Cvičení k uvolnění napětí z ramen
Několik jednoduchých úseků zmírňuje ztuhlost horní části těla. Vezměte na vědomí, že to můžete udělat.
Zatímco kolena a páteř jsou tradičně oblastmi těla, které jsou nejvíce náchylné ke zranění, zranitelnost paží a rukou se projevila zejména v počítačové době .
Kombinace stresu s fyzickou náročností pokračujícího používání počítače (s opakovanými pohyby) má za následek nesčetné množství onemocnění, od akutního napětí krku a ramen až po syndrom karpálního tunelu nebo tendonitidu.
Jak uvolnit napětí v ramenou
Mnoho lidí je překvapeno, že napětí na krku a ramenou může způsobit bolesti rukou a zápěstí , ale vysvětluje to spojení nervových drah a protože, když svaly a velké klouby nejsou schopny účinně vykonávat své funkce funkce, svaly a drobné klouby trpí .
Například zkrácené svaly na krku, ramenou a horní části zad poškozují svaly na zápěstí a rukou, které již pracují na klávesnici více, než příroda zamýšlela.
Stres také ovlivňuje muskuloskeletální systém . Stačí se podívat na to, co se stane po několika hodinách práce před obrazovkou počítače: ramena se přiblížila k uším a svaly horní části zad a krku se napínaly .
K protahování a dýchání -Dva základy yoga- může být velmi užitečné ke stažení všech těchto klíčových svalové oblasti. Je důležité vyvážit čas strávený před počítačem přestávkami .
Některá cvičení pomáhají zlepšit držení těla a zvýšit tón, flexibilitu a krevní oběh v horní části těla.
Základní úsek
- Pohodlně sedte na podlaze , se zkříženýma nohama nebo před počítačem a při pauze zablokujte prsty obou rukou nad hlavou.
- S dlaněmi vzhůru natáhněte paže mírně dozadu a nahoru. Cítíte úsek v pažích, ramenou a horní části zad.
- Poté jednou rukou držte protilehlý loket. Zůstaňte tak asi 15 sekund a dýchejte.
- Odpočívejte a opakujte na druhé straně.
