Cvičení zvyšuje morálku, aby odolávalo pandemii
Claudina navarro
Příznivé účinky tělesného cvičení na zdraví těla jsou dobře známy, ale posilují vás také psychicky a emocionálně.
Koronavirová krize mění obecnou náladu. Mnoho lidí se bojí o své blízké, cítí se napjaté a snadněji se podráždí. Relaxační techniky vám mohou pomoci, stejně jako častější cvičení.
Fyzická aktivita rychle zlepšuje naši náladu a brání nám upadnout do deprese. Jeho účinek navíc trvá několik týdnů, podle studie provedené na Columbia University v New Yorku.
Čtyřikrát týdně po dobu 30 minut
Vědci vybrali 119 zdravých dospělých ve věku od 19 do 45 let bez zvyku sportovat a být duševně zdraví. Doposud byly účinky sportu na lidskou psychiku zkoumány pouze u lidí, kteří byli obecně náchylnější k úzkostným poruchám nebo klinické depresi.
Vědci rozdělili studované subjekty do dvou skupin: experimentální skupinu a kontrolní skupinu. Členové experimentální skupiny byli požádáni, aby chodili, lehce běhali na běžeckém pásu nebo používali stacionární kolo čtyřikrát týdně po dobu téměř 35 minut s dostatečnou intenzitou, aby na konci relace vyrazili dech (až 70 -80% maximální srdeční frekvence). Celková doba praxe trvala tři měsíce.
Po této době vědci vzali dotazníky o duševním zdraví zpět experimentálním a kontrolním skupinám a požádali účastníky první, aby přestali cvičit po celý měsíc. Všichni účastníci byli zklamáni: zvykli si na pohyb.
Riziko vzniku deprese je sníženo o 35%
Po měsíci bez sportu provedli vědci poslední rozhovor s účastníky experimentální skupiny. Výsledek testované skupiny v oblasti duševního zdraví byl i nadále lepší než před experimentem.
Jejich riziko vzniku deprese pokleslo o 35 procent ve srovnání s kontrolní skupinou. Neměli také problémy s negativními emocemi, nebyli podrážděni, naštvaní ani nepřátelští.
Efekty jsou udržovány v průběhu času
Pozitivní účinek nastal po třech měsících tréninku a pokračoval i během fáze nečinnosti účastníků experimentální skupiny až do závěrečného průzkumu.
Autorka studie Kathleen McIntyre to shrnuje takto: „Ti, kteří dnes mohou túry, běhat nebo jezdit na kole, by měli. Pomáhá nám se všemi negativními pocity , které právě teď prožíváme. “
Není divu, že po povinném uvěznění kvůli pandemii COVID-19 jsme viděli, jak byly ulice a silnice zaplněny sportovci. Mnozí z nich pravděpodobně nikdy předtím nebyli na běhu, ale jejich těla a mysli je o to žádaly a udělali dobře, když tento impuls následovali.
Vědecká reference:
McIntyre a kol. Účinky aerobního tréninku na subklinické negativní účinky: Randomizovaná kontrolovaná studie. Psychologie zdraví
