Kundaliní jóga snižuje úzkost
Claudina navarro
Starodávná praxe jógy založená na mobilizaci esenciální energie je užitečná při léčbě generalizované úzkostné poruchy.
Kundaliní jóga může být použita jako doplněk k léčbě generalizované úzkostné poruchy (GAD) u dospělých, podle studie financované Národním centrem pro doplňkové a integrované zdraví vlády Spojených států amerických.
Výsledky studie naznačují, že kundaliní jóga může mít u některých lidí s generalizovanou úzkostí krátkodobé výhody . Vědecká práce vedená vědci z New York University Grossman School of Medicine a Boston University byla publikována v časopise JAMA Psychiatry.
Lidé s generalizovanou úzkostnou poruchou se cítí velmi znepokojeni věcmi, jako jsou zdraví, peníze nebo rodinné problémy, i když pro to není dostatečný důvod. Lidé s GAD je obtížné ovládat své úzkosti a soustředit se na jiné věci.
Díky kundaliní józe se 3 z 5 lidí podaří ovládnout svou úzkost
Ačkoli kognitivně-behaviorální psychologická terapie může být účinná, stále více lidí hledá alternativní intervence, jako je jóga, vysvětlují autoři studie.
Studie zahrnovala 230 dospělých s primární diagnózou GAD, kteří byli rozděleni do tří skupin po dobu 12 týdnů. Jedna skupina prováděla jógu; další, kognitivně-behaviorální terapie a třetí, trénink zvládání stresu, který zahrnoval přednášky o důležitosti chování, cvičení a stravování.
Součástí cvičení jógy kundaliní bylo provádění fyzických pozic, dechové techniky, relaxační cvičení a meditační cvičení.
Související témata
Jóga
Na konci 12 týdnů a znovu o 6 měsíců později byli účastníci posouzeni, zda reagují na léčbu. Po 12 týdnech reagovalo na léčbu pozitivně 54 procent účastníků jógy kundalini a 71 procent těch, kteří podstoupili psychologickou terapii . Pouze 33% účastníků, kteří absolvovali stresové vzdělávání, uvedlo, že se zlepšili.
Po 6 měsících se lidé, kteří pocítili výhodu jógy, zvýšili na 63 procent. Vědci dospěli k závěru, že dostupná vědecká literatura a data z této studie podporují, že kundaliní jóga může být pro GAD užitečným zásahem, s výhodou, že je pro mnoho lidí přístupnější než kognitivně-behaviorální terapie.
Autoři navrhují, aby budoucí výzkum studoval individuální charakteristiky , díky nimž má člověk větší pravděpodobnost, že bude reagovat na jógu, ve srovnání s CBT pro efektivní osobní léčbu.
Vědecká reference:
- Simon NM a kol. Účinnost jógy vs. kognitivně behaviorální terapie vs. stresová výchova pro léčbu generalizované úzkostné poruchy. Randomizovaná klinická studie. JAMA psychiatrie.
Co je kundaliní jóga?
Kundaliní jóga je fyzická, duševní a duchovní disciplína vycházející ze sanskrtského textu Jóga sútra Patanyali (3. století př. N. L.), Která se snaží probudit spící energii v základní čakře (muladhara, umístěná v křížové kosti) a přivést ji do čakry umístěné v horní část hlavy (sahasrara).
Tato disciplína byla známá ve 20. století díky učiteli Yogi Bhajanovi.
Praxe Kundalini jógy zahrnuje provedení ásany, přikrývky (intonační zvuků), Kriyi (kombinace meditace a dechů), pránájáma (dechová cvičení), meditaci na čakry a mudry (gesta rukou).
