15 kláves pro stimulaci a péči o paměť

Francesc Fossas

Bez paměti bychom žili ve stálé přítomnosti zbavené identity a odkazů. Přestože je ještě třeba prozkoumat mnoho, stále více je známo o této kapacitě, kterou je třeba podporovat a podporovat.

Schopnost přinést minulost do současnosti je jednou z nejzajímavějších schopností našeho mozku. Vzhledem k zájmu, který vzbuzuje, existuje o něm mimořádné množství informací.

Ale jak to u takových populárních otázek často bývá, ne všechno, co je o paměti slyšet nebo číst, odpovídá tomu, co věda dnes ví. Tento článek se snaží odpovědět na některé základní otázky a vyvrátit některé mýty.

1. Jaká je hlavní funkce paměti?

Prioritou číslo jedna v mozku je zajistit přežití a tím končí jeho hlavní schopnosti, včetně paměti. To je v zásadě adaptivní. Byl zachován a vyvinut lidským druhem pro jeho hodnotu při zlepšování přežití. Paměť není konec, ale prostředek.

Plní základní funkci shromažďování znalostí a dovedností , které nám umožňují co nejúčinnějším způsobem reagovat na požadavky světa, ve kterém žijeme.

2. Jaké informace se dají snáze zapamatovat?

Existují typy informací, které si pamatujete snadněji než jiné. Většina lidí si například pamatuje tváře lidí lépe než jejich jména. Zatímco tváře poskytují základní informace o přežití, jména nikoli.

Náš mozek se vyvinul tak, aby zakódoval a interpretoval složité podněty - jako jsou obrázky, barvy, struktury, zvuky, vůně, chutě, dotek, pozice … - a toto vše ukládá s velkou účinností do paměti.

Ale většina informací, které se dnes snažíme pamatovat, je prezentována odlišně - například ve formě slov vytištěných na stránce - a mozek, který psané informace nedokáže snadno zakódovat, si je zapamatuje hůře. Paměťový systém, který máme, není určen pro typ informací, které si často pamatujeme.

3. Je pravda, že paměť má 3 fáze?

Paměť je proces a ve skutečnosti je tvořena třemi fázemi známými jako „3 R“. V první fázi registrace jsou informace zachyceny. V části Uchovávání se zaregistrované informace ukládají. Nakonec se ve fázi obnovy získají dříve zaregistrované a uchované informace.

4. Proč je důležité pěstovat pozornost?

Dobrá paměť začíná dobrou pozorností. Oba se překrývají ve fázi záznamu informací. Nemůžete si uchovat a ještě méně načíst informace, které nebyly dříve zpracovány.

Mnoho problémů, které se připisují paměti, jako například nevíte, kam byly klíče nebo brýle vloženy , nejste si jisti, zda jsou zavřeny dveře do domu nebo jsou zavřeny plyny, nebo zda byla miska solená, jsou v realita důsledek nedostatečné pozornosti.

5. Jaké různé typy paměti existují?

Slouží různým kognitivním a behaviorálním funkcím a jsou také reprezentovány různými neurálními strukturami. Nejcitovanější jsou:

• Epizodická paměť , která vám umožní pamatovat si osobní zážitky.
• Tyto sémantika , pokrývající znalosti o světě a smyslu věcí.
• Procesní , což odpovídá společných akcí nebo dovednosti, jako je jízda na kole, čištění zubů, oblékání nebo při jízdě.
• Práce jeden , který vám umožní manipulovat s přesné informace v dané době za úkol.

6. Je zapomínání užitečné?

Zapomínání je velmi užitečné. Efektivní paměť je založena na zapamatování si toho, co je důležité, a vyloučení toho, co je zbytečné. Systém, který v průběhu času zpřístupňuje informace méně, je považován za vysoce funkční: čím více času uplyne bez použití těchto informací, tím méně je pravděpodobné, že budou v budoucnu potřebné.

7. Co se pokazí, když si na něco nepamatujete?

Selhání mohou být způsobeny problémy souvisejícími s paměťovým systémem, ale také například jinými, které ovlivňují výkon (nedostatek spánku, špatná strava, negativní nálada, nedostatek pozornosti …), na které se ukládají nemožná očekávání. nebo že se mají zaznamenat irelevantní informace.

8. Stárne paměť?

Paměť je funkce mozku, který stejně jako jiné orgány stárne as ním i jeho funkce. Ve skutečnosti pokles paměti s věkem souvisel se strukturálními a funkčními změnami v prefrontální kůře, funkčními změnami v oblastech mediálního spánkového laloku a změnami v celkovém objemu bílé hmoty. Určité úniky paměti lze proto považovat za normální.

9. Jaký je nejlepší způsob péče o paměť?

O paměť je třeba pečovat na různých frontách. Základní recept, který se obvykle navrhuje, se skládá z klidu, dobrého jídla a ziskové činnosti. Ústřední role paměti, její interakce s dalšími základními psychologickými procesy a její zapojení do chování nás nutí věnovat se mnoha a velmi odlišným aspektům.

Proto udržování dobré paměti a její vylepšení vyžaduje součet malých a velkých vylepšení na různých úrovních a odpovídající personální správu.

10. Mohou vám emoce pomoci vzpomenout si?

Ano, jsou rozhodující při formování paměti a mohou podporovat učení, protože zesilují činnost neuronových sítí a posilují spojení mezi nimi. Informace, které byly potištěny emocionálním razítkem, jsou hluboce a trvale vryty do paměti a jsou také snadněji dostupné.

Část limbického systému, sídlo emocí, která nejpříměji reaguje na emocionálně nabité informace, je amygdala a bylo prokázáno, že informace, které aktivují amygdalu, pravděpodobně zůstanou dlouhodobé.

11. Jak působí stres?

Stres je adaptivní reakce, která umožňuje přístup k výjimečným zdrojům, ale pokud je velmi častý, intenzivní nebo dlouhodobý, může způsobit poškození. Stres zahrnuje řadu hormonálních reakcí, které ovlivňují paměť.

Může blokovat fungování hipokampu, základní struktury paměti; Je-li prodloužena, může dokonce způsobit smrt neuronů v této oblasti mozku.

12. Chrání cvičení?

Při sportu svaly vylučují řadu látek, které jsou zasílány krví do mozku, včetně proteinu IGF-1, odpovědného za zvýšení produkce neurotransmiterů. Jedním z těchto neurotransmiterů je BDNF (neurotrofický faktor odvozený od mozku), jehož hladiny se zvyšují při pravidelném cvičení .

To způsobí, že se nervové buňky začnou diverzifikovat, spojovat a navzájem komunikovat novými způsoby, což zvyšuje plasticitu mozku a zlepšuje jeho funkce. Existuje řada studií, které ukazují, že každodenní fyzická aktivita prospívá duševním schopnostem a chrání paměť.

13. Ovlivňuje dobře spánek?

K podpoře učení a paměti je nutné, aby celý cyklus bdění a spánku probíhal normálně a harmonicky. Spánek je nezbytný pro opravu vzpomínek a upevnění učení. Mnoho dat potvrzuje určující roli REM spánku v tomto procesu.

14. Jaké doplňky jsou nejúčinnější?

Seznam produktů, které jsou navrženy ke zlepšení paměti, je dlouhý. Některé představují skutečný podvod, jiné mohou mít určitou platnost a spolehlivost, ale žádný se nemůže chlubit tím, že má ve svůj prospěch nezpochybnitelné důkazy. Jedním z nejoblíbenějších je ginkgo (Ginkgo biloba).

Jeho výtažky tonizují oběhový systém a různé studie jeho účinnosti naznačují, že ve vysokých dávkách může poskytnout dočasné výhody lidem s časnou demencí. V každém případě by jeho užívání mělo být doporučeno lékařem.

15. Jaké techniky zvyšují paměť?

Tyto mnemotechnika jsou v podstatě založena na konceptu rozvíjející kódování. Počínaje myšlenkou, že čím je něco důležitější, tím snáze si ho pamatujete, snažíme se informace zakódovat tak, aby si je lépe pamatovali. V každém případě mají tyto strategie a techniky limity.

Žádný nemůže zaručit, že je 100% efektivní a všechny vyžadují úsilí, pozornost, čas a praxi. Kromě toho je musíte použít pokaždé, když si chcete něco zapamatovat. Strategie, jako je poukazování na věci, nemusí selhat. Pořady, post-it, alarmy … jsou to externí pomůcky, nikoli samotná paměť, ale mít je poskytuje pocit kontroly a jejich inteligentní použití může být velmi užitečné.

Při cvičení paměti, čím více různých zdrojů a strategií se použije, tím širší může být výhoda:

• Multisenzorická strategie. Použitím několika senzorických kanálů současně jsou informace navzájem spojeny a současně jsou uloženy v různých částech mozku, to znamená ve větší části mozku.
• Pozornost. Zapamatování je nezbytné věnovat pozornost. Pozornost je jako soustředění a její směr určuje naše vzpomínky a naše zkušenosti.
• Organizace. Představme si, že si chceme pamatovat posloupnost čísel: 3, 5, 2, 7, 1, 6, 4. Nebylo by mnohem jednodušší, kdyby to bylo nařízeno takto: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7? Když organizujete to, co si chcete pamatovat, učíte se dříve a pamatujete si lépe.
• Sdružení. V paměti je každá informace nějakým způsobem spojena s ostatními. Lze vytvořit širokou škálu asociací. Stačí položit imaginární nit. Například pokud si chci vzpomenout na nového známého jménem Cristóbal, spojím ho s příbuzným nebo přítelem nebo s Cristóbalem Colónem.
• Opakování. Paměť je konsolidována opakováním. Je efektivní opakovat to, co si chcete zapamatovat, zejména nahlas.
• Zobrazit. Spočívá ve vytváření mentálních obrazů toho, co si chcete zapamatovat. Fotografie jsou lépe zapamatovatelné než slova.
• Přehodnotit. Jde o přemýšlení o všem, co nás napadne v souvislosti s tím, co si chceme zapamatovat. Je-li to například jméno zpěváka, můžeme si vzpomenout na názvy jeho písní, kde jsme ho viděli vystupovat, s kým, místa, kde jsme jeho hudbu slyšeli …
• Relaxace. Je to velmi užitečné pro zlepšení výkonu paměti. Udržované napětí ovlivňuje fyzické zdraví, ale také intelektuální schopnosti.