Udržujte svůj mozek ve formě pomocí tohoto kompletního plánu

Dr. Dale E. Bredesen

Můžete podniknout kroky k udržení svého mozku v kondici a odvrácení neurologických onemocnění. Nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě začít.

Rana Sawalha (Unsplash)

Každý, kdo má 40 let, má zájem podniknout kroky ke zlepšení zdraví mozku . Jak stárneme, jedním z hlavních problémů je neztrácet paměť nebo udržovat schopnost soustředit se.

Je v našich silách přijmout opatření v oblasti výživy a životního stylu k ochraně neuronů a uspokojení jejich potřeb. Odměnou vám bude mladý mozek po mnoho let.

Opatření potvrzená vědeckými studiemi , jako je naše práce publikovaná v časopise Aging. Z tohoto výzkumu jsme vyvinuli protokol, který jsme nazvali ReCODE a který zahrnuje řadu potravin, doplňků výživy a dalších složek, které posilují mozek a jeho kapacity.

Vyhýbání se kognitivnímu úpadku závisí na vašem životním stylu

Výzkum příčin Alzheimerovy choroby pomohl objevit konkrétní způsoby ochrany neuronů . Klasická teorie vysvětlovala, že Alzheimerova choroba byla způsobena tvorbou plaků amyloidu , lepkavého proteinu, který se hromadí mezi neurony a v průběhu času způsobuje devastující poškození.

Nebylo však známo, proč se amyloidové plaky množí. Nyní víme, že jeho produkce je součástí obranné reakce organismu na různé hrozby, které od určitého okamžiku uniknou kontrole.

Pozorování mnoha faktorů, které přispívají k rozvoji a progresi Alzheimerovy choroby, nám pomáhá pochopit, jak tomuto procesu zabránit. A tento seznam faktorů nám umožňuje posoudit, kolik z nich je přítomno v našem každodenním životě.

Vyvarujte se špatných návyků, abyste se starali o svůj mozek

Čím více času strávíte vedením škodlivého životního stylu, tím pravděpodobnější je poškození vašich mentálních schopností. Faktory, které vám škodí:

Stres
Malý a špatný spánek
Jíst pozdě v noci
Necvičte
Konzumujte průmyslové pečivo
Mléčné výrobky
Cukr
Lepek
Užívání léků, které snižují žaludeční kyselinu nebo statiny

Vyhněte se 3 hlavním neuro-hrozbám

Možná už jste vystaveni jedné nebo více ze tří neuro-hrozeb:

Zánět
Nedostatek neuroprotektivních molekul
Vystavení toxickým látkám

Ale máte čas se jim vyhnout a posílit odolnost vašeho mozku čelit jim.

Dvě z těchto hrozeb, zánět a nedostatek molekul, které podporují poznání, úzce souvisí s metabolizmem . To je zase funkce určená naší stravou, úrovní aktivity, genetikou, vystavením stresu a zvládáním stresu.

Není žádným překvapením, že mnoho poruch, které zvyšují riziko Alzheimerovy choroby - od prediabetu po obezitu , nedostatek vitaminu D a sedavý životní styl - je výsledkem toho, kolik a jak jíme a cvičíme.

Postarejte se o celé tělo, vše spolu souvisí

Lidský organismus je velmi složitý systém. Spíše než koncipování mozku jako orgánu odlišného od zbytku těla, musíme si uvědomit, že naše buňky a fyziologické systémy fungují jako celek. Co dělá jeden systém prosperujícím nebo selhávajícím, často způsobí, že prosperují nebo selhávají i ostatní zdánlivě nesouvisející systémy.

Pokud předejdeme nerovnováze v naší základní biochemii a pokud ji napravíme, můžeme zabránit a zmírnit dysfunkce dříve, než se nemoc rozvine.

Útok na příznak, který se objeví po rozvoji onemocnění, jak to většina konvenčních metod má, se velmi liší od napadení hlavní příčiny onemocnění na buněčné úrovni. Jinými slovy, chceme zaútočit na hlavní příčinu kognitivního úpadku a vyřešit jakoukoli nerovnováhu, než se stane nevratnou.

Základny, které je třeba řešit, aby se zvrátilo kognitivní zhoršení a snížilo se riziko zhoršení v budoucnosti, jsou:

Zánět / infekce
Rezistence na inzulín
Podporujte vyčerpání hormonů a živin
Vystavení toxinům
Nahrazení a ochrana ztracených nebo nefunkčních mozkových spojení (synapsí).

Existuje mnoho potenciálních faktorů nebo abnormalit, které přispívají ke kognitivnímu poklesu a riziku jeho rozvoje. Na začátku jsme identifikovali 36 a od té doby jsme identifikovali několik dalších, i když to nejsou stovky, mnohem méně tisíce.

Účinná prevence a časná reverze vyžadují znalost stavu každého faktoru: pokud jste byli vystaveni konkrétním toxinům plísní nazývaným například mykotoxiny , nebo pokud je koncentrace zánětlivých molekul v krvi příliš vysoká.

Denně překonáváme přílivovou vlnu toxinů:

Vdechujeme jedy
Požíváme toxiny a vstřebáváme je kůží
Produkujeme endogenní toxiny jako produkty biochemických reakcí
Jsme vystaveni toxickým elektromagnetickým polím a záření

Většinu času tyto toxiny nevnímáme , ale je důležité vyvinout úsilí, abychom se jim vyhnuli.

Vyvarujte se plísní a dalších rizik pro zdraví mozku

Mykotoxiny je často věnována malá pozornost, ale studie je spojují s určitými poruchami mozku . Plísně jako Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium a Chaetomium jsou obzvláště důležité a lze je najít jak v potravinách, tak ve vzduchu, který dýcháme uvnitř.

Aby nepronikly do našeho těla, je nezbytné sledovat kvalitu jídla a vzduchu.

Existuje mnoho dalších faktorů, které mohou působit proti zdraví mozku . Zmíním jen několik:

Vlastnit zubní výplně s rtutí
Užívání léků, jako jsou benzodiazepiny a statiny
Kouř
Užívejte alkohol a jiné drogy
Spíte málo nebo trpíte poruchami spánku, jako jsou apnoe
Používejte neorganickou nebo nepřirozenou kosmetiku
Cvičení nebo nedostatek pitné vody.

Většině těchto rizik se lze snadno vyhnout.

Měli byste se začít starat o své neurony hned teď

Klíčem je objevit slabá místa (možná necvičíte, neděláte si starosti se znečišťujícími látkami nebo si můžete zlepšit stravu) a co nejdříve začít jednat . Pokud si však všimnete příznaků, které vás znepokojují, můžete se obrátit na odborníka, který provede důkladnou diagnózu.

Někteří lidé se zdráhají změnit své návyky, protože se cítí dobře nebo nemají čas na taková rozhodnutí, ale rozhodně to stojí za to, když jde o zdraví a pohodu.