3 klíče k prevenci stresu a dosažení emoční rovnováhy
Pablo Saz
Naučit se relaxovat a přistupovat k situacím způsobem, který nás nepřemůže, je nejlepší přístup.
Tváří v tvář stresu existuje mnoho věcí, které můžeme udělat. Tyto tři vám pomohou řešit problém zdola nahoru , posílí váš postoj ke stresovým situacím a připraví vaše tělo, aby se s ním vyrovnalo jiným způsobem:
1. Přijměte křehkost a pěstujte důvěru
Důvěra v sebe sama vám umožňuje získat vyrovnanost a emoční rovnováhu .
- Pocit křehkosti . Křehkost je jednou z vlastností lidské existence. Pocit křehkosti je často spouštěčem napětí a úzkosti . Současnost je prchavá, a proto může být stresující situace také dočasná, může se proměnit v jemné pohlazení nebo prchavý dech větru, který varuje, že jsme naživu. Přijetí křehkosti nás činí autentičtějšími a připomíná nám nutnou ochotu znovu a znovu vstávat.
- Věř v sebe . Důvěřovat sobě znamená být si plně vědom toho, že existují alternativy k odrazování a stresu. Důvěra dává jedinečnou příležitost „probudit se“ do nového života . Stejně jako plyne příroda, musí se člověk cítit doprovázen svou vlastní důvěrou, aby přijal nejistotu. Pokud čelíte nepříjemným situacím s odporem, nikdy nenajdete cestu z labyrintu.
2. Vitamíny a minerály, které pomáhají získat klid
- Vitamíny skupiny B . Tělo konzumuje více vitamínů B, když je ve stresu. Jsou přítomny v celých zrnech , ořechech a zelené listové zelenině (kyselina listová).
- Vitamin C . Když hladina adrenalinu stoupne, je zapotřebí více vitaminu C. Naleznete ho v pomerančích, citronech, kiwi, zelené listové zelenině (zejména syrové), paprikách a rajčatech.
- Vitamin E . Je to další antioxidant, který snižuje účinky volných radikálů, které vyčerpávají tělo. Nachází se v nepražených ořechech , panenském olivovém oleji, avokádu a slunečnicových a dýňových semínkách.
- Hořčík . Hořčík působí jako relaxant pro nervový systém . Když jsou jeho hladiny nízké, tělo uvolňuje hormony spojené se stresem . Luštěniny, banány a špenát jsou bohaté na hořčík.
Kontakt s přírodou pomáhá posilovat fyzické a emoční zdraví a zlepšuje schopnost zvládat stres a beznaděj.
Tři užitečná gesta, jak se zbavit negativních myšlenek .
- Zvyšte optimismus . Pěstování dobré nálady, smích nebo úsměv jsou způsoby, jak zmírnit napětí a obnovit rovnováhu. Jde o to naučit se smát interpretacím, které naše mysl realizuje, a cvičit, abychom se na situaci dívali z jiné perspektivy.
- Často zpívejte . Měli bychom zpívat více, a to proto, že při zpěvu se vlivem melodie a hudebního rytmu zvyšuje srdeční frekvence a snižuje stres . Hudba působí na srdce prostřednictvím vagusového nervu , který spojuje zabarvení hlasu s emocemi a komunikací s ostatními. Hučení melodie nebo její opakování jako mantra může mít účinek podobný józe.
- Vizualizovat . Vizualizace různých přírodních scén je pomůckou při zotavení ze stresu. Pokud jsou tyto vizuální podněty doprovázeny přirozenými sluchovými podněty, je zotavení nálady ještě větší a mnohem plodnější.
