Kdy je příliš teplo na cvičení?

Claudina navarro

Vždy je dobré cvičit fyzické cvičení, ale když jsou vysoké teploty, musíte přijmout preventivní opatření a dávat pozor na signály těla.

V létě je všechno zábavnější a vy chcete jít ven a užít si venku, například sportovat. Když svítí slunce, mnozí si obuli tenisky a setkali se s přáteli, aby projeli parky a ulicemi města. A ti, kteří běžně trénují v tělocvičnách, se také vrhají ven.

Když však teploty dosáhnou nejvyšší hodnoty za rok, venkovní fyzická aktivita se může stát nebezpečnou. Teplo je pro tělo dalším stresujícím faktorem, i když si myslíte, že děláte dobře. Proto je nutné rozpoznat příznaky, které musíte zastavit.

Rizika cvičení s příliš velkým množstvím tepla

S teplem se více potíte, protože tělo se snaží snížit teplotu (a při pocení se zvyšuje riziko spálení pokožky slunečními paprsky). Kromě toho je krev směrována na povrch, aby ji ochladila. Ve výsledku je k dispozici méně krve pro svaly a pro fungování vnitřních orgánů. Nízký krevní tlak a srdeční frekvence se zvyšují.

Tato reakce těla na teplo zvyšuje pravděpodobnost křečí, závratí a celkové nevolnosti.

Pro sport neexistuje žádná mezní teplota. Důležitá je individuální přizpůsobivost a chování. Vliv vlhkosti je velmi důležitý: provoz v suchu je pohodlnější a bezpečnější než ve vlhku. V každém případě nad 30 ° C je třeba učinit extrémní opatření.

Extrémní teplo může způsobit rychlou dehydrataci a přetížení kardio-oběhového systému. Pokud trénujete na plném slunci, riskujete úpal, úpal nebo srdeční selhání.

Vaše tělesná teplota může rychle stoupnout na 40 ° C a odtud budou věci velmi nebezpečné.

Opatření, pokud sportujete na slunci a vedru

První věcí je posoudit, zda se neoplatí vstávat brzy nebo čekat na odpoledne na cvičení. Je to lepší, ale někdy soutěže nebo společenská setkání „přinutí“ čelit hodinám maximálního tepla.

V takovém případě si uvědomte rizika a buďte sami tempem. Můžeme běžet pomaleji nebo chodit a zvýšit frekvenci přestávek na odpočinek.

Je nezbytné pít před cvičením, během a po něm. Můžete si připravit vlastní izotonický nápoj s litrem kokosové vody, šťávou ze dvou citronů nebo dvou pomerančů, lžičkou jodizované mořské soli a lžičkou hydrogenuhličitanu.

Kdy přestat

Mezi příznaky , které byste měli skončit váš cvičební relace jsou zdravý rozum, ale my vám připomenout:

• Únava.
• Křeče
• Obtížné chytání dechu.
• Závrať
• Ospalost
• Bolest hlavy
• Pocit podrážděnosti nebo točení hlavy
• Poruchy vidění

Tváří v tvář těmto příznakům přestaňte , jděte do stínu a pijte. Pokud se do několika minut nebudete cítit lépe, navštivte lékaře.