5 strategií pro tónování těla a nálady, když je zima
Dr. Daniel Bonet
annie-spratt-unsplash
Nejlepší ochranou proti nachlazení je přizpůsobit se mu postupně, beze strachu. Je chybou se nadměrně seskupovat a zůstat neaktivní. Současně existují některé strategie, které nám mohou pomoci připravit tělo na boj s nachlazením a přizpůsobit se mu, aniž by to ovlivnilo naše zdraví.
1. Dobré doplňky pro obranu
Některé doplňky stravy mohou pomoci předcházet nebo zlepšit infekce.
- Hořčík . Aby bylo možné těžit z výhod hořčíku, lze na začátku podzimu vyléčit. Jde o vypití půl sklenice minerální vody, do které se přidá chlorid hořečnatý (20 g na litr), nejlépe nalačno a asi dva nebo tři týdny. To stimuluje imunitní systém . Zpočátku to může způsobit mírný a krátký průjem. Je kontraindikován v případě selhání ledvin a hyperchlorhydrické dyspepsie .
- Vitamin C. Jako preventivní opatření bude stačit užívat 500 až 1 000 mg denně během podzimu a zimy. V případě chřipkových příznaků lze dávku zvýšit na 1 000 mg každých osm hodin po dobu několika dnů, což zkracuje dobu trvání procesu.
- Česnek. Zlepšit obranu. Doporučuje se, aby lidé s nízkou odolností proti infekcím užívali spolu s olejem dva až tři stroužky česneku denně nebo jeho ekvivalent ve formě tobolek nebo perel. Tato prezentace ve formě doplňku se vyhýbá silnému pachu surové konzumace .
2. Hmly vyčistit dýchací cesty
Tato zdravá a jednoduchá technika je velmi užitečná při poruchách dýchacích cest . Odpařování - vdechování velmi horkých vodních par - pomáhá odvzdušnit horní dýchací cesty.
Pokud jsou přidány rostliny nebo éterické oleje , zvyšuje se terapeutický účinek: pára nabitá účinnými látkami působí na dýchací systém a dokonce nepřímo na jiné části těla.
Jak provést vaporizaci?
Lze použít inhalátor nebo klasický domácí systém - misku, do které se spolu se zvoleným produktem nalije vroucí voda. Naklonil se nad nádobu, zakryl si hlavu ručníkem a asi 10 minut dýchal v páře .
Je třeba přijmout určitá preventivní opatření, například vyhnout se bezprostřednímu dýchání studeného vzduchu . Na chřipku, zánět vedlejších nosních dutin a zánět průdušek. Po dobu jednoho nebo dvou týdnů a rychlostí 2 nebo 3 denní inhalace se do vroucí vody přidá jedna polévková lžíce následující směsi:
- 1 kapka levandulového éterického oleje (AE)
- 2 AE jehličí
- 2 tymián AE
- 4 g eukalyptu AE
- 150 ml 90 ° alkoholu (směs vydrží 2-3 dny).
Zde jsou další terapeutické páry pro chladné měsíce.
3. Vitamíny a minerály
Ve vaší stravě by neměly chybět:
- Vitamin A: pomáhá udržovat sliznici dýchacích cest v dobrém stavu a lze jej nalézt v oranžové zelenině, jako je mrkev , sladké brambory, meruňky a dýně .
- Vitamíny skupiny B: chrání před infekcemi a jsou bohaté na pivovarské kvasnice , celozrnné mouky a ořechy .
- Vitamin C: antioxidační účinek, jeho nedostatek je spojen s menší odolností vůči infekcím. Citrusové plody, kiwi , rajčata a paprika jsou bohaté na to .
- Vitamin E: zabraňuje šíření virů, zmírňuje stres a pomáhá obranyschopnosti s věkem neklesat. V panenských olejích , celých zrnech a semenech .
- Vitamin D: má regulační účinek na imunitní systém . Aby to tělo syntetizovalo, je nutné být vystaveno slunci.
- Hořčík: je to jeden z nejlepších prostředků ke zvýšení imunitní síly. Ořechy , semena a obiloviny, stejně jako jiná zelenina, zajišťují dobrý přísun tohoto minerálu.
- Selen: jeho nedostatek může přeměnit benigní virus na maligní. U chronických infekcí se doporučují dávky 50 až 200 mikrogramů denně. Jeho nejlepšími zdroji jsou: pivovarské kvasnice, řasy, pšeničné klíčky, česnek, cibule a zelí.
- Zinek: rozhodujícím způsobem zasahuje do rovnováhy metabolismu a posiluje obranyschopnost. Doporučuje se doplněk 15 mg denně, nebo dokonce dvojnásobek v případě nízké odolnosti proti infekcím. Nachází se v celých zrnech, pivovarských kvasnicích a brokolici .
4. Cvičení, která tónují tělo a náladu
V důsledku chladu a úbytku slunečního světla způsobuje podzim a zima u některých lidí nedostatek vitálního tepla na fyzické úrovni nebo také smutek a psychickou malátnost. Následující cvičení pomáhají znovu získat lepší tón.
- Jogické dýchání. Ájurvédská medicína v Indii doporučuje „dýchání ohněm“ , které posiluje plíce, zejména v chladném počasí. Skládá se z normálního nádechu a následného výdechu oběma nosními dírkami, nejprve s pomalým rytmem, který zrychluje a vytváří zvuk podobný zvuku staré lokomotivy. Proveďte kolo 30 výdechů , minutu odpočívejte a začněte znovu. 5 kol lze provést dopoledne a dalších 5 odpoledne.
- Protiúnavová jízda. Musíte se snažit chodit půl hodiny až hodinu denně , klidně a zhluboka dýchat. Můžete se také uvolnit na procházku na sto kroků, jemně běhat po 25 krocích a začít znovu. Tato jednoduchá procházka, opakovaná tři nebo čtyři dny po sobě, stimuluje a vyrovnává nervový a oběhový systém.
- Ranní gymnastika. Pokud ráno nemáte čas nebo odvahu udělat skutečný gymnastický stůl , můžete provést následující cvičení: s rukama v bocích, skákat mírně přes stejné místo, s nohama u sebe, po dobu tří minut. Musíte vyskočit co nejvyšší tak, že ohnete lýtka a znovu přistanete na špičkách. Poté se celé tělo potře teplou vodou.
- Třete kůži. Můžete také otřít rukavice z koňských žíní, dokud pokožka nezčervená a trvá na spodní části zad, kde procházejí nervy zásadního významu pro celkovou tělesnou pohodu.
5. Léčte nachlazení homeopatií
Tyto léky na běžné nachlazení nebo korýzu jsou vybírány na základě příznaků. Můžete použít sílu 5Ch v dávce 3 granule třikrát denně (pokud je horečka, dokonce i vícekrát denně), rozestřelte střely podle toho, jak se zlepšujete.
- Aconitum. Vhodné v počátečních fázích, kdy je horečka bez pocení a příčinou je náhlý chlad v důsledku studeného a suchého větru. Obvykle panuje úzkost a žízeň.
- Allium cepa. Pro akutní korýzu s hojným, vodnatým výtokem z nosu, který dráždí výstup z nosních dír . Obvykle je doprovázeno nedráždivým slzením a častým kýcháním.
- Arsenicum album . Bohatý a vzrušující vodnatý výtok, ucpaný nos a pálení v nosních dírkách. Žízeň po malých doušcích . Horší v noci, s neklidem.
- Mercurius solubilis. Výtok z nosu je žlutozelená, i hnisavý. Horší v noci. Existuje velký noční pot, špatný dech a přebytečné sliny.
- Pulsatilla. Tlustý, nažloutlý a nedráždivý výtok z nosu, s obstrukcí horší večer a ve vytápěných místnostech. Obvykle dochází k kýchání , ztrátě chuti a vůně bez žízně.
