Noha je navržena pro běh naboso
Náraz, který se vytváří v chodidle, se lépe rozptýlí a pomůže jej posílit.
Averie Woodard-unsplash
Noha je navržena pro běh naboso: subtalární kloub absorbuje nárazy jako tlumič nárazů a rozptýlený systém kloubů a vazů řídí zátěž během chůze. Dermis při tréninku zhoustne a ztvrdne. Tyto vlastnosti samy o sobě neexistují, jsou rozvíjeny učením běžet hladce, plynule, s péčí a dobrou technikou.
Zapojením více svalů a šlach se zatížení rozloží a chodidlo trpí méně, čímž se sníží riziko zranění. V průběhu času můžete běžet bez nepohodlí.
Pokud jste celý život nosili boty, vaše nohy jsou slabé a atrofované kvůli malému používání: kůže, svaly, kosti, šlachy … Musíte probudit tyto zapomenuté struktury bosými nohami.
Běh bez obuvi prospívá vašemu zdraví
Miluji běh naboso po trávě a písek na pláži. V jiných oblastech už nemám tak dobrý čas, ale i nadále kontaktuji zemi, kdykoli mohu. Kromě osobního vkusu se každý den objevují noví bosí běžci a po nějakou dobu byla zkoumána důležitost obnovy tohoto zvyku, protože víme, že to naši předkové dělali denně.
Dnes v atletice nemáme mnoho příkladů, ale byli mezi šampiony, jako Abebe Bikila nebo Zola Budd . Ve studii publikované v časopise Nature bylo zjištěno, že „při přistání se střední nebo přední částí chodidla mají bosí běžci malý dopad, mnohem menší, než jaký generuje většina těch, kteří běhají s botami podporujícími nejprve patu ".
Pokud jsou vnitřní svaly chodidla slabé, ale zdravé, je lepší je posilovat, než je více chránit ortopedickými botami nebo botami pro pozdní model a nadále oslabovat, stejně jako je lepší naučit se plavat, než strávit život plovákem.
Adaptace, která se aktivuje běháním naboso , probíhá nejen v chodidle, ale také v reflexních mechanismech těla, což se promítá do obecného posílení a imunitního systému.
Jsme navrženi tak, abychom vyčerpali nejrychlejší zvířata a pomalu za nimi běhali; být spojen se zemí a vnímat její rovnováhu a sílu.
Díky regulaci svalů můžeme dosáhnout mnohem lepší rovnováhy s přirozenou strukturou chodidla než na platformě obuvi.
Přizpůsobeni a běžící v přírodě jsme ukázkou síly, krásy a zdraví, které z toho všeho vycházejí.
Nejprve se naučme chodit naboso
Pokud jste ještě neběhali naboso, měli byste se přizpůsobit tomu, jak to dělat postupně * . Tímto způsobem se můžeme vyhnout bolesti lýtka nebo Achillovy šlachy nebo plantární fasciitidě, které se mohou objevit u lidí, kteří nejsou zvyklí chodit naboso (kvůli zkrácení Achillovy šlachy).
Nejprve musíme zvolit vhodný terén. Můžeme využít prostory, kde je společensky přijímaná chůze naboso - například tělocvičny bojových umění - ale nejvhodnější je zaručit maximální kontakt s přírodou.
Chůze (nebo běh) na pláži je skvělá volba. Můžete také hledat parky nebo přírodní prostory vhodné pro procházky naboso, které vám umožní vyzkoušet různé textury pod nohama. Pro trénink chodidla mohou být vhodné tyto terény:
- Chůze na mokré trávě. Pokud je velmi chladno, mráz nebo oroseno, bude stačit 3 až 5 minut chůze. Jinak to bude trvat 15 až 30 minut.
- Chůze po skalách nebo vlhké zemi. Pro velmi nemocné lidi, kteří nejsou zvyklí chodit naboso, stačí 3 až 5 minut chůze. Zkušení lidé mohou procházku prodloužit o půl hodiny.
- Chůze po sněhu. Dávejte pozor, abyste nešlapali na čerstvě napadaný sníh nebo nechodili ve studeném vzduchu. Nejprve je nutné zahřát svaly těla. Procházka by neměla trvat déle než 2 nebo 3 minuty. Pokud vaše nohy ztuhnou nebo oteknou, přestaňte šlapat, otírat a důkladně osušte.
* Doporučení převzatá ze zprávy Chůze naboso k obnovení zdraví (Naturist Medicine, 2022-2023), autor: Pablo Saz.
