3 návyky, které vám pomohou zmáčknout den co den
Mercedes de la Rosa
Každodenní štěstí může spočívat v nejjednodušších věcech, ale ne vždy je umíme ocenit, když k nim dojde.
1. Dýchání, skvělý nástroj
Je základem mnoha technik, protože nás spojuje se současností a se sebou samými .
- Pohodlné držení těla: pohodlně se posaďte, zavřete oči a začněte nadechovat a vydechovat nosem , poslouchat zvuk vzduchu a vizualizovat jeho cestu tělem. Představte si, že vstupuje nosními dírkami, hrdlem, plícemi a dosahuje do břicha. Při výdechu postupujte opačným směrem.
- Pozorujte bez zásahu: jen pozorujte, nesnažte se měnit dech . Cítíte, jak má vzduch, který dýcháte, teplotu, když vstupuje do vašeho nosu, a jak se mění při výdechu. Podívejte se, jaká je jeho struktura; pokud je hladký nebo drsný, pokud je rychlý nebo pomalý, pravidelný nebo nepravidelný.
- Přesměrujte pozornost: pokud je vaše pozornost rozptýlena myšlenkou nebo hlukem - což je velmi pravděpodobné - zaměřte ji znovu na dech. Po několika minutách si všimnete, že měkne a uklidňuje se. Také vaše mysl bude klesat na intenzitě , bude umlčenější a v klidu, což vám umožní být více přítomni.
2. Ochutnávejte jídlo vědomě
Větší povědomí u stolu vám pomůže lépe jíst a zvyšuje požitek.
- U stolu: všímavost nebo všímavost má v úmyslu se žít s větší povědomí pozorovat, co se děje uvnitř i vně sebe sama, bez soudu. Stůl nabízí dobré cvičiště. Typickým cvičením je jíst rozinky, jako by byly viděny poprvé , ale lze je praktikovat s jakýmkoli jídlem, pitím nebo jídlem.
- Pět smyslů: snažte se nejíst impulzivně nebo ve spěchu. Spojte se s pocitem hladu a pozorujte jídlo (barvu, strukturu), cítěte jej, dokonce se ho dotýkejte. V ústech se podívejte na vjemy : jak chutná, její konzistence, pokud zanechává chuť při polykání … mezi kousnutími, nechejte příbory na stole, aby se hned znovu nepíchly.
- Postarejte se o životní prostředí: životní prostředí přispívá k potěšení. Uspořádejte stůl dobře (můžete dát květiny nebo svíčky) a vypněte elektronická zařízení .
- Trávení: podívejte se, jak vám chutná jídlo. V budoucnu vám pomůže lépe se rozhodovat.
3. Změňte den na zvláštní den
Tato jednodenní praxe trénuje přístup, který je přenositelný do zbytku týdne.
- Změňte vzhled: navrhujeme odlišit příští dovolenou . Nezáleží na tom, jestli děláte to, co děláte vždy: buďte se svou rodinou, odpočívejte, sportujte, upravujte dům … jde o to žít jinak.
- Oslavte: Oslavte čas snídaně tím, že připravíte něco zvláštního. Pokud se rozhodnete setkat s přáteli nebo rodinou, ujistěte se, že je to také důvod k radosti a radosti.
- Hodně pozornosti: snažte se být přítomní a pozorní, když s vámi ostatní mluví, poslouchejte, co vám mají říci, pociťujte jejich kontakt, když vás líbají nebo objímají . pokud cvičíte, věnujte plnou pozornost každému pohybu a dechu.
- Buďte vděční: až bude den téměř u konce, děkujte za každou ze situací, které jste zažili. Nezáleží na tom, zda jsou každý týden stejné; pozornost vám umožní cítit je jinak. Buďte vděční, že je můžete takto žít.
