsou lepší , které také nebudou mít glutamát sodný.

Konzumujte asi 8 nebo 12 denně, abyste měli prospěch z jeho tuků a vitaminu E.

Mrkev dodává vaší pokožce vitamíny

Mrkev je bohatá na beta-karoten , prekurzory vitaminu A. Aby byly biologicky dostupnější, je nutné je vařit a dochucovat olejem.

Konzumujte je den, ne-li den , dušené, ve smetaně nebo pečené.

Čaj Kombucha nebo okurky pro vaši mikrobiotu

Fermentované potraviny jsou ve stravě nezbytné. Některé se snadno vyrábějí doma , například ty, které zde navrhuji, ale také kefír nebo kysané zelí.

Tyto potraviny poskytují prospěšné bakterie pro naše střeva .

Vypijte 1 sklenici kombuchy denně před obědem nebo večeří, nebo si každý den přidejte nakládané okurky nebo nakládané okurky.

Čištění eskalálu

Hořké srdce endivie a dalších podobných listů zlepšuje funkci jater a jeho zelené listy bohaté na chlorofyl pomáhají čistit a čistit krev.

Zahrňte to 4krát týdně do salátů.

Jak zlepšit pleť s akné dietou

Akné v zásadě pochází ze čtyř příčin, což nám umožňuje jednat na různých frontách, když se ji snažíme eliminovat dietou.

Vezmeme-li je v úvahu, můžeme přizpůsobit naši stravu tím, že se vyhýbáme potravinám, které poškozují pokožku, a propagujeme ty, které se o ni starají. Jedná se zejména o tyto příčiny:

• Zvýšení syntézy mazu.
• Větší keratinizace.
• Rozsah infekce.
• Základní zánět, který může být mimo jiné spojen s střevními poruchami, jako je špatné trávení nebo plyn.

Jedním ze způsobů, jak tyto fronty vylepšit, je podpora konzumace konkrétních potravin, které jsou zvláště určeny k boji proti akné . V tomto článku jsme zdůraznili houby, dýňová semínka, vlašské ořechy, černé olivy, černé hrozny, artyčok, čekanku, mrkev, černý česnek a kombucha čaj.

Může však také pomoci mít na paměti několik zásad:

1. Snižte glykemickou zátěž

Abychom se vyrovnali s akné, můžeme začít snížením glykemické zátěže stravy . Výsledky jsou velmi uspokojivé, protože tímto jednoduchým opatřením snižujeme syntézu mazu i zánět.

Snižování glykemické zátěže prochází vyhýbáním se mléčným, cukrovým a glykemickým potravinám .

2. Vyhýbejte se určitým potravinám

V případě dospívajících je obzvláště důležité vyhnout se jídlům horké a toxické povahy , jako jsou smažené nebo kořeněné …

Zároveň je obecně vhodné vyhnout se lepku a nekvalitním tukům.

3. Více vitaminu A a zinku

Potraviny bohaté na tyto živiny naopak pomáhají kontrolovat akné .

4. Postarejte se o mikrobiotu

Je nezbytné pečovat o střevní flóru pomocí prebiotických a probiotických potravin.

5. Pomozte játrům

Obecně je také důležité naplnit spíž potravinami, které podporují čištění jater a správnou funkci erektilních orgánů, jako jsou plíce, ledviny a tlusté střevo.

Další návyky, které vám pomohou odstranit pupínky

Pití dostatku vody, zvládání stresu, opalování a sportování jsou další opatření, která pomáhají regulovat zdraví pokožky.

Léčba trochou esenciálního oleje z čajovníku může být dlouhá cesta.