Jak se starat o poškozený meniskus
Luis Iglesias
Problémy s meniskem mohou postihnout všechny věkové kategorie, i když důvody jsou často odlišné. Nejlepší způsob, jak se jim vyhnout, je mít svaly kolena a nohy v dobré kondici.
Koleno je jedním z nejsložitějších kloubů. Skládá se z několika vazů, které podporují a omezují pohyb, jakož i chrupavek (menisků), které se nacházejí mezi stehenní kostí a holenní kostí. Jsou jako dva mandarínové segmenty, jeden před druhým, dva obrácené půlměsíce, které chrání kloub.
Je běžné, že ztrácejí část svého procenta vody, což znamená snížení jejich pružnosti, degenerativní proces, který oslabuje oblast a usnadňuje její prasknutí. Stejné opotřebení mnohokrát způsobí zlomení jednoho z rohů chrupavky a mezi jedním z kloubů zůstane cizí těleso, které může blokovat koleno.
Jindy způsobí posunutí čéšky na kondylu (hlavě) stehenní kosti nepravidelným povrchem menisku hluk nebo cvaknutí, které může také souviset s osteoartrózou. Bylo by nutné provést další testy, například MRI.
Zranění menisků
V koleni jsou dva menisky (vnitřní a vnější), které působí jako polštář mezi stehenní kostí a holenní kostí, tlumí tlak tělesné hmotnosti a zajišťují stabilitu celého kloubu celého kolena. Ve vnějším menisku je nejběžnějším zraněním příčná slza, téměř vždy na úrovni střední třetiny meniskálního těla.
Poranění menisku může ovlivnit jakýkoli věk, i když jejich příčiny mohou být různé v závislosti na patologiích, které je způsobují. U lidí starších 50 let má meniskální tkáň tendenci se degenerovat a zeslábnout, což usnadňuje její nevratnou slzu.
Nejlepší způsob, jak udržovat menisci v dobré kondici, je mít svaly kolem kolena a podél nohy v dobré kondici, pružnost a svalový tonus.
Posilujte svaly
Bez ohledu na lékařskou diagnózu je vhodné posílit svaly čtyřhlavého svalu, hamstringů a lýtek, vyhnout se úsilí a maximální flexi a extenzi. To pomůže snížit zátěž menisku.
V akutní fázi bolesti a zánětu se doporučuje aplikovat led na koleno: pytel mraženého hrášku je dobře spojen s kloubem. Nedoporučuje se neustále používat kolenní ortézu nebo kompresní obvazy.
Nejvhodnější cvičení
- Chůze je dobré cvičení, které můžete vytrvale cvičit, pokud je doprovázeno dobrou měkkou obuví vhodnou pro terén, po kterém jdete.
- Stacionární kolo by bylo nejlepší volbou ke zvýšení stupně pohybu kolena. Je důležité vyhnout se nárazové fyzické aktivitě, která způsobuje bolest, protože by se mohlo zapálit koleno, proto byste měli trénink dočasně opustit.
- Masáž pomáhá regenerovat tkáně a svaly nohy tím, že je okysličuje, poskytuje jim pružnost a jako přírodní analgetikum, zatímco akupunktura je účinná proti zánětu a bolesti, protože vyrovnává energetické kanály, které cirkulují přes nohu.
