4 malé změny, které změní váš život

Gema Salgado

Součet všech z nich je to, co vede k pozitivním výsledkům a konsolidované osobní transformaci v průběhu času.

Známá báseň z Tao Te Ching říká, že cesta tisíce li (jednotka vzdálenosti odpovídající půl kilometru) začíná jedním krokem. Tato pokorná myšlenka odráží sílu, kterou mohou mít posloupnosti drobných činů nebo gest, když následují konzistentní směr.

Je to také objasňující obraz, který by měl pomoci zachránit spící vůli a osobní odhodlání vytvářet krok za krokem a bez vzdání úsilí nejlepší verzi sebe sama. V každém okamžiku musíme všichni zlepšit některé aspekty života : stravu, fyzickou kondici a vzhled, pracovní nebo osobní vztahy …

Často však volíme příliš ambiciózní cíle . I když obvykle začínají s nadšením, protože nejsou příliš konkrétní a obtížně dosažitelné, jsou snadno opuštěni uprostřed cesty nebo nakonec odloženi kvůli nedostatku času, pozitivních výsledků nebo prosté nudě.

Aby se změny uskutečnily, je důležité stanovit si dosažitelné cíle, nikoli utopické a nepřístupné

Co by se stalo, kdybychom kráčeli krok za krokem, kdybychom věnovali týden změně jednoho aspektu naší stravy nebo začlenění fyzického cvičení do naší rutiny; další týden na zlepšení něčeho v našem pracovním prostředí; jiný, zachránit starý osobní vztah nebo pracovat na nějakém aspektu našeho nitra … dokud nedokončíme všechny ty věci, ve kterých nejsme spokojeni?

No, život by se postupně přeměnit téměř bez znalosti, do stimulující a kreativní skutečnosti, v tom snu, který dříve zdálo nemožné. Aby se tyto změny uskutečnily, je důležité stanovit dosažitelné a rozumné cíle před jinými utopickými a nepřístupnými, ať jsou jakkoli svůdné.

Je nezbytné stanovit konkrétní cíle a nejlepší výsledky budou řešit ty, které se zdají bezvýznamné. V tomto článku jsou nabízeny některé návrhy tohoto typu.

1. Zdravá gesta

Vyvážená strava je spolu s fyzickým cvičením jedním z hlavních zdrojů načerpání energie a pocitu zdraví a optimismu. Vzdání se sedavého životního stylu také posiluje změnu stravovacích návyků, pomáhá spalovat kalorie a toxiny a dělá život pozitivnějším.

Malé gesto, jako je psaní jídel a cvičebních stolů, které denně děláme , s našimi dojmy z toho, jak se cítíme, může být dobrým výchozím bodem pro upevnění pokroku.

• Nepřetěžujte tělo. Začátkem týdne můžete výrazně omezit nebo vyloučit, pokud to není komplikované, ty živiny, které jsou pro tělo nejškodlivější a které bývají zneužívány: cukr, rafinované obiloviny (bílý chléb, pečivo), tučné pokrmy , káva a nealkoholické nápoje. Můžete také změnit způsob vaření snížením smažení a vaření v páře nebo pečení.
• Jíst chytře. Jde o hledání pozitivních a stabilních návyků pomocí stravy, která poskytuje potřebné živiny. Můžete strávit týden tím, že budete jíst více ovoce a zeleniny, alespoň tři porce ovoce a dvě zeleniny denně. Zahradní produkty jsou důležitým zdrojem vitamínů a minerálů a mají vysoký obsah vlákniny. Další týden lze strávit další týden udržováním zdravého příjmu tuků s převahou olivového oleje.
• Jezte s pěti smysly. Potěšení je jednou ze složek štěstí a má smyslovou složku. Díky smyslům je možné si vědomě vychutnávat jídlo. Klíčem je užít si to kousek po kousku. Pokud vás to opravdu baví, je logické to nepřehánět a uspokojit se s méně. Aby jídlo chutnalo božsky v každém sousto, neexistuje nic jako sloužit pěti smyslům: dobře žvýkat, vychutnávat si jídlo, oceňovat a pozorovat jeho strukturu, klidně, bez spěchu, a učinit ze zkušenosti s krmením skutečnou chvíli vyživovat a děkovat, jako gesto lásky, životu, slunci, déšť, země a farmář, kteří umožnili, aby tyto potraviny byly na našem talíři. Tímto způsobem se tím, že budeme více vědomi, budeme cítit spokojenější a méně úzkostlivě.
• Chůze nebo šlapání dobrým tempem. Vždy je vhodné pravidelně cvičit, například 30 minut chodit dobrým tempem, jezdit na kole, užívat si kontakt s přírodou, cvičit jógu, chodit do posilovny, tančit …

Tyto aktivity vás připraví na to, abyste čelili dni s větší energií, pokud jsou hotové první ráno, před prací, nebo na snížení stresu, pokud jsou procvičovány po dokončení práce.

Kromě zlepšení fyzické kondice je dosaženo vyššího svalového tonusu, výhod pro kardiovaskulární systém (snižuje hladinu cholesterolu a glukózy) a díky vytvářeným endorfinům představuje účinné přírodní antidepresivum, jak zdůraznil psychiatr Christophe André ve své knize Los nálady (Ed. Kairós).

2. Pozitivnější vztahy

Způsob řešení pracovního dne je odlišný, pokud jsou do každodenního života začleněny podněty, které narušují rutinu a umožňují pozitivní zkušenosti při plnění úkolů a osobních vztahů.

• Volba jiného způsobu přechodu z domova do práce se vyhýbá předvídatelným, povzbuzuje nás k větší pozornosti k přítomnému okamžiku a umožňuje nám objevovat nové krajiny, další každodenní scény a „dobrodružnější“ vizi dne. V závislosti na vzdálenosti můžete také vyzkoušet jízdu na kole nebo chůzi, která také začíná den mnohem aktivnějším.
• Dej ze sebe to nejlepší. Začátek dne s pozitivním přístupem k práci, s nadšením pro to, co se děje, a bezchybným prováděním úkolů, i když se nejedná o odbornou práci, nám dává pocit, že jsme na správné cestě. Na druhou stranu, být velkorysý , respektovat kolegy , vyhýbat se nedorozuměním a zároveň zůstat asertivní, pomáhá zlepšit aspekty osobnosti.
• Najděte nové pobídky. Přivezení nového šálku čaje do práce na přípravu infuzí, překvapení kolegů s domácím dortem nebo krátké přestávky po celý den na výměnu dojmů jsou malé detaily, díky nimž se cítíme dobře a umožňují nám přenášet pozitivní pocity v pracovním prostředí . Můžete také využít poledne k útěku, přečíst si zajímavou knihu nebo jít na procházku a odpočinout si na slunci a stromech v nedalekém parku. Zajímavé je najít motivaci, která vám umožní změnit vaši rutinu.

3. Význam ostatních

Četné studie ukázaly, že lidé se silnou sítí vztahů a aktivním životem žijí déle a jsou zdravější. Z tohoto důvodu a protože musíme milovat a cítit se milovaní, je důležité věnovat malé okamžiky obohacení vztahů s partnery , členy rodiny a přáteli a také vytváření nových vazeb.

• „Není kritické“ a „ne sebereflexe“ . Agustín Orea, mexický šaman usazený ve Španělsku, doporučuje efektivní cvičení k získání povědomí a kontrole hlavních nepřátel sebe a vztahů s ostatními: kritika a osobní význam. Jde o to, cvičit tak, abyste nekritizovali sebe nebo ostatní negativně, nebo udržovali opakované myšlenky na kohokoli po dobu tří dnů v týdnu, stejně jako nedávat rady, i když jsou konstruktivní. A také na druhou stranu zkuste tři dny nemluvit s ostatními o sobě, o tom, co děláte nebo co cítíte. Tímto způsobem se učíme pozorovat, co se děje, aniž bychom posuzovali a zaměřili své myšlenky a rozhovory na něco, co přesahuje osobní význam a co nás stejně obohacuje.
• Postarejte se o detaily. Každý člověk potřebuje pozornost a péči. Kdokoli se nechává unést povinnostmi v domnění, že vztahy zůstávají samy, může tento zvyk přesměrovat a věnovat jeden den v týdnu telefonování nebo setkání s rodinnými příslušníky nebo přáteli, kteří se dlouho neviděli. Může stačit zaslat osobní e-mail, který jim sdělí, že je máte přítomny, nebo, pokud máte čas, připravit malé překvapení nebo nějaké podrobnosti. Pamatujete si data narozenin nebo jste k dispozici, když jste potřební, jsou ta malá gesta, která vám umožní být aktivní v budoucnosti života a pozorní k tomu, co se stane, a proto více oddaní.

4. Osobní růst

„To, co se děje, je život, zatímco děláme další plány,“ řekl John Lennon . A nemělo by to tak být. Měli bychom cítit, že při práci nebo interakci interně postupujeme a rosteme. Existují malá gesta, která lze začlenit do každodenní rutiny a která nás přibližují k cíli přijmout sebe samého, cítit se šťastně a být v míru s tím, čeho bylo dosaženo a co bylo přispěno světu.

• Rozvíjejte svou vlastní kreativitu. Mít koníčky je zdrojem radosti a štěstí a mělo by být prioritou, zejména pokud vám práce neumožňuje plně vyjádřit svůj vlastní talent nebo není dostatek času na péči o vnitřní růst. Prvním krokem může být přemýšlení o tom, co bychom chtěli studovat nebo procvičovat. Záliby jsou obohacující a možnosti jsou nekonečné.
• Více oddaný život. Když žijete životem solidarity, je plný smyslů a jsou prožívány pozitivní emoce. Spolupráce s nevládní organizací nebo na sociálním či environmentálním projektu může probudit širší vizi smyslu existence. Cítit se užitečným a věnovat část svého volného času ostatním je pro lidi jednou z nejužitečnějších zkušeností.

Stručně řečeno , malé velké změny budou vždy plodem probuzení, aktivní účasti na tom, co se s námi děje na různých úrovních našeho života, věnování pozornosti událostem a odvahy jít nad rámec toho běžného, ​​co zavedené a rutinní, objevující se na každém kroku a přijímající problémy jako výzvy, které nám pomáhají růst.