10 návrhů, jak se přizpůsobit horku a užít si léto

Araceli Dominguez

Léto je intenzivní období, které otřásá naším tělem i myslí. Užívání výhod tepla a vyhýbání se jeho rizikům je na nás.

Angelo Pantazis-unsplash

Blíží se léto, období veder, ideální čas na otevření a předvádění se venku. Žít tyto vysoké teploty přirozeně, s důvěrou a svobodou bez stresu vyžaduje adaptační proces, který osvěží samotný interiér.

Během letního období má život tendenci projevovat se v celé své kráse. Je to proces, který se začal formovat na jaře a který vrcholí touto podívanou přírody schopnou přemoci naše smysly. Prvkem, který nejlépe reprezentuje léto, je oheň. Ať už pochází ze dřeva nebo fosilních paliv nebo z trávení potravy, můžeme říci, že oheň přeměňuje hmotu uvolněním energie slunečního původu, která se v ní hromadí.

V souladu s přirozeným cyklem se v létě mnoho lidí cítí plných , chtějí podnikat aktivity, stýkat se, sdílet … Je čas žít radost otevřeně. Srdce se otevírá a mysl je jím vedena.

Ale teplo tlačí a jsou chvíle, kdy se dusí a ne každý jej snáší dobře.

Někteří lidé utíkají na místa, kde je mírné počasí ve stupních Celsia. Jiní mají klimatizaci ve dne i v noci, aby vytvořili umělý chlad, který má obránce a kritiky.

Každý člověk má své vlastní zdroje a postoje, aby zvládl nával horka, ačkoli špatná adaptace na tento proces může vést k problémům s oběhem a dehydrataci , letním průjmům, alergiím, nadměrnému nočnímu teplu, které brání usínání a dokonce k horečnatým stavům.

To, co funguje nejlépe, aby bylo možné účinně čelit nárůstu teploty zevnitř, je aklimatizace těla na zdravé návyky a zdravý rozum . Cílem je vycvičit se, abyste se plně naladili na stanici, vyhnout se zbytečnému úsilí a přijmout toto pozvání k tělesné i duševní otevřenosti.

1. Starejte se o srdce i v létě

Srdce je orgán, který souvisí s radostí a teplem. Léto je ten správný čas na to, abyste se postarali o svá možná onemocnění, a to infuzí přátelských rostlin (například hlohu), dietou s nízkým obsahem nasycených tuků, cvičením a okamžiky relaxace a rozjímání.

Ve fyzické rovině je srdce pumpou, která udržuje přívod krve v chodu. Tradiční čínská medicína ho nazývá císařem, protože ho považuje za řídící orgán ostatních a za sídlo, ve kterém sídlí duch. Jeho energie se říká, že se pohybuje rukama a je spojena s krevním oběhem, tělesným teplem a smyslem pro dotek.

Na emocionální úrovni může srdce rozrušené teplem spustit procesy duševního neklidu. Tachykardie, pokud jsou způsobeny záchvaty úzkosti, naznačují, že srdce, které obecně nepředstavuje žádné změny v lékařských testech, může přesto vidět svůj rytmus změněný emočními faktory.

2. Uhaste žízeň a dobře hydratujte

V létě se tělo zahřívá a zvyšuje krevní oběh, ve snaze ochladit pokožku, tu velkou zeď, která chrání území těla. Na druhé straně, odpařování potu způsobuje, že teplota klesat. A také se ztrácejí kapalné a minerální soli.

Kvůli této žízni se objevuje zjevný příznak, že vyloučenou vodu je třeba vyměnit. Může se pít po celý den mimo jídlo, například s litrem nebo litrem a půl lahví vody na napití. Přidáním přírodní citronové šťávy získáte také vitamíny a minerální soli .

Dobrá strava v létě je dalším vynikajícím způsobem doplňování tekutin, zejména pokud je bohatá na syrové ovoce a zeleninu nebo lehké polévky.

Předpokládá se, že pouze studené nápoje potlačují panovačnou žízeň, ale není tomu tak, zvláště pokud jsou sladké: jedná se o psychologické vnímání . Chlad může ve skutečnosti způsobit výrazný teplotní kontrast, který upřednostňuje faryngitidu, anginu pectoris nebo nepohodlí v zažívacím systému (podle čínské medicíny zmrazení nápojů ztěžuje trávení tím, že odvádí teplo ze žaludku).

Horký zelený čaj se pije v Číně, aby se rozptýlilo tělesné teplo a uhasila žízeň . Zelený čaj také podporuje krevní oběh a podporuje vylučování potu. Beduíni v poušti nejsou posedlí teplem, prostě pijí horký čaj, aby zabránili ztrátě tekutin.

Alkohol a kofeinované nápoje nejsou kvůli své močopudné síle dobrou volbou, pokud jde o potlačení žízně . Pokud jde o sladké a sycené nealkoholické nápoje, jsou zpočátku osvěžující, ale jejich denní spotřeba se nedoporučuje, protože zvyšují potřebu hydratace a poskytují dostatek kalorií. Bylo by lepší se jim vyhnout, nebo pokud ne, alespoň je konzumovat zředěné vodou, aby jejich chuť více připomínala izotonické nápoje, které někteří sportovci pijí.

Domácí izotonický nápoj , který je také užitečné nahradit ztracené soli v případě průjmu, a může být dokonce podáván dětem, je vyroben přidáním půl lžičky cukru, půl lžičky mořské soli na každý litr minerální nebo dříve vroucí vody nerafinovaný, špetka hydrogenuhličitanu a šťáva z jednoho citronu. Je to velmi užitečný prostředek k obnově střeva .

3. Postarejte se o hydrataci pokožky

Dalším způsobem, jak částečně hydratovat, je pokožka. V létě jsou ideální velmi tekuté krémy a mléka. Ty z měsíčku chladí pokožku po umytí, a tím pomáhají udržovat vlhkost. A po opalování je nejlepší se ochladit vodou a použít gel z aloe vera, aby byla pokožka hydratovaná a zmírnila podráždění.

Pokud jsou expozice delší, je nezbytný opalovací krém . Lepší přírodní, s minerálními filtry na bázi oxidu titaničitého nebo oxidu zinečnatého as ochranným faktorem rovným nebo větším než 30.

V létě zůstává pokožka mnohem více v kontaktu se vzduchem, počínaje chodidly, což usnadňuje podávání a příjem masáží . Vnější hydratace, kromě vyživování pokožky, stimulace oběhu a zachování přirozené vlhkosti pokožky, nabízí dobrou příležitost k procvičování vlastní masáže a rodinné masáže. Je to dokonalý způsob, jak se přiblížit srdci milovaných a povzbudit jejich pohodu. Nebo získat jejich uznání, což je také důležité.

Koupání v horkých pramenech, saunách nebo parních lázních jsou další způsoby, jak zvlhčit a očistit pokožku podporou výměny minerálů , a to díky působení tepla. Ale v létě je koupání v moři mnohem častější a příjemnější , což kromě příjemné masáže vlnami slouží minerálním látkám z mořské vody k částečnému pronikání do těla pokožkou, což přispívá k jejímu Zůstatek.

4. Buďte v souladu s přírodou

Tento proces adaptace a otevírání nutně zahrnuje bližší kontakt s přírodním prostředím. S delšími dny máte chuť a máte více času na pobyt venku. Tento přístup nám umožňuje vidět, jak šťastní můžeme být jednoduše díky pocitu: vůně, dotek, pohled, ochutnávka, poslech … a intuice.

Mohou to být dny slunce a pláže, nejoblíbenější; nebo vysoká hora, rozplývající se v přetékající zeleni, napájená potoky a vodopády čerstvé a čisté vody; nebo na venkově, obklopený množstvím rostlin a divokých květin. I ve městě se můžete procházet parkem a dýchat vůni mokré trávy při poslechu cvrlikání ptáků ukrytých mezi větvemi stromů.

Ať jste kdekoli, když udeří teplo, je vhodné hledat stín a jeho čerstvou a okamžitou úlevu . Na pláži není expozice slunci vhodná během centrální denní doby (dvanáct až čtyři). Deštník a čepice jsou nezbytné a dětem se doporučuje nosit tričko.

V horách jsou vhodnější procházky ráno nebo při západu slunce. Ve městě je vhodné nosit hlavu chráněnou čepicí nebo šátkem a případně slunečními brýlemi. Zvolené oblečení musí umožňovat maximální chladnost. Mělo by to být volné, vyrobené z přírodních tkanin a světlých barev. A málo, což také umožňuje uvědomit si tvar těla a naučit se jej přijímat a vylepšovat, aniž by se bralo v úvahu to, co řeknou, což tolik ovlivňuje náladu, zejména u nejmladších.

5. Cvičení a zábava

Dobře provedené cvičení zvyšuje toleranci k teplu , prospívá kostem a svalům a zlepšuje fyzickou výkonnost, zejména kardiovaskulární. Možností je mnoho: chůze, plavání, jízda na kole, ranní strečink, skupinové hry … Ať už je výběr, spokojenost, vztah s ostatními nebo kontakt se vzduchem, sluncem a vodou stejně důležité jako cvičení per se. Navíc je to skvělá výmluva pro trávení více a lepších časů s dětmi, rodinou nebo přáteli.

Lze naplánovat výlety na jeden nebo několik dní, které zahrnují návštěvy zajímavých míst, procházky po horách, jídla mezi stromy, hry, tance … Smích vyplývající z této harmonie spoluúčasti je vítán , protože pokud je radost emoce spojená s létem , jeho nejviditelnějším výrazem je smích. A jeho přínos pro srdce je více než prokázán.

Kardiovaskulární systém je vykonávána pokaždé se zvýší srdeční frekvence. Těžké dýchání vytváří intenzivní výměnu vzduchu v plicích a je účinným způsobem, jak uvolnit napětí. Ať už se smějete nebo cvičíte, výsledek je podobný.

6. Postarejte se o nohy

Na dovolené je vhodné věnovat čas chůzi naboso po písku, trávě, zemi nebo dřevě , protože jeho kontakt s nohama vytváří stimul na nervové zakončení, který podporuje správné fungování různých orgánů a systémů těla.

Kromě toho zažívají příjemné pocity, které jsou v jiných obdobích roku vzácné. Můžete si dokonce vyměnit reflexní masáže se zaměřením zejména na ta místa, která se zdají být přísnější nebo citlivější. Ideální je mít velmi krátké miniatury, které zasáhnou konečky prstů v oblastech, kde se zdá, že napětí je koncentrované. Pro posílení tohoto důvěrného kontaktu mohou zavřít oči a nechat se vést pouze dotykem a věnovat pozornost možným indikacím příjemce. Masáž nohou účinně snižuje úzkost a zklidňuje mysl.

7. Mít chvíle internalizace

Okamžiky internalizace jsou nezbytné k nalezení rovnováhy, která upřednostňuje vnitřní klid. Zastavení v klidném koutě hory nebo první věc ráno na pláži, kde budete meditovat a spojit se sami se sebou, je dobrý způsob, jak si naplno užít chvíle, které žijete.

Jde o to naučit se expandovat, ale aniž bychom se rozptýlili mezi vnějšími podněty, možná jedno z letních rizik. V tichu a klidu se člověk vrací do světa čistých vjemů a srdce se uklidňují . Není potřeba žádná speciální technika: jen se posaďte rovně a hluboce dýchejte.

Každý okamžik, ve kterém můžete být na svobodě a cítit se se zvukem větru nebo vln, s vůní trávy nebo moře, s vůní květin nebo zpěvu ptáků, slouží k uvědomění si, že že existuje ten nekonečný prostor, kde je člověk v pohodě. Místo, kde je vyživováno srdce.

8. Uklidňující zdřímnutí

Lidé nejsou celý den stejně ostražití. Jsou chvíle, kdy relaxujeme v rytmu našich vnitřních rytmů. K tomu obvykle dochází mezi jednou a čtvrtou odpoledne, kdy se může objevit touha spát. V létě má větší důvod, pokud tlačí teplo.

Zdřímnutí umožňuje běh biologických rytmů , snižuje hladinu stresu, zlepšuje náladu a schopnost vztahovat se k druhým a přijímat je, má docela překvapivé účinky na paměť, čistí smysly a rozvíjí vrozené nadání pro paměť. tvořivost v různých aspektech života.

Ti, kteří si zdřímnou, mohou žít déle, protože si užívají vyšší kvality života . Ale probudit se s čistou myslí je lepší, když to není příliš dlouhé.

9. Pozorujte hvězdy

V letních nocích obvykle není problém s teplem, zejména venku. Jaký lepší způsob, než vyvrcholit perfektní den, než ležet pod hvězdami, které nám dávají třpytivou show? V termínech blízkých novoluní (podle letního lunárního kalendáře 20. července, 19. srpna a 17. září) je pozorováno mnohem jasněji.

Mezi nejjasnější, které jsou viditelné na severní polokouli, patří Altair (v souhvězdí orla), Deneb (v Labutě) a Vega (v Lira). Všichni tři tvoří velký „letní trojúhelník“ docela blízko zenitu.

Teplo může být kulisou mnoha z těchto zážitků, s nimiž máme každé léto příležitost cítit se blíže k přírodě a ke zbytku lidí, se kterými sdílíme naši cestu touto fascinující planetou. Je to jen o přijetí a otevření se tomu.

10. Dech proti horku

Dýchání je v tomto procesu adaptace a otevřenosti teplu velkým spojencem. Pokud přejdete od automatického k vědomému dýchání, můžete mít dokonce pocity fyzické svěžesti a duševního čištění.

Inspirací se tělo okysličuje. Exspirací se odstraňují odpadní produkty, ale také vodní pára. Je třeba to vzít v úvahu, když vystřelí teplo, při cvičení nebo v přírodě.

Blahodárné účinky hlubokého, pomalého a všímavého dýchání jsou okamžité. Téměř okamžitě se cítíte lépe, jste v přítomném okamžiku a je pro vás snazší propojit se s interiérem a prostředím. Toto dýchání je v předehře k odpočinku a meditaci. Všechno dobro, které je tam venku, lze vdechnout, pokud mysl doprovází inspiraci v aktu dobrovolného klidu.

S expirací vylučujeme to, co zbylo. Například: dýchejte teplo, vydechujte teplo ; dýchat v barvách léta, dýchat v šedých barvách města; vdechnout vůni moře, vydechnout atmosféru nabitou lidstvem; dýchat něhou, vydechovat zášť; inspirovat flexibilitu, vydechnout tuhost nebo zámky …

Při pečlivém dýchání lze každou letní anekdotu proměnit v čistě slavnostní výtvor. Existují techniky pozorného dýchání, které vám umožňují ovládat automatický pohyb plic za účelem modulace vaší nálady . Dají se snadno otestovat.

Tradiční čínská medicína navrhuje „čichat dech “, což poskytuje další dávku vyrovnanosti. Skládá se z inspirace ve třech fázích bez výdechu, aby byly plíce naplněny na maximum vzduchem. Poté se výdech provádí co nejpomaleji a nejtrvaleji a začíná znovu.