Podrobný průvodce poskytováním masáží doma

ÁngeL López Hanrath a Luis Iglesias Valentí (body terapeuti)

Rodinné masáže podporují komunikaci a otevřenost. Zde se naučíte, jak provádět masáž celého těla a co je třeba vzít v úvahu, pokud existují děti nebo starší lidé.

Někteří lidé tráví víkend v hotelu s lázněmi a na pár hodin odloží starosti. Jiní si navštíví maséra, který se snaží zmírnit napětí v jejich těle . Žíznící po fyzickém kontaktu zapomínáme, že to nejjednodušší se nachází za dveřmi domu.

V tomto článku se navrhuje přinést tyto vjemy domů , rozšířit je na celou rodinu a začlenit je jako příjemnou rutinu, místo kontaktu, setkání a hry. A vzhledem k léčivé hodnotě masáže se navrhuje velmi užitečná rutina léčby.

Připravte se na radost

To, co obklopuje samotnou masáž, zvyšuje hodnotu zážitku. Zabalení dárku je branou k iluzi, představa, je to sugestivní. Tak, příprava prostor pro masáže zvyšuje schopnost se unést tím, kdo ji a vzdát se dostává k osobě, která ji dává.

Pokud se chystáte udělat masáž doma, je vhodné věnovat pozornost těmto základním aspektům:

• Teplo prostředí , světlo a podpora.
• Okolní teplota musí být ideální. Pocit chladu při masáži může prolomit veškeré kouzlo. Není třeba se bát přebytečného tepla. Po masáži se tělo uvolní a tělesná teplota poklesne, jako když spíte. Doporučuje se zakrýt oblasti, které se nemasírují, lehkou přikrývkou , zejména chodidly. Okolní teplo pomáhá uvolnit svaly.
• Skvělou cestou, jak si to usnadnit, může být také osprchování před zahájením .
• A tlumené světlo dále vyzývá k odpojení od myšlenek a otevřít až do pocitů. Místo elektrického světla se můžeme opřít o svíčky. Nebo si rozjasněte nos zapálením kadidla nebo spálením esencí.
• Prostor už máme připravený, ale kam bychom měli jít? Nejlepší by bylo mít futonovou podložku , tenkou a vyrobenou z přírodních tkanin, jako je bavlna a vlna. Může to být tenká matrace. Dalším jednoduchým řešením je naskládat dvě nebo tři přikrývky a na ně položit list. Pokud jsou velké, tím lépe: kdokoli provede masáž, bude pohodlnější a bude se moci pohybovat naboso. Je také užitečné mít po ruce polštář k odpočinku hlavy přijímače nebo pod kolena nebo chodidla, v závislosti na tom, zda jsou lícem nahoru nebo lícem dolů.
• Posledním detailem je olej. Můžete to zkusit s některou ze sladkých mandlí a přidat relaxační esenci, jako je heřmánek nebo levandule, nebo osvěžující, jako je rozmarýn. Zde se otevírá další obrovské pole, ve kterém můžete experimentovat a cítit.

Masáž doma: jak provést plnou masáž

Nabízíme vám kompletní masáž doma, kterou si můžete vyzkoušet. Pak najdete více informací o tom, jak provádět masáže doma pro celou rodinu:

• Jak začít a skončit jakýkoliv masážní sezení ,
• Jak aplikovat základní techniky
• Doporučení pro masáže u dětí a starších osob .

Nech nás začít!

Zahajte masáž: Kontakt a první pohyb

1. Kruhové mazlení křížové kosti. Tento jemný pohyb umožňuje první kontakt. Klekneme si vedle osoby, která se chystá na masáž - nejlépe na stranu, kde je srdce - a položíme jednu ruku na střed zad, do hřbetní oblasti a druhou ruku na křížovou kost . V této poloze navazujeme kontakt s pokožkou - nebo se ji snažíme cítit skrz oblečení - a využíváme příležitosti k relaxaci a soustředění pozornosti. Jakmile jsme připraveni, pravou rukou začneme hladit křížovou kost, dělat kruhy ve směru hodinových ručiček, aniž bychom překročili prodloužení křížové kosti. Tento předmasážní manévr, který může trvat asi dvě minuty, má velmi příjemný sedativní tepelný účinek.
2. Spusťte prsty dolů po zádech. Chcete-li zahájit masáž, poklekneme před hlavu a pomalu posuňte prsty obou rukou nahoru, od křížové kosti po krk, abyste uvolnili nervové zakončení v kůži. Opakuje se po dobu dvou minut.

Masáž paží a zad

1. Klouzání po pažích. Aniž bychom se pohybovali z místa na místo, stejným pohybem, jemně si položíme ruce na ruce a klouzáme prsty dolů po pažích k ramenům a pokrýváme celou délku paže. Pohyb musí být vždy pomalý a dotýkat se špičkami všech prstů. Opakuje se třikrát až pětkrát.
2. Klouzání rukou. Ve stejné pozici a plynulým křížovým pohybem klouzáme rukama po celé zadní straně tak, aby kreslili dvě osmičky. Začíná to od boků a hýždí a přes lopatky sahá až k ramenům. Provedou se dva průchody oběma rukama a dotekem všech prstů.
3. Tlak dlaní ruky. Když se postavíme na úroveň hýždí, kráčíme rukama od hýždí po lopatky a necháme svou vlastní váhu spadnout na osobu. Když dosáhneme lopatek, uděláme zpátečku a znovu se vrátíme dolů, abychom se vrátili na hýždě. Celá trasa musí být provedena rytmickým a neustálým pohybem, vždy s využitím celé hmotnosti těla. Sekvence se opakuje až dvakrát bez odpočinku.

Chůze na nohou

1. Klekneme si mezi dvě nohy osoby, která masáž přijímá, ve výšce jejích nohou a kotníků. Položíme jednu ruku na každou patu, s dlaněmi otevřenými a uvolněnými, abychom pokryli pokožku celou rukou. Dále stoupáme oběma nohama přerušovaně jednou rukou a druhou, jako bychom s nimi kráčeli.
2. Začíná to pohybem nahoru , stoupáním nohou od podpatků po hýždě, váhou vlastního těla a vždy se snažíme vyvíjet stejný tlak.
3. Tento tlak musí být příjemci příjemný - je důležité, aby necítil žádnou bolest - a musí být pohodlný i pro maséra. Opakuje se třikrát, nejprve stoupá a potom klesá.

Nakreslete osmičky na nohy

1. Pohybujeme se mírně dopředu, abychom se postavili na úroveň holení, mezi kotníky a kolena. Odtud také na kolena stoupáme jednou nohou dlaněmi - od kotníku po třísla - a kreslíme tři osmičky, aniž bychom kdykoli oddělili ruce od kůže.
2. Jakmile jsme nahoře, jdeme zpět dolů. Cyklus se opakuje dvakrát na každé noze.

Jak provádět masáž rukou

1. Požádáme osobu, aby se převrátila tak, aby ležela na zádech, a pokud je to nutné, položil jí pod hlavu polštář, který jí zajistí větší pohodlí. Umístíme se po jeho pravici, ve výšce boků. Jednou rukou drží ruku za zápěstí a druhou rukou jemně jeden po druhém táhne prsty, aby je prodloužil.
2. Chcete-li to provést, musíte proklouznout každým prstem k nehtu a vyvíjet na každý z nich malou trakci, dokud neucítíte mez kloubu. Tento proces se na druhou stranu opakuje.

Relaxační masáž chodidel

1. Sedíme před nohama v pohodlné poloze, aby záda nebyla zatížena . Držící pravou nohu oběma rukama, střední část je hnětena, jako bychom ji chtěli otevřít a rozšířit, a pohyb se opakuje od prstů k patě.
2. Tato manipulace vyvolává relaxaci nervovými zakončeními v chodidlech .

Flipboard

Tlaková masáž na body hlavy

1. Vracíme se do polohy za hlavou , v pohodlné a vzdušné poloze. Obě ruce dobře spočívají na obličeji, zcela jej zakrývají, ale ponechávají nosní prostor volný, aby mohl člověk pohodlně dýchat. Ruce vydávají teplo a vyvolávají relaxaci. Poté jsou ruce pomalu odděleny od obličeje a palci je vyvíjen mírný rytmický tlak od začátku pokožky hlavy po týl (za krkem).
2. Začnete nakreslením čáry ve středu (jako na fotografii) a poté nakreslíte jeden po druhém další čtyři, dva na každé straně hlavy. Na každém řádku je označeno asi 5 tlakových bodů, každou sekundu na bod.
3. Střední tlak se vyvíjí nahmatáním lebeční kosti.

Flipboard

S dítětem: tanec na jednom

1. Při zapojení dítěte do masáže mu dejte vědět, že se jedná o hru, ve které se budeme bavit. Je důležité zůstat trpělivý, protože snadno ztratíte rovnováhu.
2. Nejprve můžete navrhnout, abyste tancovali na nohou a rukou s patami a vytvářeli rytmický a pomalý tanec. Je vhodné si pustit relaxační a stimulující hudbu, která vás nudí. Bude to smlouva klidu a pohody pro všechny.

Flipboard

Medvědí průsmyk

1. Aniž by ztratil ze zřetele kontext hry, může být také požádán, aby klečel na hýždě a opřel si nohy o stehna .
2. Poté, aniž byste hýbali koleny, jednoduše pohybujete rukama nahoru a dolů, v rytmu hudby vhodném pro daný pohyb .

Flipboard

Základní pohyby masáže

Intuitivní vítězství. Dělat to, co bychom si udělali, když nás bolí některá část těla, je správné. Existuje však několik pokynů, se kterými je třeba začít experimentovat.

• Start a cíl. Na začátku musí být kůže příjemce probuzena. Nejjednodušší je projít špičkami prstů, jako byste hladili, oblast, která má být masírována. Oběma rukama začíná a jde nahoru a dolů a odtud se vrací na začátek, aniž by se dotýkal. Druhá ruka zatím dělá totéž, ale střídavě. Pro ty, kteří přijímají, musí být senzací kontinuita, jako by šlo o pedály na kole: zatímco jedna ruka klesá, druhá stoupá, bez prázdných míst. Když se rozhodnete dokončit masáž v okolí, rozloučíte se opět tímto příjemným způsobem.
• Skluzavka. Naneseme olej do dlaně, položíme jej na kůži a trochu si ji podepřeme vlastní hmotností a přeneseme dopředu. Je lepší to dělat ve směru k srdci: například u nohou je vylézáte z kotníku tažením ruky s malým tlakem a když uvolníte cestu, tlak se zmírní, ale nepřestane se dotýkat kůže. Můžeme dělat pohyb opakovaně, pomalu zahřívat oblast a přizpůsobovat rytmus, kterým postupujeme k vlastnímu dýchání nebo k přijímači. V tomto dialogu, který se vytváří mezi přijímačem a masérkou, se ptáme, jak se cítí ruce, jaký tlak a jaký rytmus jsou příjemnější, pomáhá a vzbuzuje důvěru v toho, kdo dává.
• Lis. Snižujeme váhu na část těla statickým způsobem. Měníme tlak z pravé ruky na levou, zatímco využíváme příležitosti, abychom přesunuli ten, který netlačí. Je to jako chůze, ale rukama. Každá část těla a každý člověk přijímá tlak, i když je obvyklé, že se člověk dokáže udržet celou váhou na zádech. Každý, kdo dává, si může užít pocit vstupu do svalů rukama, jako by otevíral tkáně, které reagují uvolněním. Na klouby musíte být opatrní, protože jsou křehčí. Tlak by měl být také mírnější vůči dětem a starším lidem.
• Perkuse Skládají se z úderů konstantní rychlostí a střídavě. Zvyšování tempa a jeho udržování na konstantní úrovni vyžaduje určitou praxi. Nejběžnějším způsobem, jak to udělat, je boční údery rukama na těle. Můžeme se měnit, například bít se zavřenými pěstmi nebo dlaněmi ruky, které tvoří díru.

Masáže doma: prostor pro dialog pro rodinu

Musíte využít sebevědomí při rodinné masáži, abyste mohli mluvit, vyjádřit, co se nám líbí . Je to prostor pro experimentování: s oleji, s esencemi nebo s vesmírem. A v tomto procesu … komunikovat, vědět, co nás vede správnou cestou.

To je místo, kde se hra rodí v rodině: čím překvapím v příštím sezení? Pokud poslouchám, bude to jednodušší: musíte pochopit, kam směřují komentáře příjemce.

U dětí je komunikace nezbytnější a jednodušší : nezbytná, aby se nenudily a neúčastnily se, a snadná, protože dokážou lépe vyjádřit své potřeby. Navázání kontaktu s tělem a přidání lechtání k technice umožňuje snadné vyplnění známého prostoru masáže.

Pozitivní účinky jsou skvělé a dlouhodobé: prolomení tabu dotýkat se, objímat a seznámit se s nahotou . Vše vede k lepší komunikaci a může poskytnout prostor pro smích a hru.

Péče o seniory

Pokud někdo ocení kontakt zvláštním způsobem, jsou to starší lidé. Pro ty, kteří žijí sami, můžete jim při jejich návštěvě udělat malou masáž. Někdy nevíte, co jim dát; Několik věcí je už vzrušuje. Teplo dotyku dlaně ruky bude bezpochyby vynikajícím dárkem.

Musíte vzít v úvahu křehkost vašich kostí: nemusíte tvrdě tlačit. Hledáme oblast, kde mají bolesti : kotníky, záda nebo nohy. Začíná to jednoduchým kontaktem, položením rukou na oblečení a ponecháním v této oblasti několik minut odpočívat.

Dalším krokem je masáž přímo na pokožku . Zde může tonizující síla rozmarýnu pomoci na bolavé svaly nebo na čarodějnický olej na unavené nohy. Nejlepším způsobem, jak jim dát to, co je pro ně dobré, je experimentovat a ptát se, jak příjemce masáž cítí .