Máte stres nebo úzkost? Kombinujte meditaci s hypnózou
Claudina navarro
Všímavá hypnoterapie - kombinace meditace nebo všímavosti a hypnoterapie - může být nejlepší léčbou akutního stresu.
![](https://cdn.smartworldclub.org/4866618/tienes_estrs_o_ansiedad_combina_meditacin_con_hipnosis_2.jpg.webp)
Všímavost je druh meditace, která zahrnuje zaměřuje na uvědomění si přítomný okamžik. Jeho výhody jsou obrovské, ale ne všichni lidé jsou schopni cvičit s nezbytnou vytrvalostí.
Výzkumník Gary Elkins, ředitel Laboratoře mysli a těla na Baylorově univerzitě, vytvořil metodu, která využívá krátké sezení hypnózy k dosažení účinků všímavosti. Tato sezení zahrnují řízené snímky, relaxaci a návrhy zaměřené na snížení příznaků akutního stresu a úzkosti.
„Kombinace všímavosti a hypnoterapie v jednom sezení je novou intervencí, která může být stejná nebo lepší než stávající léčba (proti stresu), s výhodou, že je časově efektivnější, méně skličující a snáze použitelná ", řekl. „Může to být cenná volba pro léčbu úzkosti a snížení stresu.“
8 hodin učení pro efektivní zvládání stresu
Dr. Elkins zdůrazňuje, že všímavost je účinná léčba ke snížení stresu a úzkosti, ale její učení vyžaduje alespoň osm týdenních sezení po dvou hodinách plus ústup 8 nebo více hodin. Celkem 24 hodin. Místo toho lze „všímavou hypnoterapii“ snadno naučit za 8 hodin a lze ji rozšířit jako novou a inovativní terapii mysli a těla, říká Dr. Elkins.
Studie, která byla publikována v Mezinárodním žurnálu klinické a experimentální hypnózy, byla provedena u 42 lidí, kteří trpěli vysokou úrovní stresu. Polovina (21 osob) se zúčastnila 8týdenního hodinového sezení, které zahrnovalo hypnózu a návrhy na dosažení stavu všímavosti .
Účastníci také obdrželi 20minutové zvukové záznamy, aby každý den doma prováděli sebehypnózu. Druhá polovina skupiny nebyla léčena a byla použita jako kontrola.
Na týdenních sezeních byly pacientům nabízeny indikace na podporu povědomí o přítomném okamžiku, povědomí bez předsudků pěti smyslů, povědomí bez předsudků o myšlenkách a pocitech, soucitu se sebou a ostatními, povědomí o osobní hodnoty a smysl života a přechod k dlouhodobé praxi hypnoterapie.
Velké snížení stresu
Na konci studie pacienti vykazovali velké snížení úrovně stresu a významné zvýšení pozornosti.
Většina z nich byla velmi spokojená s počtem sezení, snadností domácí praxe a jasností obsahu. Průměrný účastník cvičil téměř každý den a celková spokojenost s intervencí byla 8,9 na stupnici od 10.
Pro srovnání, ti, kteří se neúčastnili intervence, nehlásili žádný významný rozdíl mezi úrovní stresu před a po studii.
Vědecká reference:
Gary R. Elkins a kol. Všímavá hypnoterapie ke snížení stresu a zvýšení všímavosti: Randomizovaná kontrolovaná pilotní studie. Mezinárodní žurnál klinické a experimentální hypnózy.