Pomáháme dětem a dospívajícím spát
Claudina navarro
Po prázdninách je obnova spánkových režimů přizpůsobená školní činnosti jednou z výzev, kterým rodiny čelí.
V letošním roce nejsou plány na návrat do školy stále známy a některé (možná mnoho) dětí a dospívajících bude chodit na kurzy z domova, střídavě, s obdobím přerušení nebo jiných událostí kvůli pandemii. To vše bude představovat změnu jejich zvyků, která se může projevit většími obtížemi usnout.
Jakkoli může být lákavé udržovat nebo se vrátit k letním spánkovým režimům, je důležité, aby děti měly pravidelný režim a spaly během temných hodin a vzhůru během světelných hodin, protože naše těla fungují nejlépe tímto způsobem. Žádné dítě ani mládí by nemělo být uprostřed rána v posteli.
Spánek je nezbytný pro každého, a to platí zejména pro děti. Bez dostatečného kvalitního spánku mají děti větší zdravotní potíže, problémy s chováním a problémy s učením.
Tipy, jak pomoci vašemu dítěti spát, jaké potřebuje
Každá rodina může analyzovat, jaké faktory brání spánku a jaká řešení jsou v dohledu, ale existují obecná doporučení.
Udržujte pravidelný harmonogram
Naše těla fungují nejlépe, když jdeme spát a vstáváme každý den přibližně ve stejnou dobu, a to platí zejména pro malé děti a mladé lidi.
Děti a dospívající potřebují osm až deset hodin spánku. Počítejte s 10 hodinami, od kdy by se vaše dítě mělo ráno probudit. Například pokud musíte vstávat v 7 hodin, v 9 hodin večer, než se musíte připravit na spaní. V 10 by měl spát. Pokud je dítěti méně než 7 let, počítejte 11 hodin.
Během víkendu lze tyto hodiny mírně upravit, ale je vhodné udržovat spánkovou rutinu a nepřesouvat ji o více než jednu nebo dvě hodiny.
V tomto smyslu musíte mít s dospívajícími trochu široký rukáv, protože jejich tělo je ve skutečnosti připraveno jít spát a probudit se o něco později. Jelikož se však musí přizpůsobit školním řádům, nelze jejich rutinu radikálně změnit.
Vypněte obrazovky před spaním
Modré světlo vyzařované obrazovkami nás může probudit. Je vhodné, aby děti a dospívající nebyli vystaveni obrazovkám dvě hodiny před tím, než by měli začít spát.
Je důležité si promluvit zejména s teenagery o tom, jak to může ovlivnit spánek, odpočinek a výkon, protože pohled na mobilní telefon je poslední věcí, kterou mnozí dělají těsně před usnutím (a někteří usínají s mobilním telefonem v ruce) .
V mnoha případech bude jediným způsobem, jak dosáhnout tohoto odpojení od obrazovek, odstranění všech zařízení z ložnice. Teenageři mohou vehementně protestovat a nakonec budou tvrdit, že k probuzení potřebují mobilní alarm, aby se nepohnuli od své malé obrazovky. V takovém případě mu nechte budík.
Přinejmenším, pokud se svého telefonu nemůže zbavit, ujistěte se, že telefon zůstane v režimu letadla.
Vytvořte prostředí, které podporuje spánek
Odpoledne, když se setmí, musíte začít uklidňovat atmosféru. Můžeme snížit hlasitost televize a snížit intenzitu osvětlení (které by v tomto okamžiku mělo být teplé, nikoli namodralé).
Je to dobrý nápad naučit se jako rodina relaxační nebo meditační techniku , kterou můžete začlenit do svého zvyku na přípravu spánku.
Na druhé straně by pražce měly být udržovány co nejtmavší, aby usnuly a nezobudily se brzy. Sklopte žaluzie a zatáhněte závěsy.
Další faktory, které ovlivňují spánek
Velmi zaneprázdnění teenageři, kteří se věnují mimoškolním aktivitám a sportu, často jen těžko zvládají vše a mají dostatek spánku. Promluvte si s teenagerem o jeho denním rozvrhu a společně najděte řešení, jak se lépe vyspat, například dělat domácí úkoly během dne bez čekání na pozdní noc a omezovat videohry nebo jiné činnosti, které vám od domácích úkolů čas ubíhají. Spánek by měl být prioritou.
Nedoporučuje se, aby dospívající pili kávu nebo nápoje, které obsahují kofein, jako je tomu u mnoha „energetických sodovek“.
Cvičení se vždy doporučuje a pomáhá vám spát, ale je vhodné se vyvarovat cvičení nočních hodin. Ideální čas je odpoledne.
Je důležité si promluvit s lékařem, pokud dítě nebo dospívající chrápe nebo má v noci jiné dýchací potíže .
