Proč se stresujeme? Pochopení skutečného zdroje stresu je zásadní pro jeho snížení

Ignacio Morgado. Profesor psychobiologie

Za každou stresující situací je vždy stejná příčina: konflikt mezi tím, co cítíme a tím, co si myslíme, mezi našimi emocemi a rozumem. Pochopení, že původem naší úzkosti je tato vnitřní neshoda, a nikoli vnější podmíňovací faktory, nám pomůže najít nejlepší způsob, jak znovu získat ztracenou rovnováhu.

V technologicky vyspělých společnostech je téměř nikdo bez stresu. Je to stav úzkosti nebo dokonce strachu, který zdaleka není dočasný kvůli reakci na konkrétní situaci, je v nás trvale nainstalován a způsobuje zrychlení našeho srdce, zvýšení krevního tlaku a mobilizaci energetických zásob těla. aktivují se játra a žlázy s vnitřní sekrecí, které produkují abnormální množství hormonů, jako je adrenalin nebo kortizol.

To vše poškozuje kardiovaskulární systém a přispívá ke snížení obranyschopnosti imunitního systému a smrti více neuronů, než je obvyklé v našem mozku. Je to, jako by to bylo auto, místo abychom ho zrychlili, pouze když je nutné předjet jiné, neustále ho zrychlujeme. Co nás ale vede ke vstupu do tohoto stavu?

Vysvětlíme to hned na začátku: stres není příčinou toho, co se s námi stane, ale jeho důsledkem.

Když nám někdo, dokonce i doktor, řekne „co se vám stane, je stres“, neřekne nám nic nového, ale něco, co už víme; to znamená, že jsme trápení, unavení, zapomnětliví, náladoví, netolerantní a je dokonce možné, že jsme nemocní. To je stres, soubor změn těla a mysli, které jsou výsledkem intenzivní a trvalé činnosti našeho autonomního a endokrinního nervového systému.

Zjistěte skutečnou příčinu vašeho stresu

Absence stresu je proto důležitou součástí naší pohody. Abychom jej omezili nebo odstranili, musíme předem určit jeho příčiny. Pokud bychom se zeptali různých lidí, proč jsou ve stresu, určitě by nám řekli o spěchu, přepracování, přeplněnosti měst, nadměrném provozu, mezilidských konfliktech, konkurenceschopnosti, nedostatečné adaptaci na nové technologie, nespokojenosti osobní, znečištění, hluk …

Sonia Lupien, slavná kanadská neurovědečka specializující se na stres, věří, že hlavním zdrojem stresu v moderním životě jsou média; to znamená množství informací o nehodách, katastrofách a negativních událostech, kterými nás denně bombardují noviny, rádia, televizní sítě a nyní i internet.

V druhém případě si představme osobu, která s malými lékařskými znalostmi prohledává internet a je vyděšená tím, že z nevědomosti připisuje falešné klinické diagnózy. Jistě, když vyhodnotíme podstatu zpráv poskytovaných médii, brzy dospějeme k závěru, že dobré, nestresující, jsou zprávy zřídka.

Pouhý seznam toho, co stres způsobuje, nám však v boji s ním moc nepomůže. Co může udělat, je analyzovat každou z okolností, které jsou schopné nadměrně aktivovat naše tělo.

Proč například stres způsobuje přepracování nebo dopravní zácpy? Co je zvláštního a / nebo společného, ​​co by to mohlo vysvětlit?

Nezdá se, že by vysvětlení bylo pouhým přebytkem, protože když nás něco motivuje, přebytky k jeho dosažení mohou být přínosné místo namáhavé. Pomysli na to, jak dobře se cítíme, když po vynaložení velkého úsilí úspěšně dokončíme důležitou práci nebo vyhrajeme soutěž, nebo jak méně stresující je stejný provoz, když nejsme ve spěchu nikam se dostat.

Možná fyzická únava přispívá ke stresu, ale je zde ještě něco jiného, ​​co bychom měli detekovat jako kritickou a relevantní příčinu. To něco podle mého názoru není nic jiného než konflikt, který často probíhá mezi našimi touhami a našimi možnostmi, tedy mezi našimi emocemi a naším uvažováním.

Pokud o tom pečlivě přemýšlíme, téměř ve všech rozpoznaných příčinách stresu najdeme konflikt mezi emocemi a rozumem.

Ve skutečnosti je v těchto případech aktivována zejména část našeho mozku, přední cingulární kůra, která funguje jako druh alarmu nerovnováhy související snad s vyvoláním změn, které se potom v našem těle vyskytnou. Pokud nás přepracování stresuje, je to proto, že to nevidíme smysl, nebo proto, že jsme se i přes vynaložené úsilí nedostali do všeho, co jsme si s tím stanovili.

To, co ve skutečnosti způsobuje stres, je chtít více - emocí - než je možné - rozumně. To znamená, že neustále usilujeme o více, než dokážeme snést, a často zažíváme frustraci z toho, že to nedostáváme. Protože se víme málo, mnohokrát máme tendenci přijímat špatnou strategii navrhování deseti, abychom dostali pět. Pak se ukázalo, že jsme nedostali dva. Frustrace se nás zmocňuje a opakované cvičení této špatné strategie vytváří stres v našem organismu.

Co bychom měli dělat, abychom se tomu vyhnuli?

Velmi jednoduché, i když ne vždy snadné: musíte upravit emoce a rozum. To znamená, nebo navrhnout méně - změnit naše emoce - nebo pracovat více a / nebo lépe - změnit naše uvažování. Můžeme si vzít příklad nevěry. Někdo, kdo podvádí svého partnera, se může stát obětí bez života, když čelí nerovnováze mezi jeho novou láskou - emocemi - a jeho špatným chováním - rozumem.

I v tomto případě existují pouze dvě řešení: buď je nová láska opuštěna, nebo jsou nalezeny racionální důvody k udržení nevěry. Pozorujme, že - stejně jako v mnoha jiných případech - existuje nerovnováha emocí a rozumu, která, pokud není napravena úpravou jednoho z parametrů, představuje zdroj intenzivní a trvalé negativní emoční reakce, tj. Stresu. Tento stres zmizí, když se obnoví výše uvedená rovnováha.

Klíčem k dosažení spojení mezi logikou a pocity, mezi emocemi a rozumem, je právě použití rozumu, protože nad ním máme mnohem přímější kontrolu než nad svými emocemi.

Schopnost rozumu je takřka do značné míry v našich rukou, je naše, zatímco emoce se na nás vnucují, aniž bychom se jí dokázali snadno vyhnout nebo ji ovládat. Uvažováním dokážeme řídit své emoce tak, aby odpovídaly našim úvahám, nebo naopak, řídit naše uvažování tak, aby odpovídaly našim emocím. Takzvaná „emoční inteligence“ spočívá právě ve schopnosti každého člověka zvládat své emoce pomocí rozumu s cílem spojit je.

Přiznejme si to: každodenní blahobyt může být založen pouze na každodenním stavu.

A to, co nám říká inteligence a emoční mozek, je to, že pro zlepšení tohoto stavu není řešením žít lépe v určité dny, ale přizpůsobit naše touhy a denní rytmy podle našich nejlepších schopností. Výsledek naší práce a chování, který nás nebude frustrovat, nám tedy dá pocit, že ovládáme situace, ve kterých žijeme.

Rovnováha emocí a rozumu nám umožňuje žít s pocitem, že pokud je to možné, kontrolujeme naše zdraví, náš čas, naši ekonomiku, vztahy, které máme, práci, volný čas … Tento emoční pocit sebeovládání je protikladem ze stresu a silného generátoru pohody.

Nejde o to dělat méně než to, co děláme, ale o přizpůsobení našich nároků našim možnostem ve všech oblastech našeho života, protože blahobyt nezávisí natolik na našem stavu, jako na organickém stavu a pocitech generovaných bytím či ne přizpůsobeno úrovni, na které se vyvíjíme. Na závěr parafrázujeme spisovatele Baltasara Graciána: „Jak člověk usíná, když se nemýlí ani ve státě, ani v okupaci, ani v sousedství, ani u přátel!“.